Willpowered (Français)
travailler sur votre Posture
lors de l’essai si la volonté pourrait être renforcée, les chercheurs ont demandé à un groupe de participants de travailler sur leur posture pendant une période de 2 semaines. Chaque fois qu’ils se sont pris affalés, ils devaient se corriger en s’asseyant droit. Cette pratique simple a considérablement amélioré leur persévérance sur divers tests de volonté comme celui-ci.
pour commencer, corrigez simplement votre posture chaque fois que vous vous surprenez affalé au travail ou à la maison., Cela semble extrêmement simple, mais il faut de la volonté pour s’asseoir droit. Chaque fois que vous le faites, vous faites essentiellement « un représentant” avec votre muscle de volonté.
tenir un journal alimentaire
La même étude a également révélé que ceux qui tenaient un journal alimentaire amélioraient leur volonté. La plupart d’entre nous ne consignent pas tous les aliments que nous mangeons, il faut donc de la volonté pour garder une trace de tout cela. Tout enregistrement similaire d’informations fonctionnera également, mais je recommande un journal alimentaire en raison de tous ses avantages énumérés ici.
pour commencer, je vous recommande de télécharger L’application MyFitnessPal., C’est une application de journal alimentaire simple qui a une énorme base de données d’aliments et d’informations nutritionnelles. Gardez simplement le journal pendant 2 semaines, et cela augmentera votre capacité à résister aux tentations!
utilisez votre main opposée
En utilisant la même méthodologie qu’avec la posture, les chercheurs ont mené d’autres études qui ont testé d’autres actions correctives. Celui qui fonctionnait particulièrement bien était d’utiliser votre main opposée. Votre cerveau est câblé pour utiliser votre main dominante, il faut donc de la volonté pour utiliser le contraire.
Pour commencer, sélectionnez une partie de la journée pour utiliser votre main opposée., Il n’a pas besoin de plus d’une heure pour obtenir des résultats. Et par expérience personnelle, si vous visez plus d’une heure, vous fatiguerez inutilement votre muscle de volonté.
Corrigez votre discours
Un autre test effectué par les chercheurs consistait à modifier le discours naturel des sujets. Cela inclut de résister à l’envie d’utiliser des jurons, ou de dire « bonjour” au lieu de « hey”. Encore une fois, il faut de la volonté pour aller consciemment contre vos instincts. Peu importe comment vous corrigez votre discours, tant que vous changez vos habitudes de parole naturelles.,
pour commencer, sélectionnez un morceau de la journée à pratiquer et choisissez les mots que vous allez changer. Personnellement, j’ai essayé de ne pas utiliser de contractions (en utilisant « ne pas” au lieu de « ne pas”, etc.) pendant les heures de travail et cela a très bien fonctionné. Comme tous les exercices énumérés ci-dessus, faire cela pendant seulement 2 semaines peut grandement améliorer votre volonté!
créer et respecter les délais Auto-imposés
toute personne qui se souvient de ses jours de collège, se souvient de ce que c’était comme bachoter pour un test ou faire un papier de dernière minute. Votre volonté est taxée lorsque vous essayez d’éliminer les distractions et de devenir hyper-productif., En utilisant ce même principe, les chercheurs ont constaté qu’en créant des délais auto-imposés, vous pouvez travailler votre volonté de la même manière.
pour commencer, choisissez simplement une tâche sur votre liste de tâches que vous avez peut-être reportée. Fixez une date limite pour l’accomplir et assurez-vous de la respecter. Les participants qui ont suivi ce processus pendant 2 semaines ont non seulement fait leurs anciennes tâches, mais ont également amélioré leur régime alimentaire, ont fait plus d’exercice et ont réduit leur consommation de cigarettes et d’alcool.,
Gardez une trace de vos dépenses
de la même manière, la plupart d’entre nous ne suivent pas la nourriture que nous mangeons, beaucoup d’entre nous ne suivent pas non plus nos dépenses. Même si vous ne réduisez pas les dépenses – ce qui serait également un entraînement de volonté – les chercheurs ont constaté que le simple fait de garder une trace de l’endroit où votre argent est allé améliorera votre volonté.
pour être déclaré, consultez ce guide 101 budgétisation qui vous aidera à obtenir sur le dessus de vos finances. Vous pouvez également essayer d’utiliser une application de budgétisation comme Mint. Mint peut se connecter à votre compte bancaire, cartes de crédit, etc. et suivre automatiquement vos achats., En examinant simplement cela sur une base régulière, vous verrez des augmentations de votre concentration et de votre capacité à résister aux tentations sans rapport comme les bonbons.
Serrer une Poignée
Pour la vraiment déterminé qui veulent augmenter leur persévérance, vous pouvez presser la poignée jusqu’à l’épuisement. Si vous en avez déjà serré un auparavant, vous savez que cela vous donne une brûlure profonde de l’avant-bras. Il faut donc de la volonté pour continuer à presser.
pour commencer, prenez simplement une poignée comme celle-ci et pressez-la avec chaque main jusqu’à ce que vous soyez épuisé., Vouloir vous-même continuer à presser même quand ça fait mal augmentera votre persévérance sur d’autres tâches difficiles.
emportez quelque chose de tentant
encore une fois, pour les personnes vraiment déterminées, vous pouvez augmenter votre capacité à dire « non » en transportant quelque chose de tentant avec vous toute la journée. Les chercheurs ont essayé cela avec les participants en leur apprenant à résister aux fringales, puis en leur donnant un baiser de Hershey à transporter avec eux. Ceux qui ont résisté au baiser étaient beaucoup plus capables de résister à d’autres tentations dans leur vie aussi!,
Pour commencer, apprendre à résister à une envie. Ce sera difficile, donc vous voudrez savoir comment faire face à l’envie. Ensuite, emportez quelque chose de petit mais tentant avec vous. Il n’a pas besoin d’être pour une journée entière, mais le temps que vous serez vraiment tenté. En disant systématiquement « non », vous augmenterez votre capacité à résister aux autres tentations et à ignorer les distractions!
soyez plus conscient de vos décisions automatiques
Un dernier exercice consiste simplement à être plus conscient de vos décisions tout au long de la journée., Nous sommes souvent tellement perdus dans la pensée, que nos actions deviennent automatiques. Prendre le temps de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous prenez vos décisions quotidiennes augmentera votre capacité à vous concentrer et à résister aux tentations.