4 módon enni zab, hogy növeljék a fogyás terv
gazdag tápanyagok, megfizethető és végtelenül testreszabható, zab vágott reggeli sok. Egészséges szénhidrátokban és rostokban gazdag, a zab tökéletes reggelit kínál a fogyókúrázók számára. Akár enni őket nyers vagy főtt, zab, hogy egy ideális fogyás növelése élelmiszer.
de a zab kiszolgálása valójában nagy hatással lehet az általuk nyújtott előnyökre.,
kerülni kell a zsíros és cukros önteteket minden áron, ha valaki fogyni akar. Itt elmondunk néhány dolgot, amit szem előtt kell tartania, amikor zabot eszik a fogyás elősegítése érdekében.
kerülje a cukros és instant zabot
mindig a sima zabot részesítse előnyben hozzáadott ízek nélkül. A csomagolt és ízesített zab általában tele van cukorral, ami nem kívánt kalóriákat ad hozzá, és csökkenti a tápértéket. Egy csésze ízesített zab körülbelül 70 több kalóriát tartalmaz, mint egy csésze sima zab., Tehát, ha váltani sima zab, akkor eszik körülbelül 25.000 kevesebb kalóriát egy év alatt (ha enni zab minden nap). 25 000 kevesebb kalória elegendő ahhoz, hogy egy év alatt 2, 5 kilót veszítsen anélkül, hogy bármilyen más változás történne!
snackként
a zab magas rosttartalommal rendelkezik, ami hosszú időt vesz igénybe az emésztéshez, és így hosszabb ideig tartja a teljesebb munkát. Ez nem csak egy egyszerű reggeli étel. Zab lehet, hogy egy jó snack lehetőség is., A pörkölt zab keverése más töltelékanyagokkal, mint a chivda, a lapított rizs, a diófélék és a magvak egészséges snacket tesznek lehetővé, és határozottan jobb, mint más sült, tartósítószerekkel töltött snackek és namkeens.
add rostban gazdag feltétek
a fogyás legfontosabb tápanyaga a rost. A massachusettsi Egyetem Orvostudományi Karának kutatása szerint a rost segít a fogyásban azáltal, hogy hosszabb ideig teljesebb marad, így megakadályozza a bingeinget. Mégis, ha tetszik a zab édes, akkor adjunk hozzá málna, áfonya, eper, szeder a zab., A bogyók segítenek kielégíteni az édesszájú, valamint a rosttartalom teszi a zab egészséges az Ön számára.
zabtej ivásával
tudta? A zabszemek magas kalciumtartalommal rendelkeznek. Azok számára, akik nem szeretik az ízét a tej, vagy idegenkednek a tej, zab tej lehet egy egészséges csere. Ez egy növényi alapú fehérje és alacsony kalória. Ha formába kerül a fejedben, akkor zabtejet is fogyaszthat., Mivel azonban viszonylag magas a cukortartalma, a fogyasztás mérséklése a legjobban működik
ne adjunk hozzá zsíros önteteket
méz és juharszirup hozzáadása csak kevés tápértéket és több kalóriát kínál. Hozzáadhat egy banánt vagy egy csepp stevia-t (természetes kalóriamentes édesítőszert), hogy kielégítse édes fogát. Kerülje a mogyoróvaj (vásárolt piac) hozzáadását a zabhoz. 2 evőkanál mogyoróvaj 188 kalóriát tartalmaz, kevés tápértékkel. Cserélje ki a tejet vízzel, hogy előkészítse a zabot, hogy egészségesebbé tegye őket a fogyás programjához.,
Hogyan kell a zabot fogyni
mint már említettük, a zab egyik legjobb része az, hogy végtelenül testreszabható. Felveheti a különböző feltétek, textúrák, így nem unatkozik a napi reggeli. Hozzáadhat mandulatejet, cukrozatlan banánpürét és fahéjat a gazdag és egészséges ízhez. Az íz növelése érdekében különböző fűszereket, például kardamomot, fahéjat és cayenne borsot adhat hozzá.
annak érdekében, hogy még jobb legyen, 1-2 tojásfehérjét adhat hozzá a zab főzése közben., A tojásfehérje nem ad hozzá semmilyen ízt, mint olyan, de hozzáteszi azt a hasznos fehérjét, amelyre feltétlenül szüksége van a fogyáshoz. Amellett, hogy a rost fehérje is fontos, és a legfontosabb, hogy csökken a plusz kiló, mondja egy tanulmány a Harvard School of Public Health. A fehérjékben és rostokban gazdag étkezés segít több kalóriát égetni az emésztés során, és hosszabb ideig is teljesebb marad.
egyéb módokon
a palacsintához zabot adhat, zab turmixot készíthet, granolára cserélheti, majd fehérjeporba keverheti.
Mi a zabpehely étrend?,
ahogy a neve is sugallja, a zabpehely étrend csak a zab körül helyezkedik el. Az alapkoncepció a zabpehely diéta mögött az, hogy zabot eszik, mint a főétel.
a zabpehely étrend két fázist tartalmaz:
1.fázis: egy hétig három étkezéshez enni zabpehelyet. Egyél egész zabot az azonnali zab helyett. Ebben a fázisban hozzáadhat néhány gyümölcsöt a zabhoz.
2. fázis: a második hét folyamán naponta legalább egy vagy két étkezéshez zabot kell fogyasztania, egészséges, alacsony zsírtartalmú lehetőségekkel a többi étkezéshez. Lehet enni instant zabpehely, valamint adjunk hozzá több gyümölcsöt, zöldséget, hogy a zab.,
a zabpehely fogyasztásának előnyei
a zabpehely fogyasztása csökkenti a szívproblémák és a vastagbélrák kockázatát. Zab, hogy teljes kiőrlésű segíthet csökkenteni a vérnyomást. Az emésztést is segítik, mivel rostokban gazdag.
mennyit lehet enni egy nap alatt?
zab egy kellemes öröm és könnyű reggeli lehetőség. Hasznos, amíg a megfelelő mennyiségben eszed. A túl sok zab kényelmetlenül érezheti magát, sőt súlyt is szerezhet. Ideális esetben csak egy fél csésze száraz zabot készítsen egyszerre. Legyen az étel egy kis tálban, hogy kevesebbet eszel.