Vous pensez que vous mangez correctement? Mettez votre corps à l’épreuve de la betterave

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de nombreux Nord-Américains souffrent de constipation et de ce que certains pourraient appeler un « temps de transit lent ». »En tant que nutritionniste, c’est l’un des problèmes les plus courants que je vois avec mes clients – forcer à avoir un mouvement de l’intestin, ou BM.,

Au-delà de la constipation, avez-vous déjà pensé au temps qu’il faut entre le moment où vous ingérez une substance alimentaire et le temps qu’il faut pour sortir de l’autre côté? Peut-être pas, mais cela s’appelle votre temps de transit et cela fournit des informations précieuses sur votre santé digestive.,

Depuis le temps que vous mangez, il devrait prendre environ 12 à 24 heures pour que votre système de digestion à briser les aliments en ses éléments les plus petits, fournir les nutriments exactement où ils doivent aller, et puis d’éliminer les déchets produits lorsque vous avez un BM.

Si vous avez vérifié votre BMs, vous avez peut-être remarqué qu »il est difficile de savoir si le dîner d »hier a en fait fait une apparition., La plupart des BMs sont marron et ne prennent généralement pas la couleur de ce que vous avez mangé le plus récemment. Betteraves et quelques autres aliments sont l’exception.

La Betterave Test

La meilleure façon de déterminer votre temps de transit est de manger de la betterave. Pas seulement toutes les betteraves, parce que ces betteraves marinées que vous achetez à l »épicerie sont généralement beaucoup trop traitées avec des sucres ajoutés et ils n » auront pas le même effet que de les cuire vous-même. Au lieu de cela, achetez des betteraves crues et lavez-les et épluchez-les simplement., Gardez à l’esprit cependant que vous n’avez pas à les peler car la peau est comestible, pleine de nutriments et de fibres détoxifiantes.

Deux façons de les préparer:

1. Mangez-les crus: à l’aide d’une râpe à fromage, râpez une demi-betterave dans une salade ou sur du poisson ou du poulet.

2. Faites-les cuire: chauffez votre four à 350F et placez les betteraves dans un plat de cuisson couvert coupé en petits morceaux. Cuire au four pendant environ 45 à 60 minutes jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Vous pouvez les assaisonner avec du sel de mer et du poivre et arroser d’huile d’olive une fois qu’ils sont prêts à en profiter!,

à la découverte de votre temps de transit

La seconde moitié de cette expérience est de prendre un coup d’oeil la prochaine fois que vous avez BM et prendre note de la couleur. Ne soyez pas alarmé si vous remarquez un pigment rouge dans votre urine ou BM, parce que c »est ce que les betteraves font.

Si vous ne voyez pas de rouge dans les 24 heures, votre corps met trop de temps à déplacer les déchets dans votre système digestif., Lorsque les déchets restent trop longtemps dans l’intestin, une réabsorption du cholestérol, des hormones et des déchets peut se produire.

Améliorez votre temps de transit, si nécessaire

vous vous demandez comment sortir le BM plus rapidement? Les meilleures solutions naturelles pour améliorer votre temps de transit sont:

• buvez plus d’eau.
• mangez des aliments riches en fibres et riches en eau, y compris des fruits et des légumes à chaque repas et collation., Certains de mes aliments préférés riches en fibres, riches en nutriments et hydratants pour améliorer votre temps de transit sont: les pommes, les asperges, les avocats, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, le chou-fleur, le céleri, les graines de chia, le chou frisé, les poires, les patates douces et la pastèque.
• Réduire le stress. Votre intestin prend des vacances lorsque vous êtes stressé, ce qui peut entraîner l’un des deux résultats suivants: temps de transit lent ou temps de transit ultra-rapide – ni l’un ni l’autre ne sont souhaitables.
• Identifier et éliminer les sensibilités alimentaires.,
• augmentez les aliments fermentés et parlez à votre professionnel de la santé naturel du probiotique qui vous convient.
• exercice, en particulier le yoga. Il existe des poses de yoga qui aident à stimuler le système de digestion.

Joy McCarthy est une nutritionniste holistique certifiée (CNP, RNCP), fondatrice de la clinique de bien-être, Joyous Health, et membre du corps professoral de L’Institut de Nutrition Holistique., L’auteur de Joyous Health: Eat& bien vivre sans suivre un régime, elle est également une experte en nutrition sur Global TV »s The Morning Show et CBC »s « Steven& Chris. »Facebook Instagram vous pouvez la suivre sur Twitter ici, Instagram ici et Facebook ici.

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