10 kis módja, hogy settenkedik a testmozgás a munkahelyen (anélkül, hogy buta)
hektikus menetrend lehet, hogy úgy tűnik, lehetetlen, hogy illeszkedjen edzések a forgalmas héten. A kilátás a csomagolás egy tornaterem táska, trudging, hogy a helyi tornaterem, edzés, Zuhanyozás, változó, és trudging vissza, ahonnan jött vesz egy szörnyű sok időt.
de nem csinál magának szívességet figyelmen kívül hagyva az egészségre – nem számít, mennyire csomagolt a munkanap.,Ha elhanyagolja a testmozgás, te üzembe mind a fizikai, mind a mentális egészség veszélyben, ami negatívan befolyásolhatja a termelékenységet és a munka hatékonyságát.
egy nagyszerű megoldás? Munka fizikai aktivitás a mindennapi rutin. Valójában a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik a munkanap alatt gyakorolnak, valójában termelékenyebbek a munkahelyen, annak ellenére, hogy technikailag kevesebb órát naplóztak.
az irodai edzés típusa és intenzitása nagymértékben változhat-az íróasztal székének cseréjétől a stabilitási golyóig, az ebédszünet alatt történő futásig., Íme néhány ötlet a kezdéshez-illusztrált segítségével barátaink Venngage, a poszter készítő.
10 Ways to Sneak in Exercise at Work
1) Kapcsolja be az ingázás egy edzés.
az ingázás ideje már minden nap naplóz. Akkor miért nem kapcsolja be az időt egy edzés?
az ingázás minden típusába és hosszába be lehet építeni a testmozgást. Ha él elég közel, próbálja sebesség séta, kocogás, vagy kerékpározás dolgozni vezetés helyett, vagy figyelembe tömegközlekedés., Győződjön meg róla, hogy ellenőrizze a legjobb és legbiztonságosabb útvonalak a helyét.
Ha ez a távolság túl ijesztő, próbáljon meg parkolni bizonyos távolságra a munkától, vagy szálljon le a buszról vagy a metróról néhány megállóval korábban, mint a normál, hogy sétáljon vagy kocogjon az út többi részén.
Az ingázás során végzett edzés ahelyett, hogy csak ott ülne, jól érzi magát, miközben segít megőrizni a fittséget, még télen is. Csak meg kell öltözni rendesen érte.
2) ebéd közben dolgozzon ki.,
A legutóbbi post mennyire hatékony vezetők szervezni az idejét, HubSpot Vezető Gazdasági Igazgató Ryan Bonnici nekem a napi ebéd rutin: Minden nap, hogy blokkolja le 12:00-1:00 futni, úszni, vagy felzárkózás egy barátommal. Ez nem csak fizikailag előnyös neki, de szerinte a termelékenységhez és a boldogsághoz is szükséges.
ha nem tud dolgozni munka előtt vagy után, ebédidő a következő legjobb fogadás illeszkedő egy igazi edzés a forgalmas menetrend. Ha az irodában van egy tornaterem, van egy csomó edzés lehetőségek., Ha nem, akkor dönthet úgy, hogy fél órás futást vagy gyors sétát tesz a környéken vagy egy közeli bevásárlóközpontban. Egy kis tervezés kell hozzá, mint egy Tornazsák csomagolása, de könnyen kivitelezhető. Csak ne hagyja ki az ebédet teljesen, mint a tested nem kell tankolni.
3) cserélje ki az íróasztal székét egy stabilitási golyóval.
látott már valakit irodai környezetben ülve, ami úgy néz ki, mint egy gyakorlógolyó egy szék helyett? Ez nem a kényelem, vagy jól néz ki – van valójában egy csomó egészségügyi ellátások, hogy jön ül a stabilitás golyó a munkahelyen.,
egy, ez segít gyakorolni jobb testtartás kényszerítve megfelelő gerinc igazítás. Miért? Mivel a tested folyamatosan próbálja egyensúlyba hozni magát a labdán, a megfelelő gerinc-igazítással rendelkező ülő helyzetben a legkönnyebb egyensúlyozni.
a stabilitási golyón ülve erősíti a hasizmokat is, mivel ezek azok az izmok, amelyeket a szervezet az egyensúly változásainak kompenzálására használ. Alapjában véve alacsony intenzitású hasi edzést kapsz minden alkalommal, amikor leülsz — és ezek az órák összeadódnak.,
végül, egy tanulmány megállapította, hogy a gyermekek figyelmét növeli, ha ülnek a stabilitási golyókat. Bár nem végeztek vizsgálatokat arról, hogy a stabilitási golyók hogyan befolyásolják a felnőttek figyelmét, lehetséges, hogy ugyanazokat a hatásokat érezzük.
4) vegyen rövid “aktív szünetet” a munkanap alatt.
nagyon mozgalmas napokon még rövid szünetekben is edzhetsz, ha felkelsz, kinyújtod a lábad, és sétálsz. Ez az egész arról szól, hogy a mozgás természetes része a nap.,
a rövid szünetek aktívvá tétele, még akkor is, ha csak sétálsz, segít abban, hogy extra kalóriákat fogyasszon, és segítsen koncentrálni a munka ideje alatt. A mentális koncentráció olyan, mint egy izom-mondta John P. Trougakos, a Torontói Scarborough Egyetem és a Rotman School of Management igazgatóhelyettese. Tartós használat után pihenésre van szüksége – csakúgy, mint valaki, aki súlyokat emel az edzőteremben, pihenésre van szüksége, mielőtt egy második ismétlést végezne.,
amikor eléri a töréspontot, tegyen egy pontot a mozgásra – mint egy 10 perces séta az épület körül, vagy fel-le a lépcsőn-ahelyett, hogy az íróasztalánál ülne az e-mail ellenőrzése. Ez lehet mind a hosszú -, mind a rövid távú pozitív hatással van a hangulat: egy tanulmány megjelent a skandináv Journal of Medicine and Science in Sport megállapította, hogy az emberek, akik séta szünetek munka közben úgy érzi, több lelkes, kevésbé feszült, és általában nyugodtabb és képes megbirkózni, mint amikor nem veszi séta szünetek.
5) lépést, miközben a telefon.,
valószínű, hogy a nap nagy részét ülve tölti. Hacsak nem kell, hogy a számítógép egy időben, akkor akár azt is kihasználják a lehetőséget, hogy álljon fel, és mozogni, miközben te vagy a hívás. Minden extra lépés számít, és ez egy üdvözlő szünet lesz a hátad és az izmaid számára.
ne feledd: a Fizikai aktivitás nem”t kell formális gyakorlat, hogy vannak előnyei: Még az egyszerű, eszméletlen nyugtalan jó az izmok éget néhány kalóriát. Plusz, előfordulhat, hogy a mozgás segít, hogy összpontosított, éber.
6) sebesség séta a megbízásokat.,
szellemében fordult tevékenységek fogsz csinálni egyébként a kis gyakorlat rutinok, próbálja sebesség séta a megbízásokat. Ez egy egyszerű módja annak, hogy a mozgás természetes része a nap, ez azt jelenti, hogy egy csomó megbízásokat futtatni won nem okoz, hogy hiányzik egy edzés.
és ha már itt tartunk, ne használjunk bevásárlókosarat. Az embereket arra tervezték, hogy felemeljék és magukkal vigyék a dolgokat. Ne feledje: a jótékony testmozgás több helyen történik, mint az edzőterem.
7) menj a hosszú utat.
itt van egy másik módja annak, hogy adjunk mozgás a nap: hogy a hosszú utat, ha van néhány pillanat, hogy kímélje., Ez azt jelentheti, hogy a lépcsőn, hanem a lift, parkoló távolabb az irodától, vagy megy a fürdőszobába, hogy az egész épület helyett közvetlenül az íróasztalnál. Végül is, a tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres, alacsony intenzitású edzés, például a gyaloglás segíthet az energiaszint növelésében-különösen azokban az emberekben, akik fáradtságban szenvednek, olyan ellenintuitívak, mint ez hangzik. Plusz, gondolj arra, hogy ezek az extra lépések hogyan egészülnek ki hónapok, sőt évek után.
8) indítsa el vagy csatlakozzon egy sport-vagy fitneszklubhoz a munkahelyen.
amikor az edzésekről van szó, néha az egyik valóban a legmagányosabb szám., De valószínű, hogy nem te vagy az egyetlen az irodában próbál illeszkedni gyakorlat egy forgalmas munkanap. Miért nem keresed meg azokat, akik veled szeretnének edzeni, és indítanak valamilyen sport-vagy fitneszklubot?
olyan egyszerű lehet, mint egy push-up klub, amely hetente három nappal ebéd előtt találkozik, vagy egy futó klub, amely munka utáni futást végez. Vagy egy lépéssel tovább mehetnél, és összegyűjthetnéd a kollégáidat, hogy csatlakozzanak egy helyi ligához. Felnőtt amatőr ligák esetén próbáljon beírni valamit, mint például a “felnőtt kosárlabda bajnokság” a Google-ba.,
Ha nem biztos benne, hogy mi a munkatársak be, próbálja meg létrehozni egy felmérés segítségével SurveyMonkey vagy a Google Űrlapok, majd e-mailben, hogy felmérje érdeklődés. Kérdezd meg őket, hogy ők csatlakoznak valamilyen fitness club, milyen sport vagy fitness tevékenységek érdekli őket, és ha ők a legvalószínűbb, hogy elérhető.
9) nyújtsa rendszeres időközönként.
a kilátás nyújtás a munkaasztalon tűnhet igazán kínos, de mi nem azt sugallja, hogy nem guggolás az asztalon, itt., Rengeteg nyúlik, amit tehetünk, vagy ül le, vagy állva, amely segíthet kivédeni a fájdalom és a merevség, miközben növeli az energia és az éberség.
munka néhány húzódik rendszeres időközönként a nap folyamán-akkor is, ha azok csak egy percig. Az emberek a WebMD javaslom, törzs csavarják, láb fájlokat, állva, illetve ülve többször is, anélkül, hogy használja a kezét, vonogatod a vállát, hogy kiadja a feszültséget a nyak, vállak, majd körözni a csukló, kéz a levegőben körökben.
10) do (finom) edzések az asztalon.
tudom, tudom., Ha úgy gondolta, hogy az íróasztalnál nyújtás kínos, hogyan néz ki az asztali edzés? De a kutatók azt találták, hogy akár egyperces tevékenység is hasznos lehet a nap folyamán. Íme néhány ötlet a finom edzésekre az asztalánál a Fitness magazinból:
- Flex vagy húzza meg az abs-t, tartsa 30 másodpercig. Engedje el, majd ismételje meg 10-szer.
- nyomja össze a fenék és tartsa 30 másodpercig. Engedje el, majd ismételje meg 10-szer.
- vegyél egy kézfogót, és használd az asztalodnál, hogy az alkarodat és a kezedet dolgozd ki. (Itt van néhány gyakorlat, amit meg lehet csinálni egy kézfogóval.,)
- ha egy álló íróasztalnál vagy, tedd borjú emel egy teljes percig.
