17 alacsony szénhidráttartalmú étterem: hogyan lehet Keto-t rendelni, amikor étkezik
étkezés kihívást jelenthet keto diéta esetén. Néha nehéz megtalálni a keto-barát éttermeket, és úgy érezheti, hogy bizonyos konyhák (nézzünk rád, olasz) teljesen korlátlanok.
itt van a jó hír, bár: egy kis ismerete, hogyan kell rendelni, megtalálható alacsony szénhidráttartalmú lehetőségek nagyjából minden étteremben – még gyors-alkalmi és gyorséttermek, hogy úgy tűnik, mintha a legtöbb menüpontok nem illik a makrók.,
valójában meglepően könnyű enni ketogén étrenden anélkül, hogy kilépne a ketózisból vagy lassítaná a fogyás előrehaladását.
itt van egy rövid útmutató a keto étkezéséhez, valamint a keto-barát lehetőségekhez néhány közös étteremben Amerikában.
általános tippek az alacsony szénhidráttartalmú lehetőségek megtalálásához az éttermekben
van néhány alapvető dolog, amit tudni kell a keto-barát lehetőségek megtalálásáról az éttermekben, függetlenül attól, hogy hová megy. Tartsa szem előtt ezeket az általános tippeket, amikor eszik:
ellenőrizze a táplálkozási tényeket online., Sok étterem (különösen a nemzeti láncok és számos gyorsétterem) közzéteszi táplálkozási információit a honlapján. Akkor nézd meg a nettó szénhidrát száma idő előtt, hogy kitaláljuk, mi működik a keto célok.
hívja előre. Ha a táplálkozási tényeket nem teszik közzé online,akkor mindig előre hívhat. Lehet, hogy nem tudják a pontos makrókat, de meg tudják mondani, hogy milyen alacsony szénhidráttartalmú, keto helyettesítések állnak rendelkezésre.
keresse meg a hús opciókat a zsemle nélkül., Olyan dolgok, mint a reggeli szendvicsek, burritók, hamburgerek, grillezett csirke Caesar saláták stb., könnyen ketóvá válhatnak, ha elhagyják a zsemle, tortilla, krutonok stb. A legtöbb hely hajlandó befogadni téged. Néhányan még saláta csomagolást vagy hasonló alacsony szénhidráttartalmú opciót is kínálnak. A bunless használata nagyszerű módja annak, hogy egy magas szénhidráttartalmú ételt keto-ra fordítsunk, és sok helyen működik.
vigyázzon a szószokra és a kötszerekre. Saláta kötszerek, vinaigrettes, ketchup, sok más szószok gyakran forrásai rejtett cukor. Kereskedelmi megkérdőjelezhető mártások olaj, ecet, forró mártással, vagy más ízletes alacsony szénhidráttartalmú öntettel.,
most itt van egy pillantás a legjobb keto ételekre a népszerű éttermekben.
Reggeli
függetlenül attól, hogy ez a nap első étkezése, vagy az utolsó egy hosszú éjszakai kirándulás után, a reggeli vagy a brinner mindig jó választás a keto-n. Ennek oka, hogy a tojás, a szalonna, a kolbász, a sajt és a vaj mind ketóbarát.
mindaddig, amíg figyelmen kívül hagyja a kísértéseket, mint a keksz, gyümölcs, grit, hasis browns, palacsinta, gofri, akkor lesz a tiszta.,
Új napi elektrolitok
négy finom íz.
az optimális hidratáció érdekében.
hidrát most
#1. IHOP
bár ez a reggeli és palacsinta lánc nem éppen a legnyilvánvalóbb alacsony szénhidráttartalmú éttermek közé tartozik, az IHOP a saját omlett osztályán ragyog.,
mit kell rendelni
Kezdje egy egyszerű omlett, és hagyja, hogy a kreativitás vad (és belül a szénhidrát makró, természetesen):
ha nem vágy egy omlettet, akkor mindig rendeljen a la carte-t ezekkel a keto-biztonságos reggeli alternatívákkal:
#2. Cracker Barrel Old Country Store
Ez az otthon a déli varázsa, bolyhos keksz, ország sült steak, csirke n ‘ gombóc minden hangzik, mint egy szénhidrát rémálom., De ha közelebbről megnézzük, keto-barát ételeket talál mind a reggeli, mind az esti órákban.,
Mit kell rendelni
Válassza ki a reggeli kapocs, mint ezek:
Vagy találkozni az ebéd vagy a vacsora, illetve, hogy ezeket az előételt:
Ellentétben tört krumpli, sajtos, ezek a vidéki stílusú köretek több keto-barátságos:
Tengeri
a szabály, hogy a legtöbb tengeri alacsony szénhidrát-fehérje arány., A trükk az, hogy a halat főzik-melyik oldalt választja.
kerülj el mindent, ami kopott és sült. Ragaszkodjon a halakhoz vagy rákfélékhez, amelyek pároltak, sültek, pirítottak vagy grillezettek. Vigyázzon a feketítő fűszerekre, mivel ezek rejtett szénhidrátokat tartalmazhatnak, mint a liszt, a zsemlemorzsa vagy a kukoricakeményítő.
# 3. Vörös Homár
ha elkerülheti a cheddar kekszet, a Vörös Homár az alacsony szénhidráttartalmú étrend része lehet.
a friss hal menüben megtalálható a sügér, a tőkehal, a lepényhal, a sügér és sok más tengeri fehérje, amelyek adagonként kevesebb mint 3 gramm szénhidrátot tartalmaznak.,
ezután mindig van egy klasszikus Caesar saláta, amelyhez csirkét, lazacot vagy garnélarákot adhat hozzá. Ne felejtse el árokba dobni a krutonokat (14 gramm szénhidrátot adnak hozzá).
mit kell rendelni
az alábbi lehetőségek nagy alacsony szénhidráttartalmú étkezési lehetőségek is:
#4. Bonefish Grill
született a szeretet fogása és főzés friss, helyi hal, találsz egyszerű, szezonális élelmiszer ebben a dél-floridai lánc. És szerencsédre mind a szörfözés, mind a gyep keto választás bővelkedik.,
mit kell rendelni
első lépés: Válasszon egy grillezett halat (vagy tenger gyümölcseit), amelyet szeret, például:
második lépés: Adjon hozzá egy ilyen félig bűntudatmentes
harmadik lépés: válassza ki az alacsony szénhidráttartalmú oldalát, és élvezze ezeket:
mi van, ha nem érzi magát halnak?, Választhat steaket vagy sertéshúst is:
Steak
A steakhouse étkezése olyan, mint egy vidámparkba menni, amikor ketogén étrendben vagy. Minden darab hús egy első sorban helyet a kedvenc út – még azok a zsíros darabok a legtöbb ember figyelmen kívül hagyja.
a trükk az, hogy kerüljük a burgonya oldalainak szénhidrátos futóhomokját, az asztalon lévő meleg kenyeret és a cukorbombás desszerteket., Ehelyett hatálya klasszikus alacsony szénhidráttartalmú lehetőségek, mint:
- Brokkoli
- Spárga
- Gomba
- kelbimbót
- salátát, vagy Caesar saláta
- zöldbab
#5. LongHorn Steakhouse
Ez az alkalmi helyszínen ismert a pályázati darab hús, grillezett lazac, ízletes csirke lehetőségek. Csak ne dőlj be a cukros Margaritának.,
mit kell rendelni
különböző méretű szeleteket talál. Ez csak a legnépszerűbb választási lehetőségek mintája:
könnyű lesz, ha itt bővítményekről és oldalakról van szó:
nem tud dönteni két lehetőség között?, Ide az egyik ilyen párosítások:
akkor is választhat a csirke, sertés, lazac, ha nem egy steak személy:
#6. Outback Steakhouse
Steakhouse egy nagyszerű választás a keto élelmiszer, Outback Steakhouse sem kivétel. Lehet kapni elég sok steak párosítani egy vega, mint a spárga vagy avokádó.,
Ha valami különlegeset akarsz csinálni, akkor a homár farkát fokhagymás vajjal és gombával is megkaphatod. Van 8G nettó szénhidrát, de ez egy finom kényeztetés, amely belefér a keto makrókba, és nagyszerű módja annak, hogy megünnepeljük az éjszakát.
nem, a virágzó hagyma nem tette meg a listát — ez egy óriási 109 gramm nettó szénhidrát.
mit kell rendelni
kap egy 12 oz ribeye spárga, sült fokhagymás vaj, vagy grillezett garnéla, mint az Ön oldalán. Nulla nettó szénhidrát, csak 2 nettó szénhidrát, ha a spárgát választja.,
Felső a steak-et (vagy sertés) ezeket a kiegészítőket, majd párosítani egy alacsony szénhidráttartalmú oldalon:
minden ezekkel a surf ‘n gyep előétel:
Hozzáadás egy salátát, majd válasszon a következő kötszerek:
#7., Texas Roadhouse
Family-fun and Western-themed, you ‘ ll find-cut steak, bordák, and sides to feed your whole entourage here-keto or not.
Mit kell rendelni
A sztár ez az alacsony szénhidráttartalmú a rodeó steak:
a felső hogy steak-et egy ilyen bővítmények is válassz egy oldalon:
Csak óvatosan. Pirított gomba, mint egy topper? Király. Pirított gomba, mint egy oldal? 18 gramm nettó szénhidrát.,
salátára is le lehet vágni. Azonban a saláták itt vannak felsorolva krutonnal. A tényleges nettó szénhidrát kevesebb lesz, ha kihagyja ezeket:
vagy válasszon csirke, sertés, lazac:
egy kombó megrendelésével elkerülheti a nehéz döntést:
csak egy evőkanál Texas Roadhouse® steak szósz 6 gramm, így kihagyhatja.,
olasz
több az olasz konyha, mint a tészta, a pizza és a gelato.
bármely adott olasz étteremben megtalálható az alacsony szénhidráttartalmú Caesar saláta. De lehet kapni egy válogatott charcuterie tele zsíros olajbogyó, sajtok, mint provolone és mozzarella, és húsok, mint a szalámi és pepperoni. Itt van néhány alacsony szénhidráttartalmú éttermek, ahol lehet kielégíteni az olasz, pizza sóvárgást.
# 8., Carrabba ‘s Italian Grill
a hagyományos olasz receptek alapján generációkon át öröklődött, a Carrabba’ s a listán szereplő mindhárom olasz lánc keto-barát menüpontjainak legnagyobb választékával rendelkezik.,”306d6281d0″>
Vagy Toszkán stílusú steak vagy sertés:
Felső a steak vagy sertéshús:
Végre, vegye fel a salátát, vagy valamelyik alacsonyabb szénhidráttartalmú zöldségek, amelyek illeszkednek a makrók:
akkor is megy egy főétel-saláta:
#9., California Pizza Kitchen
Ha abban a reményben, hogy talál egy szelet pizza ezen a listán, te vagy a rossz idő.
egy szelet ropogós vékony pizza itt 19 gramm nettó szénhidrátba kerül. Még egy szelet a karfiol kéreg pizza meg vissza 13 gramm szénhidrát. Ez magas szénhidrátárnak tűnik. Tehát, amikor ebben a nyugati parti létesítményben étkezünk, ez egy saláta vagy semmi.,
Mit kell rendelni
Fél saláták készítésére saláták kell csípés (meg nem is krutonnal), de tudnak dolgozni, ha éhes a plázában:
mindig növeljék a tápanyag-tartalma ezek a saláták a fehérje -, valamint-a kövér, gazdag feltéttel, kötszerek, mint például:
#10. Olive Garden
az olasz lánc híres kenyérrúdjai az asztalról le vannak zárva, de az Olive Garden sokkal keto-barátabb, mint amire számíthat.,
a csirke Margherita mindössze 8 gramm nettó szénhidrát, mely ízt és alacsony szénhidráttartalmú. További jó lehetőségek közé tartozik a csirke piccata (9G nettó szénhidrát), a gyógynövény-grillezett lazac (4G nettó szénhidrát), valamint a lazac piccata (9G nettó szénhidrát). Zöldségekhez próbálja ki az oldalsó salátát olasz öntettel (11 g nettó szénhidrát). Parmezán sajtot is kérhet mindent, hogy extra zsírt adjon hozzá.,
Mit kell rendelni
Ha a “híres ház salátát,” a jó hír az, hogy lehet élvezni a keto:
De ha akarsz valamit, több fehérje, jobb lenne, ha egy ilyen fogást, majd fél:
Mexikói
a bypass minden tortilla-központú ételeket, élvezd a burrito ízek, anélkül, hogy szem elől tévesztenénk a keto célok., Ne feledje, hogy a legtöbb étterem szénhidrátmentes hús lehetőségek, mint a marhahús, csirke, sertés, tenger gyümölcsei. Csak udvariasan kérje meg, hogy cserélje ki a tortillát egy saláta ágyra.
Ha a guacamole nem tartalmaz magas szénhidráttartalmú babot vagy zöldséget, akkor ott is arany vagy. Lazítson a salsa-n, mivel a paradicsom és a hagyma gyorsan hozzáadhat szénhidrátot.
Ez a két gyors mexikói folt rendkívül kezelhető a keto-n.
#11. Chipotle
A Chipotle az egyik legegészségesebb gyors alkalmi hely, amelyet enni lehet. Kiváló minőségű összetevőkkel rendelkezik, sok keto-barát élelmiszerrel, valamint teljesen testreszabhatja megrendelését.,
kerülje a burritót és a tacót (a tortilla mind szénhidrát), valamint a rizst és a babot a burrito tálban. Ehelyett, hogy egy saláta (Chipotle most kínál szuper zöldek, valamint a rendszeres saláta), és tetejére hússal (vagy dupla hús, ha éhes), pirított fajita zöldségeket, forró szószok, tejföl, sajt, guacamole. Pro tipp: a carnitas, grillezett csirke különösen finom.
akkor a végén egy magas zsírtartalmú, tápláló keto étkezés.
még jobb, Chipotle van egy online táplálkozási számológép, amely megmondja, hogy pontosan hány nettó szénhidrát a rendelés.,
mit kell rendelni
Kezdje egy saláta tál, válassza ki a fehérje, és add hozzá a feltétek (add avokádó az egészséges zsírok) szerint a makró juttatás:
#12. Moe Southwest Grill
hasonló Chipotle, az alacsony szénhidráttartalmú választás itt egy saláta. De van sokkal több lehetőség saláta feltétek itt, mint te a Chipotle, ami lehet egy jó vagy rossz dolog a makrók.,
mit kell rendelni
árok a szénhidráttal töltött saláta tál és válassza ki a romaine saláta és egy vagy több fehérje választás:
majd add, amit akarsz. Ne feledje, hogy ezek a szénhidrát gyorsan összeadódnak:
Date Night Faves
Date night on keto nem kell kellemetlenebbnek éreznie magát, mint egy normál dátum éjszaka. Ezek a keto-biztonságos éttermek segít irányítani a beszélgetést távol a diéta, majd vissza egymáshoz.
#13., A Fővárosi rács
kényeztesse magát és dátumát száraz, kézzel faragott steakekkel a helyszínen. Bár a borlistának több mint 350 lehetősége van, ne feledje, hogy poháronként 2-4 gramm szénhidrátot ad hozzá, ha részt vesz.,
Mit kell rendelni
Megtörni a jeget, majd állítsa be az élelmiszer-hangulat megosztásával egy ilyen előétel vagy snack:
ezután válasszon egyet ezek a keto chef tippje:
Vagy valamelyik keto-barátságos előétel:
ne felejtsd el, hogy minden oldalról szolgál két, tökéletes a megosztási., Minden adag visszaállít:
#14. Seasons 52
a helyi, szezonális konyhára és a hangulatos légkörre összpontosítva mind különlegesnek, mind otthon érezheti magát az 52. évadban.,
Mit kell rendelni
Ne által a boldog óra alatt snack:
Vagy menjen el egy ilyen fogást, majd oldalról:
Játék Nap Hangouts
Sör, sült krumpli, valamint élelmiszer-bár nem sok keto-barátságos listák. De ha ragaszkodsz a zsemle nélküli hamburgerekhez, salátákhoz és kenyér nélküli grillezett csirkeszendvicsekhez, akkor is szurkolhatsz kedvenc csapataidnak a rügyeid mellett.,
a szárnyak szintén biztonságosak a keto – n-feltéve, hogy nem tapadnak vagy füstölnek ragadós édes szószokban.
Ez a három szomszédsági hangouts keto élelmiszer-lehetőségekkel rendelkezik minden rajongó számára.
#15. Udvari Ház
az étkezők imádják az ételeket, a szórakoztató dallamokat és a rengeteg TV-t a Yard House-ban. Annak ellenére, hogy megtalálja a világ legnagyobb választéka draft sör egy étterem kínál annyi étel, akkor érdemes ragaszkodni szénhidrátmentes alkohol választás, mint a vodka, tequila, Whisky.,
mit kell rendelni
miközben kortyolgat és éljenez, vegyen fel egy snacket vagy egy kis tányért, mint például:
most itt van egy érdekes tény a Yard House-ról: glutén-érzékeny (GS) menü lehet keto-Hack.
például minden GS grillezett hamburgert és szendvicset salátába csomagolnak a zsemle helyett.,
Helyett oldalán, mint a krumplit, majd felajánlotta, vegyes zöldséget, salátát dobta balzsamecetes öntettel, vagy egy ilyen kötszerek:
Azt is sub ki a saláta, a zöldségeket egy kicsit több rost:
#16. Buffalo Wild Wings
sport rajongók állományban Buffalo Wild Wings azok aláírás szárnyak és speciális szószok., A legnagyobb keto szabály, amelyet a szárnyakkal emlékezni kell, mindig a hagyományos, kicsontozott vagy rántott fajták kiválasztása.
egy közepes kicsontozott szárnyrendelés itt 123 gramm szénhidrátot tartalmaz. De a hagyományos szárnyak közepes méretű rendje 0 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez egy hatalmas különbség, nem is beszélve a fehérjéről, amely a csont nélküli szárnyakban 78 grammról a hagyományosakra 125 grammra megy.,
mit kell rendelni
lehet rendelni szárnyak snack, kis, közepes, nagy méretű, szósz nélkül, és a szénhidrát száma nem változik (bár a zsír és fehérje makrók csinálni):
ahogy növeli a szárnyak számát a sorrendben, a szénhidrát számít a nedves mártásokhoz is. Itt vannak a makrók egy közepes méretű szárnyas sorrendben:
kihagyhatja a szárnyai nedves mártását is., Egy száraz bökkenő, hogy borotválja le néhány szénhidrát, meg egy csomó kalóriát összehasonlítás:
Kíséri azok a szárnyak a kedvenc öltözködés ropogós zöldség:
Ha az éhség követel többet, mint a szárnyak, válasszon egy bunless burger vagy grillezett csirke mell ezekkel a feltétek:
#17., BJ ‘s Restaurant & Brewhouse
Ez a családbarát pizza és sör nem kell megijeszteni keto fogyókúrázók. Amikor mindenki találkozik, hogy dobja vissza néhány, akkor azért ezeket a keto-barát étkezési lehetőségek:
mit kell rendelni
kezdje előételek, mint:
és saláta és kötszerek, mint például:
minden Brewhouse kínál egy dinamit burger, de akkor kell menni bunless., Ezeknek a kiegészítéseknek többnek kell lenniük a zsemle feldobásához:
és ha egy vacsora méretű éhséget táplálsz, az ilyen előételek és oldalak jobbá teszik:
élvezze az étkezést az alacsony szénhidráttartalmú éttermekben
ezzel az útmutatóval a legnépszerűbb alacsony szénhidráttartalmú éttermekben a keto-barát ételek, nincs ok arra, hogy remeteként érezze magát, miközben folyamatosan elszakad a test céljaitól.,
jegyezd meg ezt az útmutatót, és mindig tudni fogod, hogy mit rendelj, amikor elmész enni. Soha nem lesz kísértés, hogy megcsalja a keto-t, vagy aggódjon a ketogén étrend miatt, amely ismét a társadalmi élet útjába kerül.