Vrai ou faux: le Muscle pèse plus que la graisse – Compass Nutrition
vrai ou faux : le Muscle pèse plus que la graisse
écrit par Kanika Kohli | commenté par Adiana Castro, MS, RDN, CDN, CLT
c’est faux! Le poids est une mesure objective – une livre équivaut à une Livre. Sur une échelle, un livre de muscle va peser le même que celui d’un livre de graisse – tout comme un livre d’or va peser le même que celui d’un kilo de plumes. Alors qu’une Livre de graisse et de muscle maigre pèsent la même chose, leur composition varie énormément., Le Muscle est beaucoup plus dense que la graisse, ce qui signifie que le muscle occupe moins d’espace (volume) dans le corps par rapport à la graisse. Le Muscle a une apparence plus maigre en raison de sa densité élevée alors que la graisse occupe plus d’espace (volume) dans le corps. Deux personnes pourraient peser le même poids, mais pourraient être très différentes en fonction de leur composition corporelle – une personne avec un pourcentage élevé de graisse corporelle par rapport à une personne avec un pourcentage élevé de muscles maigres sera dans deux tailles différentes de vêtements et de risque pour la santé.,
Au fur et à mesure que nous vieillissons, notre composition corporelle change, nous perdons de la masse musculaire et notre pourcentage de graisse corporelle augmente – même si nous pouvons peser de la même manière, nous ne ressemblons pas ou ne ressentons pas la même chose en raison de changements dans notre composition corporelle. Cependant, la bonne nouvelle est que l’alimentation et l’exercice peuvent aider à atténuer ces effets du vieillissement., Une alimentation riche en protéines maigres (fruits de mer, Produits Laitiers nourris à l’herbe, volaille, viandes maigres et protéines végétales), fruits, légumes, grains entiers et graisses saines (acides gras oméga 3, Huiles végétales, Noix, Graines et avocat) ainsi que l’exercice (résistance et endurance) deux fois par semaine peut aider à améliorer la composition corporelle.
gamme saine de graisse corporelle (%de graisse corporelle) (ACSM)