3-összetevő Chia puding

3:00 óra, érzel áztatta a nap., De tudod, hogy a nap nehéz része (különösen, ha gyerekeid vannak) még nem ért véget. Ez az, amikor eléri a pick-me-up snack. Azt akarom, hogy még egy egészséges, könnyű és töltelék snack, hogy a line-up: chia pudding! A chia pudingomat mindössze 3 összetevőből készítem: chia magból, tejből és egy választott édesítőszerből.

amikor a hűtőben telepedik le, puding textúrája, csodálatos íze van, és végtelen feltöltési lehetőségekre alkalmas. Ez egy snack hagylak elégedett, jóllakott, így energizált a nap!,

Hogyan készítsünk chia pudingot

kezdjük két mason tégely mandulatej (vagy bármilyen tejet szeretne), néhány chia magot és mézet (vagy bármilyen más édesítőszert, amit szeretne). Az édesítőszert akkor is elhagyhatja, ha csak friss gyümölcsökkel, szárított gyümölcsökkel vagy csokoládé chipsekkel édesíti.

az arány minden! Vannak különböző ajánlások a legjobb chia puding arány odakinn., Ezt 100-szor csináltam, és végül az arány, amit a legjobban találtam, az 1 evőkanál chia mag 1/4 csésze tejhez. Annak érdekében, hogy teljes snacket szolgáljon fel, szeretek 2 evőkanál chia magot mérni minden fél csésze tejre. A mérésekkel játszhatsz, hogy megtaláld a legjobban tetsző konzisztenciát.

amikor ideje keverni a chia magokat, azt javaslom, hogy nagyon jól keverjük össze, amíg az összes chia magot beépítik a tejbe. Ezután várjon néhány percet, amíg a chia puding leülepedik, majd újra összekeverik., Ez biztosítja, hogy ne különüljön el a hűtőszekrényben. Ellenőrizze, hogy nincsenek-e csomók, és ne hűtse le, amíg nem csomómentes.

így fog kinézni a konzisztencia, ha jól keveredik. Még mindig folyékony lesz,de a magmagok csomóit nem fogja látni az üveg körül. Ez segít, ha egy tiszta Mason jar így ellenőrizze az egész minden csomókat. Ezután hozzáadhatja a mézet, összekeverheti, vagy hagyhatja a tetején-az Ön választása szerint.

végül zárja be a kőműves edényeket, helyezze a hűtőszekrénybe legalább 2 órán keresztül vagy legfeljebb 7 napig., A chia mag felszívja az összes tejet és édesítőszert, majd készen áll az étkezésre.

miért egészséges a Chia puding?

az egyik legnagyobb kérdés, amit az olvasóimtól kapok, az, hogy mit kell enni egy snackhez., Nekem tetszik, ellenőrizze le három dolgot, amikor nassolás:

1. Magas rost – jó vércukorszint, a koleszterin szintet, valamint bél egészségügyi
2. Magas a fehérje – jó épület izomtömeg
3. Tartalmaz az egészséges zsírok – jó, hogy segítettem neked érzem jóllaktam

Ez lényegében mi lesz lehetőség a köztes étkezés utáni sóvárgás, illetve kúpos az étvágyát, amíg a következő étkezés. Számomra az egyik legjobb snack, amely megfelel ezeknek a snack céloknak, a Chia Pudingom., Ezt nézd meg: 1 oz (2 evőkanál), a chia mag (ami csak 130 kalóriát) tartalmaz:

• Rost: 11 gramm
• Fehérje: 4 gramm
• Zsír: 9 g (5, amelyek Omega-3 >> a cucc, ami jó neked!)

nem rossz igaz? És a szépség az, hogy egy hétig a hűtőben tárolhatod őket, és kaphatsz egyet, ha éhes vagy. Szeretem az enyémet friss gyümölcsökkel vagy szárított gyümölcsökkel, diófélékkel, aprított kókuszdióval, kendermaggal, granolával és még sok más önettel., Ez teszi egy ilyen nagyszerű lehetőség étkezés prepping is, mert étkezés prepping magában foglalja a tervezés azok számára, akik a két étkezés között.

miután elkészítette ezt a chia pudingot, ez egy vágott lesz a hűtőben. Aztán kipróbálhat még több chia puding receptet.,

Több chia puding receptek:

• Csokoládé Chia Puding
• Berry Chia Puding
• csoki Puding
• zöld tea Chia Puding

További receptek a chia mag:

• Könnyű egyik napról a másikra Zab
• Eper Chia Jam
• Ragyogó Zöld Turmix
• Turmix Tálak

Ez a post eredetileg megjelent április 28-án, 2017 frissítve június 23-án, 2018-további képek, részletek, valamint egy VIDEÓ!,

Ha már próbáltam ezt az egészséges-ish jól érzi magát Chia puding recept vagy bármely más recept FeelGoodFoodie, akkor ne felejtsd el, hogy értékelje a recept, és hagyj egy megjegyzést alább! Szeretném hallani a tapasztalat, hogy ez. És ha bekattantál róla néhány képet, Oszd meg velem az Instagram-on, hogy újra feltölthessem a történeteimet!

4.,94 a 263 szavazat

3-összetevő Chia puding

ez a 3-összetevő Chia puding készült mandulatej, chia mag& édesítőszer választás; ez egy egészséges snack töltött fehérje, rost és egészséges zsírok!,d8453d6fb”>

Calories: 155kcal

Author: Yumna Jawad

Pin Print

Ingredients

• ▢ 2 tablespoon chia seeds
• ▢ 1/2 cup almond milk or milk of choice
• ▢ 1 teaspoon honey or other sweetener, optional
• ▢ Strawberries or other fruits for topping

Instructions

• Pour ingredients into a jar and mix well., Hagyja rendezni 2-3 percig, majd keverje újra nagyon jól, amíg nem látja a csomósodást.
• fedje le az üveget, és hűtőszekrényben tárolja egy éjszakán át vagy legalább 2 órán keresztül.

videó

táplálkozás