5 Csodálatos Előnyei ennek légzőgyakorlatok Terhesség Alatt
Kép :
levegőt, anélkül, hogy tudatában. De a terhesség alatt, a nagyon aktus a légzés segíthet vitorlázni a fárasztó kilenc hónap óra “back-breaking” munkaerő!
a probléma az, hogy a legtöbbünk nem igazán tudja, hogyan kell “helyesen” lélegezni.,
figyeljen a testére, és látni fogja, hogy sekély lélegzetet vesz. De a terhesség alatt mély lélegzet szükséges. De a mély légzés tökéletessé teszi a gyakorlatot.
4 hatékony légzési gyakorlatok a terhesség alatt:
van néhány légzési gyakorlat a terhesség alatt, amit kipróbálhat. A gyakorlatok most könnyűnek tűnhetnek, de ahogy a méh növekszik, rájössz, hogy a légzés nem olyan egyszerű!
tehát kezdje el gyakorolni ezeket a légzési gyakorlatokat terhes nők számára.,
hasi légzés:
kép:
– a hasi légzés képezi a jó edzés alapját. Ez a fajta légzés segít, hogy bővítse a tüdő és a levegőt több levegőt. Erősíti a hasi izmokat is.
hogyan kell csinálni:
- feküdjön le a hátával a földre, térdre hajlítva. A terhesség későbbi szakaszaiban próbáljon feküdni az oldalán., Kap egy párnát, hogy kényelmesebb legyen.
- most helyezze a jobb kezét a hasára, a bal oldalt a mellkasára.
- lélegezzen be az orrán keresztül.
- érezni fogja, hogy a has nyomja fel a kezét.
- a mellkasának még ebben a folyamatban kell lennie.
- ezután lélegezzen ki. Érezni fogja a hasát, amikor kilégzéskor leereszkedik.,
Számolja Levegő:
Kép :
Ha nem számítjuk a levegőt, segíts te is a test-lelki nyugalom. Ez egy nagyszerű gyakorlat, amely hasznos lesz a munka során!
hogyan kell csinálni:
- feküdjön le a hátával a padlón.
- helyezze az egyik kezét a hasára, míg a másik a mellkasán nyugszik.
- mélyen lélegezzen be ötig.
- tartsa vissza a lélegzetét egy szám nyolc.,
- most lassan lélegezzen ki, kilenc számra.
- próbálja ki az összes levegőt a tüdejéből, miközben kilégzik.
- egyszerre próbálja meg ellazítani a testét.
kép:
a roll légzés lehetővé teszi a tüdő optimális kapacitásának használatát. Ez is segít, hogy a dallam a légzési ritmus., Ez egy adott légzési gyakorlat a terhesség alatt, amely nagyszerű módja annak, hogy lazítsa meg achy izmait!
kép:
a roll légzés lehetővé teszi a tüdő optimális kapacitásának használatát. Ez is segít, hogy a dallam a légzési ritmus., Ez egy adott légzési gyakorlat a terhesség alatt, amely nagyszerű módja annak, hogy lazítsa meg achy izmait!
hogyan kell csinálni:
- kezdje úgy, mint a hasi légzési gyakorlatban – fekvő, egyik kezével a hasán, a másik pedig a mellkasán.
- hajlítsa meg térdét.
- ismételje meg a mély légzést nyolc-tíz légzési cikluson keresztül.
- ha figyelmet fordít, észre fogod venni, hogy a has felemelkedik, majd visszaesik, miközben a mellkas emelkedik – majdnem olyan, mint egy gördülő hullám.,
- ahogy lélegzik ki, hogy egy whooshing hang, mint mindkét kezed lemegy.
Ujjayi Légzés:
Kép :
Eltekintve mély légző gyakorlatok, kevés jóga légzés technikák terhesség alatt, ami segíthet. A legjobb jógikus gyakorlat az ujjayi légzés. Ezzel a jógikus légzési gyakorlattal maximalizálhatja a szervezet energiaszintjét.,
hogyan kell csinálni:
- lélegezzen be mélyen az orrán keresztül.
- tartsa csukva a száját.
- ahogy belélegzi, a levegő sziszegő zajt okoz.
- ahogy kilégzel, szorítsd össze a torkodat, és hangosítsd fel az óceánt.
5 a légzési gyakorlatok előnyei terhesség alatt:
miért kell a terhesség alatt lélegezni? Derítsük ki!
1. Ahogy a baba nő, a szervezet több oxigént igényel az optimális működéshez. A baba is megfelelő oxigénre van szüksége a megfelelő növekedéshez., A sekély légzés nem elegendő ahhoz, hogy a test bőséges oxigént biztosítson. De ezekkel a légzési gyakorlatokkal a szervezet megkapja a szükséges oxigént.
2. A szorongás és a stressz az egész terhességi élmény része. A légzőgyakorlatok, akkor marad nyugodt, de-stressz.
3. Ahogy mély lélegzik, több oxigént biztosít a testének. Ez viszont nyújt enyhülést achy ízületek, izmok.
4. Az egyetlen dolog, amit a legtöbb terhes nő retteg, a munka. De ha rendszeresen gyakorolja a légzési gyakorlatokat, a munka nem lesz ilyen hatalmas csata., Ez lehetővé teszi, hogy jobban kezelje a fájásokat és a munkaerő-fájdalmat.
5. A legfontosabb, hogy ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy “jelen” maradjon a terhesség alatt. Lehetővé teszik, hogy élvezze a szülés csodáját.
ha légzési gyakorlatokat szeretne tanulni a sima terhesség érdekében, Ön és partnere csatlakozhat a szüléshez vagy a Lamaze osztályhoz. Ők felkészítik Önt a szükséges eszközökkel. Vagy akkor is talál néhány videót az interneten, hogy egy rövid online tanfolyam. A lényeg az, hogy lélegezni kell, hogy élvezze a terhességet., Nem csak, hogy sok mély légzésre lesz szüksége a stresszes napok alatt, amelyek követni fogják!
segített a mély légzés? Ossza meg velünk a történeteit!