vous cherchez des céréales pour les diabétiques? Vous devriez commencer (et terminer) ici
les statistiques sont là, et ce n’est pas si doux: le diabète de Type 2 devient rapidement une maladie de style de vie de premier plan pour beaucoup d’entre nous. Et c’est même pas quelque chose que vous obtenez avec la vieillesse, comme certains peuvent le croire.
selon le CDC, « plus de 30 millions D’Américains ont le diabète (environ 1 sur 10), et 90% à 95% ont le diabète de Type 2., Cette forme de diabète se développe le plus souvent chez les personnes de plus de 45 ans, mais de plus en plus d’enfants, d’adolescents et de jeunes adultes le développent également. »
quelles sont les Causes du diabète de Type 2?
le diabète de Type 2 est une mauvaise nouvelle car il peut entraîner un risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de cécité, de maladie rénale et d’infections des gencives. Sans surveillance attentive, cela peut même entraîner une amputation.,l’apparition du diabète de Type 2:
- manque d’exercice
- plans de repas riches en graisses et faibles en fibres
- surpoids ou obésité (souvent causés par les deux premiers facteurs)
ien entre le sucre, le diabète et vos céréales de petit déjeuner préférées
bien que manger trop de sucre ne provoque pas directement le diabète de type 2, les preuves suggèrent que la grande disponibilité globale du sucre rend le diabète plus fréquent et que sa consommation,
consommer trop de sucre, en particulier du sirop de maïs à haute teneur en fructose-un édulcorant ajouté dans la plupart de nos aliments transformés — peut également entraîner une prise de poids, qui est l’une des principales causes du diabète de Type 2.
Qu’est-ce que cela signifie pour votre option de petit-déjeuner préférée: l’aliment de base omniprésent et croquant de votre enfance, la nourriture pratique qui vous met à la porte?
Malheureusement, beaucoup.
des études ont révélé que beaucoup de céréales avec lesquelles nous avons grandi lorsque nous étions enfants contiennent beaucoup trop de sucre que ce qui est sain ou recommandé — parfois deux ou trois fois plus., (Flocons givrés de Kellogg, nous vous regardons.)
puisque le sucre est un aliment riche en glucides, les diabétiques savent que consommer trop de choses sucrées n’est pas bon, car ils doivent surveiller leur consommation de glucides, ce qui affecte leur glycémie. Mais saviez-vous que même si vous n »êtes pas diabétique, c »est toujours une bonne idée de garder un œil sur votre glycémie?
c »est parce que si vous laissez votre glycémie ne pas être contrôlée pendant une période prolongée, vous courez le risque de ressentir quoi que ce soit de fatigue, nausées, et même des maux de tête., Et si vous avez déjà connu un affaissement en milieu de matinée ou grouchiness, votre bol de céréales sucrées est probablement à blâmer.
y a-t-il des céréales pour les diabétiques?
maintenant, nous sommes aussi des amateurs de céréales, mais nous sommes aussi de grands fans de petits déjeuners sains, donc il n »y a aucun moyen de laisser les choses rester statu quo en ce qui concerne les niveaux de sucre dans les céréales de petit déjeuner. Il est pourquoi nous sommes venus avec une option de céréales sans sucre. Il peut sembler trop beau pour être vrai, mais il n’est pas — et il a bon goût, si nous le disons nous-mêmes.,
mais qu’est — ce qui rend une céréale de petit déjeuner saine-et adaptée aux diabétiques —autre que la quantité de sucre que vous y trouvez (ou non)? Voici quelques conseils.
savoir combien de sucre vous pouvez avoir
L’American Heart Association recommande que les hommes ne devraient pas avoir plus de 36 grammes de sucre par jour (c »est 9 cuillères à café), tandis que les femmes ne devraient pas dépasser 25 grammes (6 cuillères à café) par jour.
vérifiez le premier ingrédient sur n’importe quelle boîte de céréales. Si le sucre, dans l »une de ses différentes itérations, apparaît en haut de la liste, il est probablement préférable si vous retournez la boîte de céréales sur l » étagère., Si vous manquez vraiment la douceur de vos céréales, ajoutez des fruits frais à faible indice glycémique tels que les framboises ou les myrtilles.
optez pour les Grains entiers et riches en fibres
Les céréales à grains entiers sont idéales pour vous car elles sont riches en fibres. Et riche en fibres est bon pour vous, car il améliore les niveaux de sucre dans le sang pour les personnes atteintes de diabète de Type 2 et encourage la perte de poids. L’American Diabetes Association recommande de consommer 25 à 30 grammes de fibres chaque jour.,
Voici quelques grains entiers à inclure dans vos céréales:
- flocons d’Avoine, en particulier flocons d’avoine et avoine concassée
- farine de blé Entier
- le son de Blé
- semoule de maïs Entier
- Orge
- riz Brun
- riz Sauvage
- Sarrasin
- le Quinoa
Une chose à noter sur les grains entiers, cependant, est qu’ils peuvent être très riches en glucides., Donc, si vous êtes sur un régime de diabète ou un régime faible en glucides, vous pouvez préférer aller sans céréales à la place.
Vérifiez L’indice glycémique (IG)
Les aliments à faible IG tels que le quinoa, les céréales à son riche en fibres, les légumes non féculents, la farine d’avoine et la plupart des noix et des haricots sont connus pour maintenir votre glycémie stable et même aider votre corps à métaboliser les graisses plus efficacement. Il peut également vous garder plein et plein d’énergie pendant des heures après avoir mangé.,
garnissez vos céréales de protéines et de graisses saines
En parlant de vous sentir rassasié et plein d’énergie, vous voudrez peut-être essayer de garnir vos céréales de protéines et de graisses saines. C » est parce que la protéine joue également un rôle crucial pour vous aider à vous sentir et à rester rassasié, vous encourage à faire de meilleurs choix alimentaires tout au long de la journée, et peut réduire votre risque de diabète de Type 2 et de maladie cardiaque.
les graisses saines sont saines, car contrairement aux graisses qu’un diététicien désapprouverait, ces graisses vous fournissent une nutrition et des fibres supplémentaires.,
Vous vous demandez quel type de protéines ou de graisses saines ajouter à vos céréales de petit-déjeuner? Essayez ceci:
- yogourt grec
- graines de Chia
- graines de lin
- noix
vérifiez la taille de vos portions
Nous avons tous eu ces moments où une portion n »est pas suffisante. Le problème avec les étiquettes nutritionnelles sur la plupart des boîtes de céréales est que les portions sont ridiculement petites.,
donc, alors que la quantité de sucre par portion donne l’impression que vous ne consommez pas beaucoup de sucre, vous ne consommez pas beaucoup de nourriture si vous vous en tenez à ce que les étiquettes recommandent. Il est pas étonnant que vous continuez à atteindre pour plus.
Mais si vous êtes sérieux au sujet de regarder votre taux de sucre dans le sang, il est temps de déterminer la portion exacte de vos céréales de petit déjeuner. Ou, vous pouvez choisir une céréale qui a déjà été parfaitement portionnée pour vous.
le lait que vous utilisez importe
ils sont à la fois blancs et crémeux, mais croyez-le ou non, leur composition est très différente., La plupart d »entre nous ont probablement grandi avec du lait de vache — il est pas cher, facilement disponible, et a fait partie de nos vies pour presque jamais.
malheureusement, le lait laitier a une teneur en glucides assez élevée, ce qui en fait une très bonne option pour les diabétiques.
Si vous le pouvez, optez plutôt pour du lait d’amande non sucré. Riche en protéines et faible en glucides, il est un excellent accompagnement aux céréales pour les diabétiques.
Le Parfait Céréales pour les Diabétiques
vous Voulez un secret?, Si vous êtes à la recherche d »un sans sucre, céréales à faible teneur en glucides pour les diabétiques qui est aussi savoureux que les céréales de petit déjeuner que vous avez aimé comme un enfant, nous avons la solution pour vous.
bien que nos céréales ne contiennent absolument pas de sucre, les propriétés magiques du fruit des moines signifient qu »il est toujours aussi doux que vos Favoris pas si sains de la vieille école. Il est également sans céréales (et donc sans gluten) et ne contient qu’un maigre gramme de glucides, ce qui en fait une céréale idéale pour les diabétiques et les amateurs de vie à faible teneur en glucides.
avons-nous mentionné que vous pouvez même verser votre lait d’amande directement dans un paquet et le manger?, Maintenant, si c’est pas l’une des meilleures idées de petit-déjeuner, nous ne savons ce que c’est.