15 a szív, az agy, az emésztés és a nők legfontosabb kiegészítői's health

tavaly alig tudta megtartani ezt a forró kiegészítést raktáron, most pedig Port gyűjt a raktárban. Közben, végtelen kérdéseket vet fel egy olyan vitaminról, amelyet senki sem törődött néhány hónappal ezelőtt. Köszönöm a folyamatosan fejlődő világ kutatás, valamint a mai gyors hit média gép a fogyasztók ingatag kiegészítés-beszerzési minták.,

segíteni, Hogy a hang kiegészítés-megrendelés döntéseket ebben az évben kértük vezető integratív szakemberek, hogy vizsgálja meg a négy felső fogyasztói egészségügyi problémák, valamint a legkelendőbb kiegészítők minden közötti október 2009. október 2010-es adatai alapján, Schaumburg, Iii.- alapú piackutató cég forog. Megkerestük a legújabb kutatásokat is, és arra kértük szakértőinket, hogy mérjék fel a négy feltételre vonatkozó ajánlásaikat. Az eredmény? Egy átfogó útmutató a 15 kiegészítők minden kiskereskedő tudnia kell most.,

szakértőink:

Tieraona Low Dog, MD
Low Dog az Arizonai integratív Orvostudományi Központ ösztöndíjigazgatója és az Arizonai Egyetem klinikai docense. 2000 és 2010 között az amerikai gyógyszerészeti étrend-kiegészítők és Botanikai szakértői bizottság elnöke volt.

Holly Lucille, ND,RN
Lucille egy országosan elismert, engedéllyel rendelkező természetgyógyász, író és oktató. Healing From Within Healthcare tulajdonosa Nyugat-Hollywoodban, Kalifornia.,, írta az egyensúly megteremtése és fenntartása: egy nő útmutató a biztonságos, természetes hormon egészséghez (Impakt Health, 2004).

Joseph E. Pizzorno Jr., ND
Pizzorno a Natural Medicine tankönyv (Churchill-Livingstone, 1999) és a Encyclopedia of Natural Medicine (Three Rivers Press, 1997) természetgyógyásza, oktatója, kutatója és társszerzője. A Kenmore-I Bastyr Egyetem alapító elnöke, Wash.

Heart health

a cardiovascularis betegség továbbra is az amerikai felnőttek első számú gyilkosa-hosszú lövés mellett -, így nem csoda, hogy a szívegészségügy a fogyasztók aggodalmainak listáját vezeti., SPINS szerint a vásárlók 227 millió dollár értékű kiegészítőket vásároltak a természetes élelmiszerboltokban a magas vérnyomás, az érelmeszesedés és a magas koleszterinszint ellen, kivéve a teljes élelmiszerek piacát. “A szív-és érrendszeri betegségek többsége megelőzhető és kezelhető étrendi változásokkal, fizikai aktivitással és célzott táplálékkiegészítéssel” – mondja Pizzorno. “Együtt életmód beavatkozások, kiegészítők általában szélesebb haszon, mint a gyógyszeripar, mert ők cím a diszfunkciók alapjául szolgáló krónikus betegség, ahelyett, hogy a tünetek kezelése.,”

halolaj
szakértőink egyhangúlag tout omega-3-zsírsav-csomagolt halolaj-kiegészítők a hatalmas kardiovaszkuláris előnyök, különösen azért, mert az emberek ritkán kap elég halolaj aktív összetevők, EPA és DHA, az élelmiszer. “A legtöbb ember számára előnyös lenne, ha hetente 12 uncia halat eszik” – mondja Low Dog. “De mivel sokan nem, a halolaj magas a listámon .”

hogyan működik: az EPA és a DHA megváltoztatja a sejtmembránok zsírsavtartalmát-javítja a sejtfunkciót—, és küzd a legtöbb szív-érrendszeri betegséget okozó gyulladás ellen ” – mondja Pizzorno., “Csökkentik a vérnyomást hipertóniás egyénekben, csökkentik a trigliceridszintet, javítják az inzulinrezisztenciát, megelőzik és kezelik a metabolikus szindrómát, valamint csökkentik az aritmiákat és a szívhalált.”

az egészséges szív-és keringési rendszer fenntartása—valamint az agy és a szem védelme érdekében a Low Dog egy molekulárisan desztillált halolaj napi adagját javasolja, amely 600-800 mg EPA-t és 300-500 mg DHA-t kínál. De a szívbetegségben vagy emelkedett trigliceridekben szenvedőknek napi 3000-4000 mg-ra lehet szükségük-mondja Pizzorno.,

vegye figyelembe: “győződjön meg róla, hogy a halolaj tiszta és mentes a nehézfémektől és a dioxinoktól” – mondja Lucille. “A gyártóknak képesnek kell lenniük a termék tisztaságának bizonyítására.”

kurkuma
gyulladásgátló és antioxidáns, számtalan terápiás előnnyel, kurkuma-pontosabban aktív összetevője kurkumin-potenciális szívvédő tulajdonságokat mutat, bár a kurkuminkutatás eddig laboratóriumi és állatkísérletekre korlátozódott.,

hogyan működik: még meggyőző emberi vizsgálatok nélkül is, Pizzorno szerint ” a kurkumin gyulladáscsökkentési képessége arra utal, hogy segíthet megelőzni és kezelni a szív-és érrendszeri betegségeket.”Lucille egyetért:” a kurkumin megakadályozza, hogy a vérlemezkék összetapadjanak, ami javítja a keringést, és segíthet az ateroszklerózis elleni védekezésben.”Mindkét szakértő napi kurkumin adagot javasol 1000-2000 mg között.

vegye figyelembe: Lucille szerint a standard kurkumin biohasznosulása gyenge, ezért a klinikai vizsgálatok nagy adagokat (napi 12 grammot) alkalmaztak, hogy kis mennyiségben kerüljenek a véráramba., De a nagy dózisok költségessé tehetik a problémát. Ennek leküzdésére azt mondja: “az új kutatások a kurkumin biohasznosulásának javítására irányuló megközelítésekre összpontosítanak, például lecitin vagy piperin hozzáadásával”, amely egy bors növényi kivonat, amely növeli az abszorpciót. Lucille egy olyan termékre, a BCM-95 biológiailag hozzáférhető Kurkuminra is rámutat, amely foszfolipideket és kurkuma illóolajokat használ a felszívódás fokozására.,

Több a szív egészségének kiegészítők

Koenzim Q10
Ez az antioxidáns természetes módon fordul elő sejt mitokondriumok, így a kulcsfontosságú molekula adenozin-trifoszfát, vagy ATP, amely szabályozza fehérje termelés, valamint az izom összehúzódás. A magas koleszterinszintű emberek és a pangásos szívelégtelenségben szenvedők általában alacsony Q10 koenzimszinttel rendelkeznek., Bár sztatinok—gyógyszerek gyakran felírt elleni magas koleszterin—kimerítheti a szervezet Co-Q10 üzletek, kiegészítők visszaállíthatja szinten is enyhíti az izomfájdalmat, hogy a sztatinok szedése gyakran okoz szerint egy 2007-es tanulmány az American Journal of Kardiológiai.

hogyan működik: a vizsgálatok azt mutatják, hogy a Co-Q10-kiegészítők csökkenthetik a vérnyomást, és antioxidáns hatásuk révén segíthetik a szív-és érrendszeri betegségek megelőzését és leküzdését, valamint gátolhatják a vérrög képződését.,

vegye figyelembe:” a legtöbb kardiovaszkuláris problémára napi 100-200 mg-os adagot alkalmaznak, de sokkal nagyobb dózisok megfelelőek lehetnek bizonyos körülmények között ” – mondja Pizzorno.

D-Vitamin
A D-Vitamin előnyei a csontok egészségére, immunitására, sőt a rák megelőzésére is jobban ismertek, de szakértőink szerint ez a tápanyag az egészséges szív számára is kulcsfontosságú. “A D-Vitamin az egyik leggyakrabban hiányos, mégis fiziológiailag fontos tápanyag a kardiovaszkuláris egészség szempontjából” – mondja Pizzorno., Rámutat az American Journal of Cardiology 2010 októberében közzétett elemzésére, amely összekapcsolta az Egyesült Államokban elterjedt D-vitaminhiányt a magas vérnyomás, a miokardiális infarktus, a stroke, a cukorbetegség, a perifériás érrendszeri betegségek és más állapotok fokozott prevalenciájával., 2009-ben a kutatók a Salt Lake City Szívében Intézet az Intermountain Orvosi Központ megállapította, hogy majdnem 28,000 felnőttek több mint 50 éves, nincs történelem, cardiovascularis betegség, azok a nagyon alacsony D-vitamin szintje 77% – kal nagyobb valószínűséggel halnak meg, 45 százalékkal nagyobb valószínűséggel alakul ki a koszorúér-betegség, 78% – kal nagyobb eséllyel stroke-ot, majd kétszer olyan valószínűséggel alakul ki szívelégtelenség, mint a beteg normál D-vitamin szintje.,

hogyan működik: a túl kevés D-vitamin növelheti a kalcium felhalmozódásának kockázatát az artériákban, ami atherosclerosishoz, esetleg szívrohamhoz vagy stroke-hoz vezet. A vitamin ellensúlyozhatja a szervezet renin-angiotenzin rendszerét is, amely szűkíti az ereket, amikor a vér térfogata csökken, növelve a vérnyomást. Bár a jelenlegi étrendi referencia-bevitel napi 600 NE, sok szakértő most 1000-2000 NE-t ajánl, különösen a téli hónapokban, amikor kevés ember kap megfelelő D-t a naptól.,

vegye figyelembe: a vegetáriánusok, a sötét bőrű emberek és a máj-vagy vesebetegségben szenvedők nagyobb valószínűséggel D-vitamin-hiányosak.

Brain health

40 millió amerikai szorongásos zavarban szenved, és 10 felnőtt közül egy depressziót jelent, a Centers for Disease Control and Prevention szerint az agyi egészség az ügyfelek fejében van. És bár rendkívül népszerű, a gyógyszerészeti antidepresszánsok olyan mellékhatásokat okozhatnak, mint a fáradtság és a hányinger. “Az emberek gyakran nem tudnak eléggé lelassítani az okok kezelésére” – mondja Lucille., “Tehát a kiegészítés, hogy segítsen átjutni a napon, nagyon népszerűvé vált.”

halolaj
a szív egészségéhez hasonlóan a halolaj elsősorban az agy egészségére vonatkozik, szakértőink ajánlásai és SPINS jelentése szerint, amelyek azt mutatják, hogy a depressziós emberek közel 57 millió dollárt költöttek halolajra a természetes terméküzletekben. “A halolajban található omega-3 zsírsavak magasabb bevitele a depresszió és más hangulati rendellenességek kockázatának csökkenésével jár” – mondja Pizzorno.,

Hogyan működik: “az EPA, valamint DHA ismert, hogy megváltoztassa membrán folyékonyság, génexpresszió, gyulladásos fehérjék, illetve egyéb neurotrophins ismert, hogy a kóros depressziós betegeknél,” Pizzorno magyarázza. “Míg az EPA önmagában befolyásolhatja a depressziót, inkább egy kiegészítést szeretek mind az EPA, mind a DHA-val; a klinikai vizsgálatok 2-7 gramm adagot kombináltak.,”

vegye figyelembe: a halolaj-kiegészítők mentális egészségre gyakorolt hatására vonatkozó vizsgálatok eredményei eltérőek, ami arra utal, hogy teljesítményük a depresszió súlyosságától, a mentális zavarok pontos típusától, valamint attól függ, hogy a halolajat önmagában vagy más kezelésekkel együtt használják-e, befolyásolja-e a kiegészítés sikerét.

szent bazsalikom
tulsi néven is ismert, ez az ayurvédikus gyógynövény széles körű terápiás felhasználással rendelkezik,leginkább a generalizált szorongásos zavar és az enyhe depresszió enyhítésére.,

hogyan működik: a szent bazsalikom adaptogén tulajdonságai erősítik a szervezet természetes védekezőképességét a stressz, a gyulladás és a betegség ellen. Az agy egészsége esetén” a szent bazsalikom sok ember számára drámaian és gyorsan javíthatja a szorongást és a depressziót azáltal, hogy segít a kortizol kezelésében és csökkentésében ” – magyarázza Lucille, aki azt javasolja, hogy az enzimatikus terápia szent bazsalikom Trinity Blend 675 mg kapszulát vegyen be naponta.

vegye figyelembe: az a módszer, amellyel a szent bazsalikom aktív komponenseit kivonják, fontos, mondja Lucille., Úgy véli, hogy az enzimatikus terápia extrakciós módszereinek kombinációja adja a leghatásosabb ütést.

több agyi egészségkiegészítő

5-HTP
Az alacsony szerotonin mind a depresszió, mind a szorongás egyik fő markere-és az 5-hidroxi-triptofán, a szerotonin kémiai prekurzora fokozhatja ennek a neurotranszmitternek a szintjét.

Hogyan működik: “A testünket, használjon 5-HTP, hogy a szerotonin, amely jelentős szerepet játszik a hangulat, aludni, fájdalomcsillapítás, gyulladás, illetve más funkciók,” Lucille mondja. Egy 300 mg-os napi adagról kimutatták, hogy csökkenti a szorongást egy kontrollált vizsgálatban-tette hozzá.,

vegye figyelembe: az 5-HTP-t nem szabad antidepresszáns gyógyszerekkel együtt szedni-mondja Lucille. A kombó májkárosodást és szerotonin szindrómát okozhat, ami potenciálisan veszélyes állapot, melyet fejfájás, hasmenés, hidegrázás, szapora szívverés, sőt rohamok és kóma jellemez.

B-Vitamin komplex
“a vizsgálatok a B—vitaminok—különösen a B12, B6 és a folsav-alacsonyabb bevitelét külön-külön vagy csoportként kapcsolták össze a depresszió nagyobb kockázatával” – mondja Pizzorno. A legújabb kutatások szerint a Riboflavin (B2-vitamin) szintén befolyásolhatja a depressziós rendellenességeket.,

Hogyan működik: a Legtöbb B összetett képleteket tartalmazza a nyolc vízben oldódó B-vitaminok, amelyek kémiailag eltér egymástól, illetve szolgáltatás test különböző funkciók—például a B6-vitamin segíti a vörös vérsejtek képződését, míg a B12 kulcsfontosságú, hogy az anyagcserét. De a tanulmányok azt mutatják, hogy sok B-vitamin befolyásolhatja a mentális jólétet. A kimerült B-vitamin-tárolók pótlása növelheti a szerotonin és a dopamin neurotranszmitter termelését a Journal of Clinical Psychiatry 2009-ben közzétett kutatása szerint.,

vegye figyelembe: az alkohol, a koffein és a finomított cukrok elpusztíthatják a B-vitaminokat a szervezetben.

SAM-e
A feltörekvő kutatások támogatják a kiegészítő SAM-e-short szerepét az S-Adenozilmetionin számára, amely az egész testben megtalálható természetes vegyület—a depresszió elleni küzdelemben. A legjelentősebb egy 2010-es, az American Journal of Psychiatry-ben közzétett vizsgálat, amely kiegészítő gyógyszerként mutatta hatékonyságát, enyhítve a tüneteket azokban a résztvevőkben, akik nem reagáltak a vényköteles antidepresszánsokra.,

hogyan működik: a szervezet csökkent SAM-e koncentrációjának növelése-gyakran alacsony folát-vagy B12-vitamin-szint eredménye-elősegíti a szerotonin és a dopamin szintézisét, ami enyhítheti a depressziós tüneteket. Az American Journal of Psychiatry 2010. augusztusi számában közzétett szerkesztőség szerint a napi 800-1600 mg-os dózisok hatékonyak voltak.

vegye figyelembe: bár a legújabb vizsgálatok arra utalnak, hogy a SAM-e biztonságosan alkalmazható más antidepresszánsokkal, további kutatásokra van szükség annak hosszú távú hatékonyságának értékeléséhez és elsődleges depresszió kezelésként történő alkalmazásához.,

Emésztőrendszer egészségét

megelőzésére, illetve enyhítésére emésztési zavarok, valamint a gastrooesophagealis reflux betegség, több ügyfél kezdenek válassza a kiegészítők több, mint a proton-pumpa gátlók, mint Prilosec, illetve Kezelésére, amelyek csökkentik a gyomorsav. Pizzorno szerint ezek a gyógyszerek kezelik a tüneteket, de nem hatékonyan helyreállítják a gyomor-bélműködést. Mi több, tavaly májusban az amerikai Food and Drug Administration figyelmeztetett, hogy a PPI növelheti a csonttörés kockázatát.,

míg az emberek hajlamosak társítani probiotikumok mindent emésztő-és forog pályák probiotikumok népszerű választás az alsó emésztőrendszer problémák, mint az irritábilis bél szindróma és hasmenés-a felső emésztőrendszer bajok, különösen emésztési zavar, gyomorégés és GERD, természetes termékek vásárlók vásárolt $32 millió értékű emésztőenzimek.

emésztőenzimek
“általában keserű gyógynövényeket javasolok étkezés előtt, hogy ösztönözzék a szervezet klórsav-és hasnyálmirigy-enzimek termelését” – mondja Low Dog., “De ha a gáz és a puffadás továbbra is fennáll—és nincsenek élelmiszer-intoleranciák vagy allergiák—javasolni fogom az emésztő enzimek vizsgálatát. Úgy gondolom, hogy sokan, akik PPI-t szednek gyomorégésre, jobban teljesítenek a keserű és / vagy emésztő enzimekkel.”

hogyan működnek: a stressz, a gyógyszerek, az életkor vagy az étrend miatt néhány embernek nincs elegendő enzimje az élelmiszerek lebontásához, ami gáz, puffadás és savas refluxot eredményez étkezés után., A kutatások azt mutatják, hogy a kiegészítő enzimek gombás, növényi vagy állati forrásokból segít a szervezet megemészteni a fehérje, szénhidrát, zsír és rost és nix ezeket a tüneteket, ha étellel vagy egy órán belül az evés.

vegye figyelembe: a tipikus készítmények közé tartozik a lipáz, az amiláz és a pankreatin, mondja Pizzorno, de néhány újabb termék speciális enzimeket használ, amelyek további terápiás előnyöket kínálhatnak a glutén-és kazeinérzékenyek számára.,

édesgyökér
bár az édesgyökeret általában emésztési problémák kezelésére használják, az alacsony kutya figyelmeztet arra, hogy több mint 1000 mg több hétig történő bevétele növelheti a vérnyomást, és káliumvesztést okozhat a glycyrrhizin nevű vegyület miatt. De édesgyökér termékek a deglycyrrhizinated formában, az úgynevezett DGL, biztonságosak a hosszú távú használatra, mondja Low Dog, aki azt javasolja, DGL gyomorégés, GERD, valamint az emberek elválasztás ki PPI. “Rágjon 600-800 mg DGL-T 20 perccel étkezés előtt négy-hat hétig; majd használja szükség szerint” – mondja.,

hogyan működik:Pizzorno szerint a DGL növeli a sérült szövetek véráramát, és a gyomor nyálkahártyájának termelését szikrázza, ami segít megvédeni a kellemetlen érzést okozó emésztési savakat.

vegye figyelembe: Pizzorno szerint a napi háromszor 250 mg-os tipikus adag a legjobban működhet más terápiákkal együtt, amelyek helyreállítják az egészséges nyálkahártyákat, vagy kiküszöbölik a gyomorbélés károsodásának okait, például a H. pylori baktériumokat.,

több emésztő egészségügyi kiegészítők

gyömbér
” Az egyik legjobb 20 gyógynövények, gyömbér nagy azok számára, akik lassú emésztés vagy gáz, puffadás, gyomorégés étkezés után,” Low Dog mondja.

Hogyan működik: Egy 2008-as tanulmány a European Journal of Gastroenterology and Hepatology megállapította, hogy a gyömbér kiváltó gyakoribb izom-összehúzódások, így mozog a táplálékot a gyomor, a belek, gyorsabban, valamint minimálisra csökkenti a gyomorrontás.,

vegye figyelembe: a gyömbér csökkentheti a terhesség vagy a mozgásbetegség által előidézett hányingert és hányást is, mondja Low Dog, gyulladáscsökkentő tulajdonságai pedig hatékonyabbá teszik az ízületi fájdalom enyhítését. Tehát olyan termékeket ajánl, amelyek kombinálják a gyömbért más gyulladáscsökkentőkkel, mint a kurkuma, a szent bazsalikom vagy a boswellia.

Aloe vera
“szeretem az aloe vera juice-t gyomorhurut és gyulladásos bélbetegség esetén” – mondja Low Dog. Több mint 10 millió dolláros értékesítéssel az aloe vera volt a második legjobban megvásárolt gyógyszer a GERD számára, az emésztőenzimek után, SPINS szerint.,

hogyan működik: az Aloe vera juice bevonja a nyelőcsövet és megakadályozza a gyomorsav fellángolását. “A mukopoliszacharidok csodálatos gyulladáscsökkentő hatással vannak a GI-traktus bélésére” – magyarázza Low Dog, aki azt javasolja, hogy naponta 3-4 uncia aloe vera gyümölcslevet fogyasszanak az emésztési zavarok rendezésére.

vegye figyelembe: “menjen olyan termékekkel, amelyek nem tartalmaznak latexet vagy aloint, amely a növény “hashajtó” része, és mindig kövesse a címkéken szereplő utasításokat” – mondja Low Dog., Az Aloe vera azonban néhány embernél hasmenést okozhat, egyes szakértők azonban figyelmeztetnek arra, hogy terhesség alatt ne használják, mert idő előtti méhösszehúzódásokat válthat ki; szoptatás közben, mivel ez túl nehéz lehet az újszülött emésztőrendszerében.

A Nők egészsége

Lucille hangsúlyozza, hogy a perimenopauza és a menopauza normális hormonális átmenet-nem olyan betegség, amely kezelést igényel, mint sokan hiszik. Mégis, “a nők nagyon tünetmentesek lehetnek a környezetünk endokrin zavarai miatt, és túl sok modern stresszor miatt” -mondja.,

értékesítési adatok arra utalnak,hogy több nő most eléri a kiegészítők enyhítésére menopauzális tünetek, mint a hőhullámok, éjszakai izzadás. “A folyamatban lévő Női Egészségügyi Kezdeményezés, a szív és az ösztrogén/Progesztinpótló vizsgálat adatai szemléltetik a hagyományos hormonpótló terápia következményeit, ösztönözve a nőket egészségesebb alternatívák keresésére”-mondja Pizzorno.

A Natural foods áruház vásárlói 40 millió dollárt költöttek kiegészítőkre, hogy enyhítsék a premenstruációs tüneteket, például a görcsöket és a puffadást-írja a SPINS.,

fekete cohosh
“a nők a PMS és a menstruációs görcsök, és azok, akik úgy érzik, le, nem alszanak jól, és a tapasztalat ízületi fájdalmak gyakran jól fekete cohosh,” Low Dog mondja, hozzátéve,hogy a férfiak is használja ugyanazt a célt. A gyógynövény is kimutatták, több vizsgálatban, hogy javítsa a menopauzális tünetek, mint az éjszakai izzadás, hőhullámok, és enyhíteni a depressziós tünetek a posztmenopauzás nők, ha figyelembe a gyógynövény orbáncfű. Annak ellenére, hogy egyes vizsgálati eredmények ellensúlyozták a fekete cohosh előnyeit, az amerikai botanikai Tanács azt állítja, hogy a gyógynövény biztonságos és hatékony.,

hogyan működik: a fekete cohosh pontosan hogyan enyhíti a menopauzális és PMS tüneteket, továbbra sem tisztázott, de egyes kutatók azt feltételezik, hogy szikrázik az agy szerotonin receptorai, amelyek kapcsolódnak a hipotalamuszhoz, a test hőmérséklet-szabályozó központjához. Számos fekete cohosh készítmény létezik, de a legfontosabb aktív összetevő, a triterpén glikozidok mennyisége a legtöbb kiegészítőben szabványosított-mondja Lucille. “A fekete cohosh nagyon jó biztonsági profillal is rendelkezik, amelyet a mellrák túlélői vehetnek igénybe. Azt javasoljuk, a standardizált kivonat körülbelül 20-40 mg naponta.,”

vegye figyelembe: “a fekete cohosh-t egykor fitoösztrogénnek tekintették, de a legújabb tanulmányok nem találtak ösztrogén aktivitást” – mondja Lucille. Mivel a gyógynövény nem ösztrogén, “nincs hormonális előnye a HRT csont egészségének” – mondja Pizzorno. A fekete cohosh is eltarthat egy ideig, hogy hatékony legyen, Lucille figyelmeztet. “A betegeim legalább 12 hétig maradnak rajta” – mondja.,

Több nő”s health kiegészítők

Magnézium
“a Magnézium szerepet játszik a kontrolling klimaxos tünetek, valamint számos élettani folyamatok által érintett öregedés,” Pizzorno azt mondja, hozzátéve, hogy a tápanyag-gyakran hiányos táplálkozás. Rámutat egy nemrégiben készült kis tanulmányra, amely kimutatta, hogy a magnézium—kiegészítők csökkentették a csontforgalmat-ami csökkentheti a csont—ásványi sűrűséget-osteoporosisban szenvedő posztmenopauzás nőknél. “A magnézium alulhasznált—ez az egyik legfontosabb kiegészítő a menstruációs görcsökhöz” – mondja Low Dog, aki napi 300-600 mg magnézium-glikátot vagy magnézium-citrátot javasol.,

hogyan működik: a magnézium aktiválja az enzimeket, segít energiát termelni, tágítja az ereket, és segíti az izomösszehúzódást és a relaxációt a görcsök csökkentése érdekében, a Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint. Az ásványi anyag szabályozza az egyéb tápanyagok, nevezetesen a kalcium szintjét is.

vegye figyelembe:” a magnézium hasmenést okozhat, ezért vágja le, ha laza székletet kap ” —mondja Low Dog, hozzátéve, hogy a magnézium-kiegészítők—nem magnéziumban gazdag ételek-problémákat okozhatnak a rossz vesefunkciójú emberek számára.,

kalcium
sok nő kalciumot szed a csontok egészségére, de a kutatások azt mutatják, hogy enyhítheti a PMS tüneteit is-mondja Low Dog. “Minden forrásból 1000-1200 mg kalciumra van szüksége, így a legtöbb nőnek nem kell naponta több mint 500 mg-ot szednie. A kalcium-citrát minden korosztály számára olcsó és megfelelő.”

A D-Vitamin együtt jár a kalciummal, mivel fokozza az ásványi anyag felszívódását., Ezért “valószínűleg a nők számára a legfontosabb, hogy ellenőrizzék a D-vitamin szintjét, és célozzák meg a szérum szintjét 40-60 nanogramm / milliliter-optimális kalcium felszívódás körülbelül 35 nanogramm / milliliter” – tanácsolja Low Dog.

hogyan működik: a kalcium potenciális PMS-enyhítő hatása nem teljesen ismert, de egyes szakértők azt gyanítják, hogy az ásványi anyag kölcsönhatásba lép az ösztrogénnel a menstruáció során.

vegye figyelembe: a magas kalciumszint hosszú ideig történő bevétele károsíthatja a kardiovaszkuláris rendszert, figyelmeztet az alacsony kutya.

---