4 mozog építeni szörnyű csapdák

tél van, ami azt jelenti, több réteg, zsákos ruhát, és lazább illik. De mindenkinek meg kell nézni egy kicsit nagyobb, mint ők, és egy jó módja annak, hogy megmutassák a test nagyobb csapdák—különösen, ha hideg van kint. Itt van négy mozog kell használni, hogy a robbanás a csapdákat.

Dork Row

álljon két súlyzóval az oldalán. Tartsa a lapockáját lefelé, húzza a könyökét felfelé és hátra olyan magasra, amennyire csak lehet, szüneteltesse, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe., Ez keményen érinti az egész csapdát, szemben a hagyományos vállrándítással, amely csak a felső csapdákat kapja meg.

kábel Arc Pull

csatolja a kötél mellékletet a magas szíjtárcsa egy kábel állomás. Fogja meg overhand, mint egy tricepsz kiterjesztése, üljön vissza a csípőjét, majd húzza a kábelt a híd az orr. Szünet, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a dinamikus lépés óriási előnyökkel jár mind a csapdák, mind a hátsó delták számára, valamint segít a vállak stabilizálásában és a testtartás javításában.

széles fogású függőleges sor

fogjon meg egy súlyzót tenyérrel lefelé tartó markolattal, kezét kissé a váll szélességén kívül., Húzza fel a súlyzót, amíg a felkarja a vállával nem éri el a szintet. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez egy nagy delt Fejlesztő másodlagos csapda bevonása.

egykaros semleges markolatú álló súlyzó sajtó

fogja meg a jobb kezében lévő súlyzót, majd tartsa a vállánál. A kezével a fülével szemben nyomja fel a súlyzót, miközben a könyök egyenesen előre mutat. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

exkluzív gear videókhoz, Hírességek interjúihoz stb. való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!