15 napig 30 burpeet csináltam, és itt van az, ami történt

amikor meg akartam próbálni a CrossFit-et, az egyik legjobb barátomat egy kezdő osztályba húztam velem. És bár jó sport volt róla, a hazautazásunkban megemlítette, hogy a deadlifts-crunches-burpees kör sokkal jobb lett volna, ha csak holtágak és ropogások lennének.

megdöbbentem. Számomra a burpees volt a legjobb rész. Ekkor rájöttem, hogy nem mindenki olyan őrült, mint én – nem mindenki élvezi a burpees-t., Ez elgondolkodtatott: mi van, ha beépítem a burpees – t a napi rutinomba?

utánanéztem a gyakorlat eredetének, és megtudtam, hogy egy Royal H. Burpee nevű ember hozta létre 1939-ben, hogy meghatározza az ember fizikai alkalmasságát. Akkoriban, a lépés nem tartalmaz egy pushup a közepén, vagy az ugrás a végén, de még mindig rettegett.

először meg akartam győződni arról, hogy a formám a ponton van. Úgy döntöttem, hogy a modern burpee-t csinálom, nem a régi iskolai verziót az 1930-as évekből.

olvastam néhány how-tos-t., Ahhoz, hogy egy burpee-t csináljon, kezdje álló helyzetből, majd guggoljon le, majd tegye a kezét a padlóra előtted. Gyorsan rúgja ki mindkét lábát maga mögött, így pushup helyzetben van, majd tegyen egy pushup-ot. Ezután húzza előre a lábát, hogy ismét guggoló helyzetbe kerüljön, majd ugorjon fel.

hogyan kell csinálni burpees és más plyometrics:

Igen, ez egy kínos, béka – szerű mozgás. De tudtam, hogy megéri kihívni magam.

beismerem, hogy nem vagyok jó a dolgokhoz ragaszkodni., Mindig a legjobb szándékaim vannak, de amikor az élet elkezd elfoglalni, ismert, hogy itt-ott kifogásokat Keresek (dolgozom rajta, esküszöm). Örülök, hogy volt ez a történet, hogy engem felelősségre, ahogy elindult, hogy legyen egy burpees fenevad.

tehát az én megbízható 50 Cent Pandora állomás az oldalamon, kaptam dolgozni.

kapcsolódó: öt nagy HIIT mozog futók kell tudni

itt van, amit tettem:
befejeztem három készlet 10 burpees 15 napig egyenes., Egyperces pihenéssel kezdtem a szettjeim között, és ezt az időt háromnaponta 15 másodperccel csökkentettem, amíg mind a 30 burpees – t egyszerre csináltam, az elmúlt három napban nem pihentem.

minden nap ugyanabban az időben akartam maradni—amikor reggel 7:30—kor felébredtem -, de ez nem mindig sikerült. Amikor aludtam, csinálnék egy áramkört, amikor hazaértem 4 körül.

itt van, mi történt:

1. A futásom javult.
a tipikus könnyű tempóm kilométerenként körülbelül kilenc perc, de a 15 nap vége felé gyorsabban kezdtem futni anélkül, hogy tudatosan felgyorsítottam volna a sebességemet., Tiszta volt a tüdőm, és mérföldeken át vezettem.

én is tovább mentem. Általában három mérföldes futást végzek hétköznap munka után, de úgy találtam, hogy van energiám, hogy többet tegyek.

az utolsó napok egyikén öt és fél kilométert futottam, és fantasztikusan éreztem magam. A lépéseim erősebbek voltak, a légzésem egyenletesebb és nyugodtabb volt. Kíváncsi voltam, hogy ez pusztán pszichológiai vagy fizikai változások történnek-e.

így hívtam Dr. Jordan D., Metzl, A New York-i székhelyű sportorvos a kórházban a speciális műtét és a fogadó Runner World IronStrength edzés, aki úgy véli, burpees lehet gyógyítani (szinte) semmit. Elmondása szerint, a progresszió várható volt.

“Burpees cél minden izom a szervezetben, s a vonat a cardiopulmonalis fitness által többször hozza a pulzusszám le-fel,” mondta.

kapcsolódó: Burpees része ennek a félelmetes 20 perces Core edzés

mert az izmok és a szív kapok egy hozzáadott edzés, futás éreztem, mint a szél.

2. Több energiám volt.,
több nap van, mint szeretném beismerni, hogy teljes zombinak érzem magam. Bámulom a számítógép képernyőjét, és azt kívánom, hogy a szavak jöjjenek hozzám, csak azért, hogy feladjam és elmenjek a kávézóba egy kis kávéra.

De Metzl azt mondta, hogy az extrém megterhelés—azaz burpees felszabaduló endorfin, ami adja a lendületet, át kell jutnunk a nap. Valójában az endorfinok, amelyek a rendszerben maradnak, még órákkal az edzés után is jól érzik magukat.

tehát a napom ilyen extrém testmozgással történő megkezdése segített abban, hogy reggel jobban ébren érezzem magam, anélkül, hogy koffeinre kellene támaszkodnom., A testem (és a bankszámlám) megköszönte.

kapcsolódó: a CrossFit edzés futóknak meg kell próbálniuk

3. Könnyebbé váltak, de még mindig voltak olyan napok, amikor úgy éreztem, hogy küzdök.
annak ellenére, hogy mind a 30 burpees-t megszakítás nélkül csináltam, a fejlődésem nem volt olyan lineáris. Nem értettem, hogy például a nyolcadik napon miért éreztem úgy, hogy majdnem a nulláról indulok, és tényleg nem tetszett, hogy úgy tűnt, visszafelé lépek. Nem kellett volna javulnom az idő múlásával?,

Metzl ezt a szabálytalanságot két dolognak tulajdonította: a testem még mindig megszokja a gyakorlatot, valamint minden olyan külső tényező, mint például az, hogy mennyi alvást kaptam az előző éjszaka. Őszintén szólva, valószínűleg nem alszom eleget, de ez egy teljesen más kérdés.

örültem, hogy van valamilyen magyarázat erre, és egy ok arra, hogy kiigazítsam a szörnyű alvási szokásaimat. De úgy érzem, hogy szinte jó, hogy a testem nem volt teljesen akklimatizáló. Minden nap új kihívásnak éreztem magam.

kapcsolódó: az IronStrength edzés kifejezetten futók számára készült

4. Erősnek éreztem magam.,

a Burpees intenzív edzés. Nem véletlen, hogy a katonatagok és az elit sportolók is edzésre használják őket. Annak tudatában, hogy mit csinálok a testemért, erőt adott nekem, ami több volt, mint fizikai. Mentálisan erősnek éreztem magam, és készen álltam a napom kezelésére.

pihentem magam, amikor két hetem lejárt, és bár a burpees csak néhány percet vett igénybe a napomból, furcsa módon úgy éreztem, hogy valami hiányzik. Annyira hozzászoktam, hogy kivágom azt az időt. Ezzel azt mondta, nem tudom, hogy fogok csinálni burpees minden nap az egész életem., De jó tudni, hogy be tudok szorítani egy mini-edzést, és továbbra is elkezdtem néhány reggel ugrálni fel-le, és egyre erősebbé válni.