16 ok, amiért nem lehet megszabadulni a makacs zsír
hogy nehéz rázni, makacs hasa és csípő zsír valóban megpróbálja, és dobja a fogyás céljait le természetesen. Lehet, hogy úgy érzi, hogy annak ellenére, hogy erőfeszítéseket tett a halott súly csökkentésére, ragaszkodik hozzád a kedves életért. Ez túl frusztráló.
“a férfiak számára a szerelmi fogantyúkat nehéz elveszíteni, mert zsírsejtjeik nagy része ezen a területen található” – magyarázza Jim White, a személyi edző és táplálkozási szakember., Női szervek, mint a betét zsír a csípő és a comb területén, is, amely megteremti az illúziót a szerelem kezeli, mondja Leah Kaufman, kisasszony, RD, CDN.
“amikor a nők elkezdenek fogyni, először a test más részein történik” – mondja. “Sokszor hallom, hogy a betegeim azt mondják, hogy az arcuk vékonyabb lehet, de még mindig nehezen veszítenek a középső részükben és a csípőjükben.,”
míg ezek a tények hangzik lehangoló (akkor nem sokat változtatni a genetika, elvégre) vannak más dolog, amit lehet irányítani, amely segít zsugorodik a csípő, és elolvad a bosszantó makacs zsír egyszer és mindenkorra.
olvassa el, hogy megtudja, pontosan miért nem úgy tűnik, hogy elveszíti ezt a rettegett zsír, és hogy segítsen elérni a céljait még gyorsabb, győződjön meg róla, hogy próbálja ki ezeket a 21 legjobb egészséges főzés Hack Minden idők.
túl sokat eszel.,
bár nyilvánvalónak tűnhet, de ha el akarja veszíteni a szerelmi fogantyúit, kevesebb kalóriát kell fogyasztania. Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy egyszerűen csökkentse az adag méretét. “A napi 500 kalória hiányának megteremtése segíthet valakinek elveszíteni egy fontot hetente. Ez segíthet a zsír csökkentésében a szerelmi fogantyúk körül és a test körül” – jegyzi meg White.
a kalóriabevitel csökkentésének egyik legegyszerűbb módja?, “Cseréljen brokkolit, spenótot vagy más nem keményítőtartalmú zöldséget, hogy helyettesítse a magasabb kalóriatartalmú ételeket, amelyek a kalóriákba csomagolhatnak”-tanácsolja Marisa Moore, RDN, LD. Még egyszerűbb módja, hogy borotválja kalóriát a diéta, ne hagyja ki a jelentést, módon vágni 250 kalóriát.
nem eszik eleget.
Ha”újra kalóriát vág, vegye figyelembe, hogy nem akarja túl gyorsan csökkenteni a bevitelt., Túlzott fogyókúra, nem eszik elég is pusztítást okoz a hormonok. Nem csak ez a rossz hír az anyagcserét, ez megzavarhatja az alvás minőségét, az energia szint, hangulatot, erőt is, figyelmeztetések Victoria Hartcorn, Társ-Alapítója Excelerate Wellness, LLC. “Ha a hormonok nem”t egyensúlyban akkor fizikum gól lesz sokkal nagyobb kihívás elérni” – meséli, hozzátéve, hogy “Edd meg a megfelelő mennyiségű egészséges étel, ellenállás vonat intenzitással, de nem”t át-gyakorlat, vagy visszaél cardio., Ha módosítja a diéta és a testmozgás rutin nem segít, hogy úgy érzi, és jobban néz ki, akkor egyre vérmunka tenni, hogy ellenőrizze a hormon szintje lenne a következő legjobb lépés.”
kizárólag a kardio edzéshez ragaszkodik.
ne tévesszen meg minket, segíthet kalóriát égetni és fogyni, de ha azt szeretné, hogy karcsú a csípő, akkor”fel kell emelnem egy kis vasat is., “Cardio tevékenység működhet kalóriát éget, azonban ez nem feltétlenül cél az adott területen szeretne elveszíteni. Bár nem tudja észrevenni a csökkentést, bizonyos területek súlyzós edzéssel történő célzása segíthet a sovány izomtömeg kialakításában, csökkentve az Általános zsírt-magyarázza Kaufman.
egy pohár alkohollal lazít.,
biztos, hogy a stressz a kortizol várakozásának szélesedését okozza, de a lazításra való támaszkodás nem a válasz. “Az alkohol sok kalóriát tartalmaz, az amerikaiak pedig egyszerűen túlzásba viszik, ha az alkoholfogyasztást mindennapi eseménygé alakítják” – mondja White. Csak két pohár bor egy nap adhat közel 1500 kalóriát a heti kalóriabevitel. Ez adhat akár egy fél font súlygyarapodás hetente két font havonta.,”És sajnos, ha hajlamosak hízni a szerelem fogantyúk, hogy pontosan ott, ahol ezek a felesleg van kötve, hogy a végén. Azoknak a néhány alkalommal, hogy úgy dönt, hogy megengedhet magának, bár, ezt bölcsen segítségével ezek az egészséges alkoholos italok.
további hasznos tippeket keres? Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy napi receptek, élelmiszer hírek a postaládájába!
Ön folyamatosan hangsúlyozta ki.,
“a csípő-és haszsír gyakran a stresszhormon magas szintjének, a kortizolnak az eredménye” – magyarázza Jacobson. “A stressz gyulladásos, és a vércukorszint emelkedéséhez vezethet, ami akkor történik, ha süteményt eszel!”
a derékszéles stressz sakkban tartása érdekében Jacobson azt javasolja, hogy értékelje újra, hogyan reagál a stresszes helyzetekre. “Foglalkozz olyan emberekkel és tevékenységekkel, amelyek örömet okoznak neked., Ez nem csak segít felemelni a szellem, de azt is teszi, karcsúbb és magabiztosabb.”Hartcorn egyetért azzal, hogy a stressz vezethet szerelem fogantyúk, hozzátéve,” sokan nézd meg a stressz kezelése, mint egy luxus, egy másik dolog a To-do lista, hogy soha nem kap kész. Vannak, akik még unalmasnak tartják. Azonban olyan sok módja van, hogy egyedülállóan enyhíti a stresszt, így csak meg kell gondolni a dobozon kívül, és testre stressz menedzsment eszközök, így működnek az Ön számára., Például, míg mások képesek lehetnek befejezni időszakokban a passzív vagy aktív meditáció, néhány nem egyáltalán érdekli ezeket a gyakorlatokat, és sokkal jobb lenne valami, mint a színezés, vagy egy kényelmes séta. A lehetőségek végtelenek.”
az egyetlen gyakorlat, amit csinálsz, az ab edzések.
ha ferde gyakorlatokat és ráncokat kellett volna végezni annak érdekében, hogy száműzni szerelem fogantyúk, mi”d lenni a nation tele fürdőruha modellek., Bárcsak ilyen egyszerű lenne! “Látom, hogy sok nő jön be a terembe, egy egész dolgozik, amely felülés, guggolás, majd oldalra hajlik, hogy lejárassa a makacs zsír a hasa” – mondta Miriam Sült, egy New York-alapú személyi edző. “A valóságban, míg az alapvető gyakorlatok segítenek az abs hangolásában, a fő hangsúlyt a teljes test edzésére és az egészséges táplálkozás megteremtésére kell helyezni, hogy átfogó kalóriahiányt hozzon létre, amely az egyetlen módja annak, hogy a test bármely régiójából elveszítse a zsírt.”
túl gyakran fut.,
sokan azt feltételezik, hogy futniuk kell, futniuk kell, és futniuk kell még, ha el akarják dobni a fontot. Ha azonban túlzásba hozza az állandó kardióval, akkor több kárt okozhat a testének, mint a jó, figyelmeztet Hartcorn. “A túlzott egyensúlyi kardio, mint a hosszú távú futás hónapjainak eltöltése alkalmazkodáshoz, a tesztoszteronszint csökkentéséhez és a kortizol tartós felszabadulásához vezethet., Míg testünk nem tud alkalmazkodni az anaerob erőfeszítésekhez (mint például az ugrás és a sprintelés), képesek alkalmazkodni a hosszan tartó aerob aktivitáshoz. Ez azt jelenti, hogy az idő múlásával a testnek nem kell annyi kalóriát használnia, hogy a mérföldeken keresztül táplálja Önt. Ez azt is jelenti, hogy továbbra is ugyanúgy kell futnia, hogy egyszerűen megőrizze súlyát. Továbbá, a túlzott futás bebizonyosodott, hogy csökkenti a tesztoszteron szintet, kulcsfontosságú hormon az izom megőrzése és a növekedés.”Még több tipp, amely segíthet a közepének aprításában, nézze meg ezeket a dolgokat, amelyeket meg kell tennie egy lapos hasért.,
egész nap táplálkozik.
“Love handles start and end in the kitchen,” séf and wellness expert Dean Sheremet. “I” ve időszakos böjt és az eredmények hihetetlen. Én lerövidítette az ablakot az evés 8 óra egy nap. 1 és 9 óra között vizet, kávét és aminosavakat fogyasztok egy italban., Naponta ötször ettem, így a mentális szempont leküzdése sokkal nagyobb kihívást jelentett, mint a fizikai. Meditatív cselekedetté változtattam, és végül nagy megelégedéssel tölt el, hogy jobban tudom irányítani magam.”
egy nemrégiben az Obesity Society éves ülésén bemutatott tanulmány támogatja Sheremet javaslatát. A vizsgálat során a kutatók 11 túlsúlyos férfit és nőt követtek, két négynapos periódus alatt. Egy időszak alatt a tanulmány résztvevői hat órás időtartamon belül elfogyasztották az összes étkezést. A második időszakban reggel 8 óra között fogyasztották ételeiket., annak ellenére, hogy mindkét diéta ugyanannyi kalóriát tartalmazott, a résztvevők arról számoltak be, hogy kevésbé éhesek, miközben követik az időkorlátozott etetési ütemtervet. A korlátozott táplálás “pozitívan befolyásolhatja a test összetételét mind a zsír oxidációjának növelésével, mind az energiabevitel csökkentésével” – fejezi be a tanulmány. Még több módon, hogy olvad a zsír körül a közepén, ne hagyja ki ezeket az ételeket, hogy olvad szerelem kezeli.
szereted a feldolgozott keményítőket.,
“a szerelmi fogantyúk általában akkor alakulnak ki, amikor egy személy túlzott gyomorzsírral rendelkezik. Sokunk számára ez általában túl sok feldolgozott keményítőt és gabonát eszik ” – mondja a funkcionális Medicina dietetikus, Miriam Jacobson, MS, RD, CDN. “Ezek az ételek megemelik a vércukorszintet, és biológiailag lehetetlenné teszik a zsírégetést. Nézd meg azokat a területeket, a diéta, ahol függ a szénhidrátok, és kezdődik helyett a dolgokat, mint a fehér kenyér, tészta, egészségesebb lehetőségek., Például, akkor cserélje ki a pirítós, hogy általában élvezni együtt a tojás egy kis avokádó, kelkáposzta.”További módja, hogy tárcsázza vissza a bevitt keményítőtartalmú cucc, ne hagyja ki ezeket az alapvető szénhidrát vágó Hack.
A testzsír aránya túl magas.
nyilvánvalónak tűnhet, de ha túl sok zsír van a kereten, akkor elég nehéz idő lesz a kövér, ami eltakarja a csípődet., “Ha egy nő testzsír százalék felett 25 százalék, vagy egy férfi testzsír százalék felett 15 százalék, az alakja a testük lehet kevesebb, mint ideális,” Piya Tony Vacharasanee, NASM, ACSM, a Body Space Fitness mondja. Ahhoz, hogy csökkentse a teljes testzsír százalékos, megüt a tornaterem heti öt nap, amely magában foglalja mind a kardio, mind a súly képzés, és adjunk hozzá néhány ilyen zsír-harci összetevők a napi étrend.
csak kis izmokat dolgozik.,
tudod, hogy kihívás az izmokban a súlyzós edzés javítása érdekében a teljes test összetétele, de ha”újra célba apró izmok, mint a tricepsz, valamint bicepsz, te”re nem kap annyi bang for your buck. “A teljes testet érintő nagyobb mozgások segítik az izomtömeg növelését, ami lehetővé teszi, hogy a glükózt az izmok használják, ahelyett, hogy zsírként tárolnák” – magyarázza Vacharasanee.,
A szerelmi fogantyúk elvesztését segítő gyakorlatoknak különféle izmokat kell tartalmazniuk. A példák közé tartozik:
- súlyzó guggolás
- lehajolt sor
- fordított lunge a felső sajtó
“Do nyolc ismétlést minden gyakorlat érdekében, és meg kell érezni az előnyöket egy pár hétig,” részvények Vacharasanee.
Ön nem tesz időt az egészséges táplálkozásra.,
futás a munkahelyi találkozókról a gyerek focimeccsére, majd vissza az irodába, ismét elég ahhoz, hogy bárki felfűzve érezze magát kifelé. Ami viszont extra fontot eredményezhet a csípő körül., “A stresszes munka vagy a személyes élet a stresszhormon kortizol magasabb szintjéhez vezethet, ami kiváltja a hasi zsír tárolását, és kevésbé kívánatos élelmiszer-választásokhoz vezethet” – mondja Jess Horton, személyi edző, hozzátéve: “amikor rohannak vagy vékonyak, az egészséges étkezési döntések meghozatala nehezebb, és leeshet a prioritási listáról.”
lehet, hogy nem tudja megszabadulni a stressz mennyiségétől az életében, de jobb tervet készíthet annak kezelésére., Horton ajánlja ezt a reggeli menetrend, hogy csökkenti a stresszt, segít cél szerelem kezeli:
- Kelj fel 15 perccel korábban
- engedd meg magadnak, hogy kelj fel lassan, használjátok ki ezt az időt, hogy az alaphangot a mai napra
- Kezdje a napot csendes, ülj le egy csésze méregtelenítő tea a sötét
- Imádkozni, meditálni, élvezd azokat az értékes reggel pillanatok
- Ellenállni a kísértésnek, hogy ellenőrizze az e-mail vagy a hop on social media
Ha követed ezeket a reggel tipp, “úgy fogja érezni, több a kontroll, valamint, hogy”lesz egy jobb helyen, hogy egészségesebb döntéseket a nap., Idővel ez segíthet elérni a test céljait” – jegyzi meg Horton.
az étrend és a testmozgás nem fenntartható.
amikor a fogyásról van szó, a lassú és egyenletes verseny megnyeri a versenyt. Ez azt jelenti, hogy szuper fontos, hogy megtalálja a diéta, fitness rutin, amely fenntartható, mondja Fried. “Ha igazán akar zsírt éget e makacs, trükkös területeken időbe telik, türelem., Ha nem tudja betartani a fitness rutin hosszú távú, esélye van, akkor elveszíti a türelmet gyorsan, és nagyobb valószínűséggel adja fel, mielőtt eléri a céljait. Tehát egészségesen enni, de időnként engedje meg magának egy sütit vagy hamburgert. Keményen dolgozzon, de szükség esetén megfelelő pihenést biztosítson a testének. Keresse edzések és az élelmiszer-választás, hogy megfeleljen a célok és az élet.”Még jobb, megtalálni a módját, hogy az egészséges életmód szórakoztató segítségével ezeket a szórakoztató módon fogyni.
még nem próbáltad meg a szénhidrátos kerékpározást.,
míg az olyan összetett szénhidrátok, mint a zabpehely, az édesburgonya és a bab, nem feltétlenül a fogyás ellensége, egész idő alatt megeszik őket lassítsa a haladást, mondja Sheremet. A harcot a dudor, próbálja szénhidrát kerékpározás, ami egyszerűen azt jelenti, eszik több szénhidrát sűrű ételek edzés nap néhány órával azelőtt, hogy bejön az edzőterembe, és korlátozza szénhidrát napokon, amikor nem edzés., “Ez a stratégia segített fel izom és istállót zsír oly módon, soha nem gondoltam lehetséges,” Sheremet hozzáteszi.
A célok mind esztétikusak.
tanulmányok azt mutatják, hogy ha a célok esztétikai-alapú, ahelyett, egészségügyi vagy erő kapcsolatos, ők”újra nehezebb ragaszkodni hosszú távú. “Nincs semmi baj azzal, ha le akarjuk karcsúsítani, meg akarjuk égetni ezeket a szerelmi fogantyúkat, vagy építünk egy kis izomot és meghatározást., De úgy találom, hogy ha összpontosítani az energia nem megjelenés-alapú célok, akkor élvezni fogja az edzések több, jobban érzi magát a test körül!”mondja Fried. “Akarsz csinálni egy pull-up? Futtass egy 5k-t? Zseniális! Állítsd az elméd a sportos alapú célok és az esztétika követni fogja.”
Ön az étrend edzés nélküli megváltoztatására támaszkodik.
White azt javasolja, hogy kövesse a 60/5 szabályt, amikor megpróbál megszabadulni a szerelmi fogantyúktól., Amellett, hogy heti 500 kalóriát vágunk étrenden keresztül, White elmagyarázza, hogy a szabály azon alapul, hogy “hetente ötször 60 perces testmozgást végeznek.”Ennek az időnek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy napi további 500 kalóriát égessen el azáltal, hogy a súlyzós edzést és a kardiovaszkuláris edzést beépíti a rutinba.