3 egyszerű teszt, amely tudatja Önnel, ha zsírt éget a Keto diéta
Sicking bármilyen diéta nehéz, de a magas zsírtartalmú keto diéta különösen kihívást jelent. Ez azért van, mert megköveteli a ketózis vagy a zsírégető mód fenntartását. Általában meg kell enni kevesebb, mint 50 gramm szénhidrát naponta, valamint arról, hogy 80 százaléka a napi kalória származik zsír, hogy fenntartsák ezt az állapotot.
Ha megy enni zsemle hamburgert, akkor azt szeretné, hogy biztos a végeredmény megéri az áldozatot. Ezt meg lehet tenni a ketonok mérésével, a máj által termelt savval, amikor a szervezet zsírt éget. A ketonok magasabb szintje azt jelzi, hogy ketózisban van.
szerencsére vannak olyan otthoni tesztek, amelyek megkönnyítik a ketonszintek meghatározását. Ezek különösen hasznosak azok számára, akik küzdenek, hogy lefogy a diéta., Kis hibák, mint eszik túl sok áfonya is kiütni a ketózis, valamint a rendszeres vizsgálatok azt mutatják, hogy itt az ideje, hogy csökkentse a szénhidrát bevitel.
nem biztos benne, hogy melyik módszer megfelelő az Ön számára? Ezek a legjobb lehetőségek.
vizelet keton tesztelése
először három különböző típusú keton létezik: aceton, acetoacetát, és béta-hidroxi-butirát., Minden keton egy másik vizsgálati módszer, mondja Drew Manning, keto szakértő, személyi edző, és a New York Times bestseller szerző.
Keto kezdő kell kezdeni a vizelet-teszt szalag, a leggyakoribb és megfizethető lehetőség, amely azonosítja acetoacetát pisilni.
Global integrative nutrition health coach and keto expert Karissa Long explains to MensHealth.com hogy a szervezet túlzott mennyiségű ketont hoz létre, amikor abbahagyja a glükóz vagy szénhidrát használatát energiaként. “Ezeket a felesleges ketonokat vizelet útján távolítják el a testből” – mondja.,
bónuszként ez a módszer egyszerű: pisilni a szalagon, várni körülbelül 15-20 másodpercig, az eredmények varázslatosan megjelennek.
“minél sötétebb az eredmény, annál több keton van a vizeletben” – magyarázza Manning. A csomagoláson általában iránymutatások vannak, amelyek elmagyarázzák, hogyan kell használni ezeket a csíkokat, amelyek szinte minden drogériában megvásárolhatók.
egy idő után a szervezet ketoadaptívvá válik, és kevesebb keton ürül a vizelettel – mondja Long. Ez azt jelenti, hogy lehet, hogy ketózisban van, de a vizelet ketonok alacsony szintjét mutatja., A vérvizsgálat azonban pontosan feltárná a magas vérketonokat, így a vizeletcsíkok nagyon megtévesztőek lehetnek-mondja.
bár ez személyenként változik, a keto-adaptáció három hét után kezdődhet, VeryWellHealth számolt be.
vér keton tesztelése
Ez a módszer a véráramban található béta-hidroxi-butirát ketonok tesztelésére a legjobb megoldás, mondja Long.
” véleményem szerint a béta-hidroxi-butirát vérének vizsgálata a legpontosabb megközelítés., Lehet vásárolni egy vér keton mérő körül $25-60 egyedi csíkok költségszámítás körülbelül $ 4 minden, ” ő mondja.
a táplálkozási ketózis eléréséhez az olvasásnak 0, 5-3, 0 mmol/l tartományban kell lennie. Nem kap kedvét, ha tart egy pár hétig, hogy elérje ezt a számot, mint minden test különbözik.
a vizsgálat minden nap ugyanabban az időben biztosítja a kiindulási helyzetet, hogy összehasonlítsa a haladást, ezért próbálja meg tesztelni reggel és este két meghatározott időpontban.,
“a reggeli és az éjszakai tesztelés ajánlott, mivel a ketonszint általában alacsonyabb reggel és magasabb éjszaka, így a nap folyamán képet kaphat a ketózis tartományáról” – mondja.
Breath Ketone Testing
a teszt utolsó módja a lélegzet-és ez drága, de pontos.
“van néhány jó lélegeztető keton monitor, mint a LEVL, de elöl is drágák lehetnek” – mondja Manning. Várhatóan fizetni körülbelül $400 – $500 az egyik ilyen eszközök.,
az előny az, hogy nem kell szúrni az ujjait, vagy folyamatosan vásárol csíkokat, de azt szeretné, hogy győződjön meg róla, hogy elkötelezett a keto első.
“az alkalmazásokon és a Bluetooth-on keresztül nagyon jó nyomkövetési technológiával érkeznek, ami kényelmessé teszi” – mondja Manning. Az alkalmazások adhat egy ötlet, ahol a számok napról-napra vagy óráról-órára néhány nagyon jó grafikonok.
a vérhez képest más olvasatot szeretne keresni a lélegzetben, mondja Long.
“a nulla vagy alacsony értékű PPM (millió rész) azt jelenti, hogy nincs ketózis” – tanácsolja Long., 8-40 PPM között akarsz lenni, hogy biztos legyél benne, hogy ketózisban vagy.
nem hajlandó pénzt költeni a keton tesztekre? Vannak fizikai jelek, hogy a szervezet ketózis, mint a rossz lehelet, izomgörcsök, de ezek sokkal kevésbé pontos.