5 figyelmeztető jelek, hogy túl sok tejet iszik
valószínű, hogy évek óta a fejébe fúrták a tejelő tej előnyeit — erős csontok! Jó egészség! És bár ezek mind jó, tudomány által támogatott dolgok, kiderült, hogy van olyan dolog, hogy túl sok tejet iszunk, és káros hatásai lehetnek.,
Igen, az anyag, amit arra ösztönöztek, hogy inni, mint a gyerekek gazdag kalcium, hogy segítsen növelni a csontsűrűség, valamint működik, mint egy nagy fehérjeforrás, de túl sok okozhat akne, emésztési problémák, sőt növeli a kialakulásának kockázatát bizonyos rákok.
részletezzük a bizonyítékokkal alátámasztott jeleket, hogy figyelje, hogy túl sokat iszik ebből a tejtermékből. A tejre vonatkozó további információkért megtudja, mit kell tudnia arról, hogy a tej fogyasztása hogyan befolyásolhatja egészségét.
mennyi tejet kell inni naponta?,
mielőtt belemerülnénk abba, hogy milyen sok tejet tehet a testével, határozzunk meg durva iránymutatásokat arra vonatkozóan, hogy mennyi tejet kell inni naponta. Az Egyesült Államok Egészségügyi és emberi szolgálatának jelentése szerint a kilenc évnél idősebb emberek naponta három csésze tejet fogyaszthatnak., Ez alapján a feltevést, hogy a tej és egyéb tejtermékek kiváló forrásai a kalcium, foszfor, a-vitamin, D-vitamin (D-vitaminnal dúsított termékek), riboflavin, B12-vitamin, fehérje, kálium, cink, kolin, magnézium, szelén.
a tej túlfogyasztása nem nagy kérdés; a legtöbb amerikai nem felel meg a három csésze napi küszöbnek. És ez jó hír, mert nem kell az összes, hogy a tej, annak érdekében, hogy kihasználják az ital táplálkozási., Ha fogyaszt nagyjából 2000 kalóriát egy nap, a Nemzeti tej Tanács megállapította, hogy csak egy 8 uncia adag tej szállít egy egyedi tápanyag csomagot, hogy hozza meg jól az utat, hogy megfeleljen a napi érték a kalcium, riboflavin és egyéb kulcsfontosságú tápanyagok.
tájékozódjon: iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legfrissebb élelmiszer-híreket egyenesen a postaládájába szállítsa.
ha egyáltalán tejet iszik?,
egy fontos figyelmeztetés a tejfogyasztással kapcsolatban, hogy vannak olyan emberek, akiknek teljesen távol kell maradniuk az egészséges italtól. Ez magában foglalja a becsült 30-50 millió amerikai felnőttet, akik laktózérzékenyek. A laktóz intoleranciát jellemzően a szervezetben található laktáz nevű enzim hiánya okozza, amely lebontja a tejben található laktózt, és elengedhetetlen a teljes emésztéshez.,
ahogy a laktózérzékeny barátai elmondhatják, a tejes tej fogyasztása az állapotával nem szórakoztató. Ez okozhat hasi görcsök, puffadás, hasmenés. Ha továbbra is tejtermékeket szeretne fogyasztani, de úgy gondolja, hogy laktóz intoleranciája van, rengeteg tejalapú alternatíva létezik, például laktózmentes tej, ultraszűrt tej, laktózmentes joghurt, valamint növényi alapú lehetőségek, például tejhelyettesítők.,
Hogyan állapítható meg, ha túl sok tejet iszik
/ div>
mivel néhány mellékhatása iszik túl sok tejet elég gyakori, nehéz lehet megmondani, ha a kellemetlen érzés közvetlenül kapcsolódik a tejfogyasztás. Íme öt figyelmeztető jelek keresni, amelyek azt jelzik, hogy már ivott túl sok tejet.,
mindig emésztési problémákat tapasztal
még mindig érzékeny lehet a laktózra anélkül, hogy teljes intoleranciája lenne, és túl sok más emésztési problémát okozhat, például egy”szivárgó bél”, amikor a baktériumok és a toxinok képesek” szivárogni “a bélfalon keresztül., Ez azért fordulhat elő, mert a vizsgálatok 2008-as felülvizsgálata során a szarvasmarhafélékben található proteázgátlók emésztési enzim egyensúlyhiányt és a tripszin túltermelését okozzák, amely enzim elpusztítja a bélsejtek közötti kapcsolatokat.
Ön állandóan fáradt.
kutatások kimutatták, hogy a megnövekedett tejfogyasztás hozzájárulhat a “szivárgó bél” kialakulásához is.,”Az elmélet az, hogy az A1 kazein (amely megtalálható a tejben) gyulladásos hatással van a bélbélésre, ami növelheti a bélbél áteresztőképességét. Az eredmény az úgynevezett microbiome dybiosis, ahol a bél bakteriális mikrobióma kiegyensúlyozatlan több rossz baktériumok, mint a jó. Cornell kutatók a közelmúltban csatlakozik szivárgó bél krónikus fáradtság szindróma, olyan állapot, amikor a normál megterhelés vezet legyengítő fáradtság, hogy nem enyhíti a többi.
(az egyik megoldás, amelyet a legjobb tejipari márkákba sorolunk, az a2 tejet választja., Ez a márka eltávolítja az A1 fehérjét, és jó helyettesítője lehet azoknak, akiknek tejintoleranciája van.)
ha folyamatosan táplálja a testét valami, amit nem tud elviselni, gyulladáshoz vezethet. Ez a gyulladás különböző módon fog megnyilvánulni—amelyek közül az egyik a bőrén keresztül történik.,
A Klinikai, Kozmetikai, illetve Vizsgálati Bőrgyógyászati vizsgálat megállapította, hogy a teljes zsírtartalmú tejtermékek, amelyek közepesen súlyos akne, az esélyhányados volt 4.81 a fiúk pedig 1,8 lányoknak. Egy friss, 14 tanulmányból álló metaanalízis megállapította, hogy a teljes tej, az alacsony zsírtartalmú tej és bármely tej pozitívan kapcsolódik a pattanásokhoz.,
csonttömege
Ez jól ismert, hogy a kalcium a tejben segít erősíteni a csontokat, hanem azért, mert a tej is okozhat gyulladást, volt néhány kutatás, amely arra utal, hogy a túl sok tej fogyasztása valóban, hogy a csontok törékennyé és törékennyé. Például egy, a Journal of Nutrition 2015-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a tejtermékek fogyasztása a német felnőttek kis mintájában növelte az alacsony minőségű gyulladást.,
ezenkívül egy 2014-es BMJ-vizsgálat megállapította, hogy a túlzott tejfogyasztás valóban növeli a nők csonttörésének kockázatát, összehasonlítva azokkal a nőkkel, akik kevés tejet ittak. A csonttörés kockázata 16 százalékkal nőtt azoknál a nőknél, akik naponta három vagy több poharat ittak, a csípőtörés kockázata pedig 60 százalékkal nőtt-jelezték az eredmények. Ha az orvos talál egy kapcsolatot a tej és a csontsűrűség, akkor cserélje ki a tejet, mint az elsődleges forrása a kalcium ezekkel a 20 legjobb kalciumban gazdag élelmiszerek, amelyek nem tejtermék.,
szív-és érrendszeri betegség tünetei vannak
p>a BMJ-ben végzett 2014.októberi tanulmány szerint a túl sok tej fogyasztása összefüggött a halálozás fokozott kockázatával, valamint a férfiaknál és a nőknél a szív-és érrendszeri betegségek és a rák fokozott kockázatával., Pontosabban, a kutatók azt találták, hogy azok a nők, akik naponta legalább három pohár tejet ittak, majdnem kétszeresére nőtt a halál és a szív-és érrendszeri betegségek kockázata, valamint 44 százalékkal nőtt a rák kockázata, mint azoknál a nőknél, akik naponta kevesebb mint egy pohárral ittak.
a férfiak teljes halálozási kockázata körülbelül 10 százalékkal nőtt, amikor naponta három vagy több pohár tejet ittak.
ha mellkasi fájdalmat tapasztal, vagy stroke-ot vagy szívrohamot szenvedett, érdemes lehet megkérdezni kezelőorvosától, hogy továbbra is tejet kell-e fogyasztania., Az egészség jobb javítása érdekében fontolja meg ezeket a 20 ételt, amelyek segíthetnek csökkenteni a szívbetegség kockázatát az étrendjében.