elegendő rost megszerzése ugyanolyan fontos a gyerekek számára, mint a felnőttek számára. Itt vannak 12 magas rosttartalmú ételek, hogy a gyerekek nem kapcsolja az orrukat fel.
mit szeretne a gyerek egy snack – egy Pop torta vagy egy csésze korpa gabona? A magas rosttartalmú ételek a gyerekek számára annyira fontosak,de egy másik történet a gyerekek enni., A rost nem a legizgalmasabb összetevő, de segíti az emésztést, megakadályozza a székrekedést, és segít a betegségek, például a szívbetegség elleni küzdelemben. Elengedhetetlen, hogy a “jóllakottság, és hogy a gyermek bélrendszer rendszeres,” mondja Katie Serbinski, regisztrált dietetikus és alkotója a blog Mom Nutrition. szerencsére sok ízletes étel van, amelyek rostokkal tele vannak, amelyeket a gyerekek valóban enni fognak. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint gyermekének korának megfelelő mennyiségű rostot kell fogyasztania, plusz napi 5 extra grammot., hozzátéve, hogy ezek a 12 ételek a gyermek menü és emlékeztetve a dada, hogy bele ezeket az időt a gyerekekkel jó módja annak, hogy ő megfelel ennek a célnak:
Alma “A legtöbb gyerek nem eszik elég gyümölcsöt és zöldséget,” mondja Janice Newell Bissex, a regisztrált dietetikus, szerző és társ-alkotója a blog étkezés átalakítása Moms. Egy kis alma a bőr 3,6 gramm rost, és elég édes, hogy a legtöbb gyerek könnyen enni fel. Tálaljuk alma szelet 2 evőkanál mogyoróvaj, majd adjunk hozzá még 1,6 gramm rost.,
bogyók a félpohár adagonként 4 gramm rost mellett a málna gyerekbarát és felső bogyós rostforrás. Egy 1/2 csésze áfonya 1,8 grammot, egy 1/2 csésze eper pedig 1,5 gramm rostot biztosít. Tálaljuk a bogyókat alacsony zsírtartalmú sima joghurttal, egy csepp mézzel, hogy gyerekbarát snacket vagy köretet készítsenek.
körte a közepes méretű körte a bőrrel 5, 5 gramm rostot tartalmaz. Tálaljon egy szeletelt körte egy megszórjuk fahéjjal egy könnyű snack.
banán nincs túl sok gyerek, aki nem hajlandó enni egy banánt., A közepes méretű 3,1 gramm rostot szállít. Növelje még jobban a rosttartalmat azáltal, hogy mogyoróvajat terjeszt banán szeletekre, majd zúzott mandulába dobja őket. Mandula adjunk hozzá 3,5 gramm rostot unciánként.
zöldborsó egy 1/2 csésze főtt zöldborsó adag 4,4 gramm rostot ad a gyermek étkezéséhez. Megszórjuk a borsót egy kis cheddar sajttal, vagy keverjük össze főtt sajtos sajtba.
sárgarépa sárgarépa ranch öltözködés egy nagy gyerek ” köret vagy snack. Egy 1/2 csésze baba sárgarépa 2,9 gramm rostot tartalmaz., A főtt sárgarépa is kiváló rostforrás, ezért adjuk hozzá a zöldségleveshez, vagy finoman apróra vágott darabokat keverjünk házi kenyérbe vagy muffinba.
kukorica egészséges, rostokban gazdag köret, a kukorica is valami, amit a legtöbb gyermek szívesen fogyaszt. A főtt kukorica 1/2 csésze adagja 1,8 gramm rostot tartalmaz. Tálaljuk kukorica egy kis vajat, majd megszórjuk a sót egy egyszerű kísérője a gyermek kedvenc ételek.
teljes kiőrlésű kenyér teljes kiőrlésű kenyér egy egyszerű módja annak, hogy növeljék a gyermek rost bevitel, bissex jegyzetek. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér tartalmaz 1.,9 gramm rost. Tehát, ha két szeletes szendvicset szolgál fel, gyermeke közel 4 gramm rostot fogyaszt.
teljes kiőrlésű tészta Hasonlóképpen, a Bissex azt javasolja, hogy a teljes kiőrlésű tészta egy másik elemként kerüljön hozzáadásra a magas rosttartalmú ételek listájához gyerekeknek. A főtt teljes kiőrlésű tészta 1/2 csésze adagja körülbelül 2 gramm rostot tartalmaz. Tálaljuk együtt főtt zöldségek, alacsony nátriumtartalmú mártással, és egy megszórjuk a sajt egy rostokban gazdag étel, amely ellátja a jó adag vitamin és a kalcium.
teljes kiőrlésű gabona 9.,1 gramm rost 1/3 csésze adagonként, a korpa gabonafélék jó magas rosttartalmú ételek gyerekeknek. A legtöbb gyerek nem lesz izgatott egy tál korpa gabona, így tálaljuk zúzott fel alacsony zsírtartalmú joghurt vagy keverjük össze a gyermek kedvenc reggeli gabona. A főtt zabpehely egy másik nagyszerű rostforrás, mondja Bissex. A friss gyümölcs még jobban növeli a rosttartalmat.
bab egy 1/2 csésze bab 6-9 gramm rostot tartalmaz. “A bab könnyű ujjas ételek, olcsóak” – mondja Serbinski., Tekerje a főtt babot (például fekete babot vagy vese babot) tortillákban aprított sajttal, vagy adjon hozzá alacsony nátriumtartalmú konzerv babot házi leveshez.
édesburgonya egy közepes méretű édesburgonya 3,8 gramm rostot tartalmaz. Ez is egy nagy forrása a-és C-vitamin, Serbinski megjegyzi. Tegyen fel egy sült burgonyát egy kis vajjal vagy fahéjjal, és ösztönözze a gyerekeket enni.
további snack ötletekért próbálja ki ezeket a 10 egészséges Snack receptet, amelyeket a gyerekek imádni fognak. Sara Ipatenco általános iskolai tanár, szabadúszó író., Az Ipatenco bachelor és master fokozatot szerzett mind a gyermekfejlesztésben, mind az általános oktatásban, és megjelent a “tanítási tolerancia” és a” Family Fun ” magazinokban.