10 tipp a fogyás fennsíkjának leküzdésére-személyes fitnesz elérése
miután néhány ügyféllel és csomagtartó táborozóval beszéltem az elmúlt héten, találkoztam ezzel a nagyszerű cikkel a MyFitnessPal-tól, amely közvetlenül a fején találta meg a súlycsökkentő plateaus zavaró kérdését. Ha ez te vagy, kérjük, olvassa el a néhány jó tipp, hogy a fogyás, zsírégetés célok halad újra, még akkor is, ha #SaferAtHome!,
Ok, ezért a karantén alatt abbahagyta a szódabikarbóna fogyasztását és fagylaltot hozott a házba, és először a súly elkezdett leválni. Ez növelte a bizalmat, így elkezdett több kardio, hogy éget néhány extra kalóriát. Minden erőfeszítésed kifizetődött, és lefogytál, talán még egy csomó súlyt is … nos, egy ideig. De most úgy érzi, beragadt; úgy érzi, mintha elérte a súlycsökkentő fennsíkot.
esetleg egészséges súlyban vagy, bár az álom súlya felett, de azok a bosszantó 5-10-15 fontok még mindig elhúzódnak. Miért?, Csak álmodsz túl nagy és keres valamit, ami elérhetetlen? Ha egészséges súlya van, ez azért lehet, mert a test szereti fenntartani a stabil súlyt, más néven set-point súlyt. Míg a test beállítási pontja beállítható, eltarthat egy ideig, amíg odaér.
ahogy fogysz, csábító lehet túl alacsony kalóriát vágni, hogy gyorsabban fogyjon. Ennek a technikának a lefelé mutató oldala: az izom energiaként használható, ami fokozatosan lelassítja az anyagcserét, hogy energiát takarítson meg., Akár találja magát felett a szervezet természetes set-pont súlya, vagy ha nehezen nyomja, hogy elveszíti ezeket hiúság Font, itt van tíz módon leküzdeni a fogyás fennsík.
1. Állítsa be a kalóriabevitelt
ahogy lefogy, az anyagcsere csökkenhet, mert a szervezetnek kevesebb kalóriára vagy “energiára” van szüksége ahhoz, hogy kisebb legyen. A kalóriabevitel, hogy kezdetben volt, amikor elkezdte a fogyás utazás kell igazítani, hogy megfeleljen a szervezet jelenlegi igényeinek fogyás., Győződjön meg róla, hogy vizsgálja felül a kalória cél MyFitnessPal minden 5-10 font, vagy úgy.
2. Fókuszban a minőség
A súlycsökkentő fennsíkon való áthaladás több, mint a kalória és a kalória. A feldolgozott élelmiszerek már nem vágják le, így minőségi egész élelmiszerek, például zöldségek, bab, magas rosttartalmú gyümölcsök és sovány fehérjék szükségesek a motor zsírégetéséhez. Az üzletek még mindig nyitva vannak, ezért ügyeljen arra, hogy friss zöldségeket vegyen fel.
3., Forgassa el a rutin
Slugging el a futópadon, vagy csak sétál kívül az elmúlt 2-plusz hónap? Itt az ideje, hogy változtassa meg az edzést. Az izmok megismerik ugyanazt a régi edzést, így a rendszeres rutin kevésbé hatékony. A testzsír változásának megtekintéséhez ki kell lépnie a fitnesz komfort zónájából. Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) kimutatták, hogy éget testzsír hatékonyan. Próbáljon meg sebességmunkát végezni a pályán (a Shorewood high school pálya nyitva van), végezzen vasárnapi e-mail edzést C edzővel, vagy alternatív gyalogos és futási intervallumokat., Megjegyzés: csak lassan és szándékosan haladjon előre, amikor nagy intenzitású testmozgást épít be a rutinjába. Ha túl sokat túl gyorsan tesz, túl fájdalmas, fáradt vagy akár sérült is lehet.
4. Óvakodj a tisztítási feladattól
egy extra harapás itt, egy kis rágcsálás ott. Azok a kalóriák számítanak, még akkor is, ha nem a tányéron vannak. Így híztak meg a szüleim, amikor fiatalabb voltam. A gyerekek (vagy házastárs) maradékainak a tisztítás során történő gondolkodás ártalmatlannak tűnik, de ellenálljon a snack-késztetésnek, mert ez lehet az, ami megakadályozza az eredmények látását.,
5. TUDOM, hogy A SZÁMOK
Ha már nézi, hogy mit eszünk, rendszeresen nagyobb a súlya, nem mozdul, konzultáljon orvosával vagy bejegyzett dietetikus hogy kizárjuk a mögöttes egészségügyi feltételek az is megnehezíti, hogy lefogy.
6. Minőségi alvás
a teljes éjszakai alvás létfontosságú a testzsír elvesztéséhez, mert visszaállítja a hormonokat. Még egy kis alváshiány is fokozott kortizolhoz, stresszhormonhoz vezethet., Az emelkedett kortizolszint a testzsír felhalmozódásához vezethet, különösen a középső rész körül. Sok ember több hangsúlyozta ki az utóbbi időben, így ha nem tudja megváltoztatni a stressz van kitéve túl, majd változtassa meg, ahogy reagál, hogy a stressz.
7. Tartsa szemmel a kalóriaigényét
A kutatások kimutatták, hogy az emberek gyakran túlbecsülik, hogy hány kalóriát égetnek edzés közben, és alábecsülik, hogy hány kalóriát fogyasztanak., Ahhoz, hogy jobban megközelítse a kalóriaigényét, használja a MyFitnessPal basal metabolikus ráta számológépet, hogy megtudja, hány kalóriát éget el egy nap, ha nem tett mást, mint pihenni 24 órán keresztül. Használja a bazális anyagcsere-sebességet referenciaértékként, hogy kivonja a tevékenység során elégetett kalóriák hozzávetőleges számát. Ne feledje, hogy a tevékenység során elégetett kalóriák száma változhat.
8. Öblítse le folyadékokkal
ellenőrizze a hidratációt, mivel a test gyakran éhezik az ételt, ha még enyhén kiszáradt., A kiszáradás tünetei hasonlóak az éhség tüneteihez, így könnyű összekeverni a kettőt. Célja, hogy igyon 80-100 folyadék uncia (2,35 liter) vizet naponta, valamint további folyadékok során elveszett tevékenység. A MyFitnessPal nyomon követheti a hidratációs szintjét.
9. Növelje az izomtömeget
szeretne több kalóriát égetni nyugalomban? Emelje fel (nehezebb) súlyokat, majd kövesse az erősítő edzésprogramot az izomépítéshez. mint a vasárnapi e-mailben. Minél több izom van, annál több kalóriát éget, és annál több testzsírt fogsz istállót.,
10. Egyél több fehérjét
a fehérje az élelmiszer legmagasabb termikus hatása, ami azt jelenti, hogy a fehérje fogyasztása több kalóriát éget az emésztés során. A fehérje tartalmaz egy aminosavat, a leucin-t is, amelyet számos kutatási tanulmány erős katalizátorként azonosított a testzsír égetésére.
tegye ezeket a kipróbált és igaz tippeket akcióba, és hamarosan azt fogja mondani: “milyen súlycsökkentő fennsík?”Találkozunk a boot camp és a kis csoport hamarosan!
https://blog.myfitnesspal.com/10-tips-to-overcome-a-weight-loss-plateau/