10 váratlan újévi állásfoglalások, amelyek valóban jobbá teszik az életed

2020 volt… egy év, ami a 2021-es újrakezdést szuper vonzónak érzi., Néhány ember, ez azt jelentheti, hogy egy újévi állásfoglalás, amely segít nekik, hogy az év kezdődött a jobb lábát. A helyzet az, hogy a hagyományos újévi állásfoglalások általában kudarcot vallnak. Kiderült, hogy az agyunk nem akar gyors, hirtelen változásokat a szokásainkban.

Tehát ahelyett, hogy a tipikus étrendet, testmozgást vagy pénzügyi átalakítási stílusú felbontást választanánk, miért nem próbálnánk meg valami kicsit másképp ebben az évben?, Van egy csomó javaslatot az Ön számára az alábbiakban, de itt van, hogyan kell értékelni minden lehetséges felbontás jön ki, szerint Kate Morton, regisztrált dietetikus és alapítója Funk it Wellness.

állásfoglalások létrehozásakor a Morton azt javasolja, hogy kérdéseket tegyen fel magának, mint például:

• hogyan érzi magát? Ez az állásfoglalás közelebb hozza Önt ehhez?
• milyen energiát szeretne létrehozni? Ez az állásfoglalás megadja neked ezt a fajta energiát?
• Ön a korlátozás vagy a bőség helyéről működik? Ez az állásfoglalás magában foglalja, hogy elveszi a kívánt dolgokat?,
• ajánlaná ezt az állásfoglalást húgának vagy legjobb barátjának?
• hogyan befolyásolja ez a felbontás öt, 10 vagy 15 év múlva?

ezzel a szakértők azt javasolják, hogy fontolja meg a 2021-es újévi felbontását.

kapcsolódó: Szóval, mi a megnyilvánulás — és hogyan csinálod valójában?

1. Vállalják, hogy csak csinál gyakorlat valóban tetszik.

januárban a tornatermeket általában csomagolják, az otthoni edzőkészülékek pedig a polcokról repülnek. De általában februárra a dolgok visszatérnek a normális szintre., Valami hasonló történt a világjárvány idején:” sokan, akiket otthon elszigeteltek, kimentek, és olyan felszerelést vásároltak, amelyet soha nem használtak, mert nem teljesítette őket, vagy élvezetet nyújtott nekik ” -mondja Elisha Contner Wilkins, az LMFT, a CEDS-S, a Veritas Collaborative ügyvezető igazgatója.

ennek néhány oka van. Az egyik túl gyorsan felgyorsul. De van még egy nagy tényező., “Amikor gyakorlat (vagy mozgalom, illetve a tevékenység, mint én inkább nevezném), fontos, hogy megtaláljuk az utat a testünket, hogy ne csak nézz előre, de ami örömet okoz nekünk,” Wilkins szerint. “Sok társított mozgás megy egy tornaterem, izzadás versus választott valamit, hogy hozza a mosoly az arcukra.”Tehát ebben az évben fontolja meg, hogy összpontosítson bármilyen típusú mozgásra.

kapcsolódó: 10 valóban hasznos edzés motivációs tippek oktatók és pszichológusok

2. Elrejtése a” self ” nézet Zoom.,

a karantén utáni plasztikai sebészek megfigyelték a szolgáltatásaik iránti kérelmek növekedését. Ennek valószínűleg köze van ahhoz a tényhez, hogy mindannyian szorosan megismerjük, hogyan néz ki az arcunk a képernyőn az órányi videohívásoknak köszönhetően.

nincs semmi baj a kozmetikai kezelések megszerzésével, ha akarod őket., De ha napi nyolc órában látja az arcát a képernyőn, akkor öntudatos vagy hiper-tudatában van annak, hogyan néz ki, és kényelmetlenül érzi magát, állítsa be a videokonferencia beállításait úgy, hogy a videohívások során már ne lássa magát. (Ha nem biztos benne, hogyan, Google a mentő!”Ez jobban utánozza a személyes interakciókat, csökkenti a kritikus önközpontúságot, és lehetővé teszi, hogy jobban jelen legyen” – jegyzi meg Jessica Borelli, a Kaliforniai Egyetem Pszichológiai tudományának docense, az Irvine School of Social Ecology.

3., Vizsgálja meg az alkohollal való kapcsolatát.

vagy marihuána. Vagy bármi mást lehet használni, hogy saját gyógyít (ez nem az orvos által felírt). A száraz január népszerű újévi felbontás. Ez és más módszerek vizsgálata a kapcsolatot anyagok tisztázhatja egy egész fene sokat az életed.,

“az első száraz januárom egyik legjobb, leginkább szemnyitó elfoglaltsága az volt, hogy hogyan töltöttem az időmet, és kivel”-magyarázza Hilary Sheinbaum, a DRY CHALLENGE szerzője: Hogyan lehet elveszíteni a pia száraz januárra, józan októberre és bármely más alkoholmentes hónapra. “Ha úgy döntöttem, hogy otthon maradok egy ködös összejövetelről vagy egy éjszakai kirándulásról a városban, rájöttem, hogy ritkábban látok bizonyos személyeket.,”Végül, ez egy nagy felismerés Sheinbaum, mert lehetővé tette neki, hogy kitaláljuk, több kiteljesedő módon, hogy elfoglalják a hétvégén és szabadidős idő, és kötelék az emberek, akik közös érdekek vele kívül imbibing.

kapcsolódó: hogyan néz ki a Józanodás 2020-ban?

még akkor is, ha nem akarja elkötelezni magát a teljes száraz január mellett, sok más módja van ennek az Állásfoglalásnak a gyakorlatba történő átültetésére., “Én nagyon javaslom, hogy a kezdeményezést, hogy tervezze meg a szociális naptár a barátja csoport, és dolgozzon ki ötleteket, amelyek nem igényelnek egy üveg bort vagy koktélok,” Sheinbaum mondja.

egy másik lehetőség: feltéve, hogy biztonságos, és Ön jelenleg társkereső, próbálja megy egy józan dátum. “Személy szerint kreatívabbnak és interaktívabbnak találom őket” – mondja Sheinbaum., “Ahelyett, hogy pont a bárban, vagy a megrendelés a go-inni mindig lehet kötvény társadalmilag elhatárolta/COVID széf, túrák, korcsolyázás, bowling, múzeum, kirándulások, vagy bármit, ami a két mindketten élvezik. Végül, ha a kapcsolat fejlődik már az első néhány dátumait, akkor végül lesz időt tölteni ezzel a személlyel józan. Miért nem takaríthat meg időt, és megismerni őket anélkül, hogy a zümmögés a kezdetektől?”

4. Kurátor a közösségi média hírcsatornák.

legyen ez az év, amikor búcsút mond a közösségi média rendetlenségéről., “Azt mondom ügyfeleimnek, hogy olyan gondosan gondolkodjanak a közösségi média hírcsatornáin, mint amennyire gondolnának az otthonukban lógó művészetre”-mondja Robyn Pashby, Ph.D., az egészséges változás Iskola társalapítója. “Bár mindannyian kevesebb időt tudnánk használni a közösségi médiában, az igazság az, hogy sok időt kell töltenünk a görgetéssel.”

ezért fontolja meg a hírcsatornák tisztítását. “Tisztítson meg mindent, ami impulzív módon vásárol, étrend vagy korlátozás, vagy bárki, akinek az üzenetei kevésbé érzik magukat” – javasolja Pashby., “Használd, mint a saját személyes megerősítés helyet nézni, hogy mennyivel jobban érzi magát.”Ó, és ez lehet az év, hogy megállítsuk a közösségi médiát az exed zaklatásában. Csak mondom.

kapcsolódó: hogyan lehet A közösségi médiát kevésbé Lehangolóvá tenni (teljes kilépés nélkül)

5. Legyen több szándékos körülbelül főzés, beszerzés, és/vagy eszik az élelmiszer.

” ahelyett, hogy 2021-re szuperkorlátozó étrendbe kezdenél, mi lenne, ha ezúttal egy kicsit mélyebbre ásnál, és arra koncentrálnál, hogy megváltoztasd a kapcsolatodat az élelmiszerekkel?”- teszi fel a kérdést Natalie Moore, egy engedéllyel rendelkező házasság-és családterapeuta., Diéta kultúra ösztönöz bennünket, hogy összpontosítson, kalória, makro, detoxes, valamint a “tabu” élelmiszerek, amelyek legjobb esetben is marad egy kevés gondolkodásmód, legrosszabb esetben elindít egy szégyenérzet, amint a “csalás” a diéta, hogy soha nem volt reális, hogy kezdődik, Moore rámutat.ehelyett azt javasolja, hogy inkább arra összpontosítson, hogy jobban odafigyeljen az alábbi területek egyikére vagy mindegyikére: hogyan szakácsolja az ételt, hogyan forr, és hogyan eszi. Fontos, hogy nem kell ezeket egyszerre kezelni.,

Ez kissé ködösnek tűnhet, de könnyebb a gyakorlatba átültetni, mint amilyennek tűnhet. “Először is, beszerzés, főz, eszik az ételt is részt mind az öt érzék, valamint egy hatodik legtöbb ember nem tud, interoception, amely a megítélése a szervezet belső érzetek, mint például az éhség, jóllakottság, vagy az érzés, túlságosan tele,” Moore magyarázza. Az érzékek használata élelmiszerbolt vásárlás közben ugyanolyan egyszerű lehet, mint a termék kiválasztása a szagok alapján, úgy néz ki, vagy a legjobban érzi magát., És lehet, hogy sokkal inkább a főzés, ha tényleg megérinti az érzékek a szag és az íz, ahogy a szezon az élelmiszer.

“érdekes módon, amikor megtestesült tudatosságot hoz a beszerzéshez, főzéshez és étkezéshez, akkor valószínűleg friss, illatos és tápanyag-sűrű ételeket eszik” – mondja Moore. Így lehet a végén javítja az étkezési szokások nélkül korlátozó étrend vagy megközelítés. Emellett javíthatja az emésztést, és azt is, hogy mit érzel magadról az étkezések előtt, alatt és után, Moore szerint., “Ha a forrás, szakács, enni egy figyelmes módon, akkor számíthat arra, hogy javítsa nem csak a fizikai egészség, hanem a mentális egészség, is. És az egészséges és boldog emberek általában jól néznek ki.”

kapcsolódó: az élelmiszer-szabadság az Étrendkultúra ellenszere?

6. Kezelje az e-mail postafiókját.

nem kell, hogy a postaládájába nulla, ha ez nem a dolog. De a legtöbb ember néhány alapvető változáson ment keresztül a világjárvány kezdete óta. “Az a személy, aki márciusban visszatért, valószínűleg nem az a személy, aki most vagy” – mondja Monisha Bhanote, M. D.,, FCAP, integratív orvos.

érvelése: most nagyszerű alkalom arra, hogy értékelje, mi szolgál téged, és mi nem, és az e-mail postafiókja remek hely a kezdéshez, különösen, ha több ezer olvasatlan e-mail van. Ha az e-mail tele van a reklámok, a boltokban már nem üzlet, hírlevelek, értesítések nem olvassa el, vagy a nyomon követés e-maileket online konferenciák, szemináriumok vagy tanfolyamok soha nem fogja—használja ezt a leiratkozás funkció. “Az ok, amiért erősen javaslom, ez a saját mentális jólétére vonatkozik” -mondja Bhanote., “A kis e-mail ikon látása a telefonján, valamint az olvasatlan e-mailek száma felesleges stresszt és szorongást okozhat. Helyezze érték az idő, energia, és az általános jólét, és továbbra is ez a tendencia jól az új év.”

7. Végezze el a” topless ” tesztet.

“helyet biztosítson azoknak az embereknek, akiket igazán érdekel a” topless teszt “végrehajtásával” -javasolja Naomi Torres-Mackie, Ph.D., A mentális egészségügyi Koalíció kutatási vezetője. Mi a topless teszt, kérdezed?, Csak időt (online vagy biztonságosan személyesen) a barátaival akkor vegye le a felső előtt. (Ha nem veszi le a tetejét senki előtt, akkor kapcsolja be a tesztet valamire, ami több értelme az Ön számára. “Például, lehet, hogy az emberek jól érzik magukat beszélgetni a szájukkal tele élelmiszer, hívás, ha kell sírni, vagy egy másik benchmark, amely azt mondja, ez az, aki bízik, és jól érzi magát körül,” Torres-Mackie mondja.)

az életmód minden témája