10 Agility mozdulatok, amelyek a edzést szórakoztatóbbá teszik
tudod a súlyzós edzés, a kardio edzés és a nyújtás fontosságát, de milyen gyakran gondolsz az agilitás javítására?
Agility az a képesség, hogy gyorsan mozog a lábad, és beépítése ezt a fajta képzés az edzés rutin segíthet javítani a sebességet, erősíti az alsó test, és csökkenti a sérülés kockázatát.,
Plusz-mint a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) – komolyan felemeli a kalóriaégetést, köszönhetően az összes extra izomnak, amelyet játékba hív.
egy másik előny: az Agility képzés szórakoztató.
valószínűleg ezért látja olyan sok sportolót és edzőt — például Lita Lewist, a Kotex Fitness partner tanúsított edzőjét és U — t -, hogy koordinációs munkájukat olyan eszközökkel, mint a kúpok vagy a létrák, az Instagram-on teszik közzé.
“szeretem az agility edzést, mert egészséges egyensúlyt biztosít a súlyképzésemhez” – mondja Lewis. “Ez funkcionális mozgás, amely lehetővé teszi számomra, hogy mozog a testem, mint egy igazi sportoló.,”
még akkor is, ha nem a következő Serena Williams vagy Abby Wambach lesz, akkor élvezheti az agility képzés jutalmát.
” az Agility ladder edzések kiválóan alkalmasak az alsó test, különösen a gyors rángatózó izmok célzására. Erőt és kitartást fejlesztesz a combhajlításaidban és a csípő flexorjaidban, valamint javítod az ízületek rugalmasságát ” – mondja Lewis.
itt, Lewis húzza össze 10 agility gyakorlatok egy áramkör edzés, amely kigyullad az alsó test, egekbe szöknek a pulzusszám, és komolyan, hogy izzad (ez egy jó dolog!).
a legjobb rész?, Ön képes lesz arra, hogy ellenőrizze a “work out” ki a to-do lista kevesebb, mint 45 percek.
a lista használata: agility létrára lesz szüksége(amelyet az Amazonon kevesebb, mint 30 dollárért talál). Végezze el az egyes mozdulatokat 60 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig a mozgások között. Miután befejezte mind a 10 gyakorlatot, pihenjen 2-3 percig, majd ismételje meg az áramkört kétszer összesen 3 készleten.