18 valójában hasznos tippek a korai ébredéshez, hogy dolgozzanak ki
lehűljön, hogy felmelegedjen
” Citi kerékpárt vezetek az edzőterembe tanítani-még télen is. Azok az egyszámjegyű hőmérsékletek és a keserű szellő olyan erősen pofon vágnak, hogy még egy csésze kávéra sincs szükségem!”
—Ryan Wilke, a Throwback Fitness társalapítója
állítson be két riasztást
” Az első tudatja velem, hogy még 15 percem van aludni, ami boldoggá tesz., Aztán 10 percig meditálok, inni egy mandula tej cappuccino — t, zenét játszani (elég hangos-sajnálom, szomszédok!), és dobjon fel egy szuper fényes Nike ruhát.
koffein. Tiszta fej. Neon. Kint vagyok az ajtón, és készen állok a napra.”
—Holly Rilinger, Nike Master Trainer and creator of LIFTED
Pack ennek megfelelően, és ágyba korán
” minden este megnézem, mi lesz a reggeli edzés, és ennek megfelelően készítem el a táskámat (nem minden nap egy ugrókötél nap). Hétköznapokon legkésőbb 10:30-kor ágyban vagyok, így a 6:30-as riasztásom nem érzi annyira brutálisnak magát., 10 percen belül készen állok.”
—Sandee Shin, CrossFit Virtuosity sportoló
Flip a switch
” vakító fény, amint a riasztás kialszik, mindig ráébreszt, hogy nem akarok aludni. Aztán bekapcsolok néhány dallamot – napokon extra segítségre van szükségem Drake-hez vagy Nikkihez megyek—, és megragadom az első csésze kávémat, nem pedig a borítókat.”
—Jessi Kneeland, személyi edző és iPEC certified life coach
reggelizz és várj
“amikor még 5-kor nézem., ébresztő, előrendelem a kedvenc smoothie-t a go-to smoothie üzletemből, hogy másnap kora reggel szállítsák.
miután megnyomtam a küldés gombot, tudom, hogy korán keltem fel — nem csak azért, hogy meg tudjam enni, hanem hogy megbizonyosodjak arról, hogy senki más nem eszik meg (ami igen, majdnem megtörtént). Még a riasztómat is felcímkéztem, hogy ” Hozd a rohadt Liquiteriádat.,””
—Sarah Pope, személyi edző Crow Hill Crossfit
Tartsa távol az ébresztőt az ágyától
” volt egy ébresztőórám, amely szándékosan rezegne az éjjeliszekrényemről, majd rázza meg az egész padlót, így kellett üldöznöm, hogy kikapcsoljam! Nekem, a legnehezebb része az, hogy a kezdeti fizikai aktus szerzés a testem az ágyból. Innen már csak lefelé!”
—Brian Gallagher, a Throwback Fitness társalapítója
készítsd el a lejátszási listádat
” minél jobban szeretem a ruhámat, annál izgatottabb vagyok, hogy felveszem! Is, mindig van egy kiváló lejátszási lista., Számomra a zene diktálja a mozgás módját és intenzitását.”
– Bree Branker, a FitOn app edzője
viseljen pirosat, és vegyen egy mentát
” az edzőruháim többsége piros. A színről ismert, hogy növeli az izgalmat, az energiaszintet és a keringést, és tényleg működik, hogy elinduljak.Elliot AJ, et al. (2011). A piros szín érzékelése növeli a motorteljesítmény erejét és sebességét. DOI: 10.1037/a0022599
én is pop egy borsmenta Altoid, amit tettem, mivel az én kollégiumi pálya és mező nap., A borsmenta éberséget hozhat létre, amire szükségem van a Central Parkban a korai A.M.Moss M, et al. (2008). A kognitív teljesítményt és a hangulatot a borsmenta és az ylang-ylang aromái adják. DOI: 10.1080 / 00207450601042094
Az egyetlen dolog, amit még nem elsajátítottam, a kulcsaim emlékezése, ami néha kissé hosszabb ideig teszi az edzésemet, mint az eredetileg tervezett.”
— Jay Cardiello, celebrity trainer