10 Diabetes Reggeli hibák elkerülése érdekében

egyszer elmentem egy cukorbeteg barátomhoz. Az asztalát egy csodálatos reggelivel fektették le mindkettőnk számára. Azonban ez nem néz ki túl sok, mint egy reggeli egy cukorbeteg kell enni. Volt szénhidrát, szénhidrát és még több szénhidrát. Számomra ez egy álom volt, de a gondolatom az volt, hogy “Ó, geeze, a vércukorszintje!,”

elég ártatlannak tűnik, hogy volt; croissant, lekvár, gyümölcs, és tömb friss gyümölcslevek. A legtöbb ember számára ez egy nagyon egészséges kezdet. A cukorbetegek számára hiányzik egy kulcsfontosságú elem, amely segít megakadályozni az összes szénhidrát – fehérje égését!”

itt látni fogja a legnagyobb diabetes reggeli hibákat, amelyeket valószínűleg elkövet, és nem tudta, hogy ezt csinálja. Ne tegye ezeket a reggeli hibákat, hogy stabilan tartsa a vércukorszintjét. A végén én is szerepel lista néhány gyakran feltett kérdések cukorbetegség reggeli.,

fehérje kihagyása

ha önmagában szénhidrátot eszik, gyorsan emésztik őket, ami a vércukorszintjének növekedését okozza. Ha egy fehérjével párosul, akkor összeköti őket, és tovább tart megemészteni és elégetni.

• ha van egy tál gabonapehely és pirítós, enni egy tojást vele.
• gyümölcs joghurttal.
• palacsinta kolbásszal.
• sietve? Csak adj hozzá mogyoróvajat a pirítóshoz!

Smoothies on the Run

Smoothies make you feel great!, Kétségtelen, hogy egy jó turmix rohanást ad neked, hogy elinduljon, de kiderül, hogy többnyire cukor rohanás. Győződjön meg róla, hogy ellenőrizze a 8 legjobb turmixokat a cukorbetegek számára.

• adjon hozzá egy kanál fehérjeport az égés lassításához.
• igyon egy turmixot, és harapjon meg egy kemény tojást.
• Skip the smoothie and have a bowl of zabliszt with some bacon!

nem eszik reggelit

lehet, hogy a cukorbetegség előtt reggeli nélkül jól volt, de a diagnózis után lehet, hogy már nem., Azok az emberek, akik kihagyják a reggelit, a nap folyamán magasabb vércukorszinttel rendelkeznek.

• Fogj egy magas fehérjetartalmú müzliszeletet és egy pohár tejet.
• sajt és keksz.
• joghurt és granola.
• a kemény tojás bárhová utazik.
• még egy sonkás-sajtos szendvics is megteszi! Nagyon Európai!

zsírmentes a legjobb?

nem mindig. A zsírmentes gyakran magasabb a kalóriákban. Másodszor, a zsír segít lassítani a szénhidrátok égését, mint a fehérje. Ha úgy dönt, zsírmentes, enni mértékkel, valamint néhány egészséges zsírok a diéta minden héten.

• ragaszkodjon az alacsony zsírtartalmú termékekhez, például az alacsony zsírtartalmú sajthoz, az alacsony zsírtartalmú joghurthoz és az alacsony zsírtartalmú fagylalthoz.,
• van néhány csík szalonna egyszer vagy kétszer egy héten.
• használjon szokásos vajat a pirítósra margarin helyett.

kora reggeli kényeztetés

Húsvét van, és meghívtak egy svédasztalos reggelire. Bemész az ebédlőbe, és tele van finomságokkal. Van egy gyümölcs állomás, hogy a saját gofri, faragás állomás, sütemények bőven. Vonzanak a csábító jégszobrok és az aranyos dekorációk. Eszel, amíg alig tudsz járni. Nem tesz jót a vércukorszintjének.

• próbálja meg elkerülni a cukrászdát.,
• készítsen egészséges ételeket, amelyeket általában reggelire eszik. (Zabpehely, tojás, szalonna).
• engedje meg magának egy desszertet.
• győződjön meg róla, hogy tartalmazza a fehérjét.

nem eszik elegendő rostot

ha csökkenti a szénhidrátbevitelt, véletlenül elveszítheti az étrend néhány rostját. A rostnak számos előnye van a cukorbetegek számára; így gyorsabban érzi magát, nulla hatással van a vércukorszintre, és csökkentheti a koleszterinszintet. A rost jó dolog!

• az alma magas rosttartalommal rendelkezik édes és töltelékként.,
• Kezdje a napot egy rostokban gazdag tál zabpehellyel, amely ebédig stabilan tartja a cukrot.
• Egyél magas rosttartalmú kenyeret és hideg gabonát. Olvassa el a legjobb kenyeret a cukorbetegek számára további információkért.

töltse fel a kávét

amikor a barátommal együtt reggelizünk, hajlamosak vagyunk több kávét inni, mint kellene. Olyan csábító, amikor alig tudja nyitva tartani a szemét reggel., A kávé nem rossz, de több mint egy-két csésze édesítőszerrel és krémmel valójában megszünteti a kávé egészségügyi előnyeit,és megtölt.

• igyon fekete kávét.
• korlátozza egy vagy két csésze édesítőszerrel vagy krémmel.
• igyon kávét reggeli után.

gondolkodás, hogy a Juicing “egészséges” cukorbetegek

itt van a félelmetes része, hogy a gondolat tekintetében a cukorbetegség – juiced gyümölcs körülbelül annyi gramm szénhidrátot, mint a teljes cukor szóda! Van egy pohár hébe – hóba, de kezelni, mint csak – hogy-egy élvezet!

• próbálja meg csak a zöldségeket gyümölcsözni, és készítse el saját V8.
• folytasd és készítsd el a finom gyümölcslé keveréket, de keverd össze ½ – t és ½ – T ásványvízzel.,

most vissza a Villásreggelihez

fent beszéltünk a reggeli büfékről és arról, hogyan kell bölcsen választani. Ez a rész azonban nem az ételről szól, hanem a napszakról. A villásreggeli általában 11-től 3-ig tart. fontos, hogy az ébredés után hamarosan megkapja a reggelit, hogy segítsen stabilizálni a vércukorszintet.

• enni egy kis reggelit, ha azt tervezi, Villásreggeli.
• nézze meg, hogy reggel lehet-e villásreggelit ütemezni.,

Grab and Go Breakfast

valóban félrevezető lehet látni egy gabonatársaság által készített reggeli bárt, és úgy gondolom, hogy jó reggeli lesz a “grab and go”.”Kiderült azonban, hogy ezek annyi cukrot és szénhidrátot tartalmazhatnak,mint egy hagyományos cukorka.

• keressen alacsony cukortartalmú és magas fehérjetartalmú granola rudakat.
• próbálja meg elkészíteni saját, cukorban és szénhidrátban alacsonyabb müzlit.

Gyakori kérdések A Diabetes Reggeli hibáiról

k: “minden nap úton vagyok, és nincs időm a reggelire gondolni., Mi lehet az, ami gyors és rendben van a cukorbetegségemmel?”

A: tegye le a kezét a cukorbetegek számára a legjobb reggeli a zabpehely. Ez azért van, mert magas a rost, és hosszú időt vesz igénybe, hogy megemészteni tartása teljesebb hosszabb. Fogj néhány instant sima zabliszt csomagokat, és akkor is tartsa őket az asztalon a munkahelyen.

k: “nem baj, ha szalonnát és tojást eszünk reggelire?”

A: mértékkel, igen. A szalonna és a tojás önmagában magas zsír-és koleszterinszintet mutat., Annak érdekében, hogy ezt az emésztőrendszeren keresztül mozgassa, győződjön meg róla, hogy olyan ételt tartalmaz, amely magas rosttartalmú; zabpehely, magas rosttartalmú pirítós vagy gyümölcs.

K: “Mi a normális éhgyomri vércukorszint reggel, és ha valami magas cukrot eszem reggelire, milyen magas a túl magas?”

a: A normál éhgyomri vércukorszint bárki számára 70-100 mg / dl. A prediabetikumok és a cukorbetegek éhgyomri vércukorszintje általában 101-125 mm / dl. Magas szénhidráttartalmú vagy magas cukortartalmú étkezés után a vércukorszintje nem emelkedhet 180-200 mm/dl fölé.,

Q: “van-e jó választás a cukorbetegek számára a McDonalds?”

A: Igen, vannak. Míg a McDonalds-nak nem szabad szokásnak lennie, ha a meghajtón találja magát, van néhány jó választás a menüben. Ezek a következők:

• tojásfehérje Muffint
• Kolbász Burrito
• Gyümölcs -, Juhar Zabpehely

Szóval, most minden idő, amit együtt reggelizni, a barátommal van egy robbanás!, Leültettem, és elmondtam neki a fehérje, a rost és a szénhidrát egyensúlyának fontosságát. A reggeli szórakoztató lehet. Ez is lehet gyors, egészséges, hogy végig a nap.

remélem megtanultad, mi teszi a reggelit rosszul egy cukorbeteg számára.

TheDiabetesCouncil cikk / értékelte Dr. Jerry Ramos MD június 10, 2020