5 jelek, hogy nem eszik elég fehérjét

akkor is, ha nincs valódi hiányossága, kissé alacsonyan futhat, ami alattomos módon befolyásolhatja egészségét.

nem hívnak fehérje egyik építőköve az élet semmi.,Ez a makronutriens teszi ki a fő összetevője az összes sejtünket, és biztosítja az esszenciális aminosavak, hogy tartsa a testünket, és fut.A probléma az, néhányan közülünk nem kapok annyi belőle, mint kellene.

a valódi fehérjehiány nagyon ritka az Egyesült Államokban-bár anorexia, rák vagy súlyos alultápláltság esetén nem diagnosztizált Crohn-betegség., De néha, vegánok, vagy az emberek, akik követik a nyers étrend is találják magukat fut egy kicsit alacsony, Leslie Bonci, MPH, táplálkozási, tulajdonosa aktív étkezési tanácsadás, táplálkozási tanácsadó a Kansas City Chiefs, mondja Health. (Azoknak a vegetáriánusoknak, akik tejterméket vagy akár csak tojást fogyasztanak, valószínűleg nem lesz problémája a fehérje céljainak teljesítésével – mondja.)

kapcsolódó: enni ezt a fajta fehérjét reggelire, hogy hosszabb ideig teljes maradjon

“mindezen új növényi alapú élelmiszerek vannak a piacon, de ezek nem mind egyenlőek” – magyarázza Bonci., Vegyük például a tejet: egy csésze 1% tehéntej körülbelül 8,5 gramm fehérjét tartalmaz, míg egy csésze mandulatej csak 1 grammot tartalmaz.

plusz, a legtöbb növényi alapú fehérje nem teljes fehérje-ami azt jelenti, hogy rövidek a kilenc esszenciális aminosav közül, amelyek megtalálhatók az állati élelmiszerekben, például a húsban, a tenger gyümölcseiben és a tojásban. (A szója és a quinoa teljes értékű fehérjék; a bab, a borsó, a szem, a dió és a mag nem, az élelmiszer és a gyógyszer beadása szerint.,)

“úgy gondolom, hogy amikor az emberek növényközpontú életmódot választanak, meg kell győződniük arról, hogy nem rövidítik meg magukat”-mondja Bonci.

kapcsolódó: 14 legjobb vegán és vegetáriánus fehérjeforrás

az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma jelenleg azt javasolja, hogy mind a férfiak, mind a nők enni .8 gramm fehérje minden testtömegkilogrammra, de Bonci azt mondja, hogy ha erősítő edzést vagy rendszeres testmozgást végez—vagy megpróbálja megőrizni az izmokat a kalóriák vágása közben—, akkor szüksége lehet egy kicsit többre.(Egy font egyenlő 2.,2 kilogramm; tehát egy 150 font súlyú felnőttnek 54 gramm fehérjére lenne szüksége.)

és több van benne, mint a makrók találkozása. A megfelelő időben is fehérjét kell fogyasztania.”A test leginkább boldog, ha négy-öt óránként valamilyen fehérjét kap” – mondja Bonci.

íme öt jel, hogy lehet, hogy nem kap annyi fehérjét, mint amilyennek lennie kellene.

Ön hajlamos a stressz törések

a csontok kell több, mint egy egészséges adag kalcium – ők is kell elég fehérje is.,Ez volt a következtetés egy 2018-as kutatási áttekintésből, amely a világ egyik vezető csontritkulási alapjáról származik, amely megállapította, hogy a fehérjeben gazdag étrend fogyasztása segíthet megvédeni a csontjait.

amikor nem kapunk elegendő fehérjét szerveink és agyunk táplálására, testünk más területekről kölcsönöz, beleértve a vázizomszövetünkben lévő tárolókat is-mondja Bonci. Erős vázizomszövet támogatása nélkül a csontjaink érzékenyebbek a sérülésekre, mint a törések és törések.,

RELATED: Mi egy hajszálrepedés, hogy Tényleg úgy tűnik, hogy megakadályozzam, hogy

A haj, a köröm nézd törékenyMert a fehérje elengedhetetlen része a haj, a köröm, a körmök is puhább lett, a haja is egyre inkább a törékeny idővel, azt mondja, Bonci. “A haj elveszítheti csillogásának egy részét, és lehet, hogy nem olyan vastag, mint régen” – magyarázza. “Azt is elkezd osztott.,”

néhány hónapos nem elegendő fehérje fogyasztása után az Amerikai Dermatológiai Akadémia szerint némi hajhullást is tapasztalhat, részben azért, mert a test leállítja a haj növekedését, hogy megőrizze fehérjetartalmát.

fogysz-az izmaidból

a skálán lévő szám lefelé ketyeghet, de ez nem feltétlenül jó dolog. “Általában, ha az emberek nem kapnak elegendő fehérjét, testük lebontja az izmokat, hogy többet szerezzen belőle” – mondja Bonci., “És ha elveszítik az izomzatukat, akkor a zsírraktárakat is megtartják, így a testösszetételük kedvezőtlen módon változhat.”

kapcsolódó: a legjobb vegán és vegetáriánus fehérjeforrások

gyengének érzi magát

valószínűleg nem fog azonnal fáradtnak érezni magát, de az idő múlásával az emberek, akik nem fogyasztanak elegendő fehérjét, fáradtabbnak vagy lassúbbnak érezhetik magukat, mint általában, mondja Bonci. Persze, kevesebb izomtömeg játszhat szerepet ebben, de Bonci hozzáteszi, hogy a fehérje a hemoglobin egyik összetevője, amely jelen van a vörösvérsejtjeinkben, és oxigént szállít a szervezetben., A túl alacsony oxigénszint gyengeséget vagy légszomjat okozhat.

mindig megfázik

A fehérje az antitestek egyik építőköve, amelyeket a szervezet immunrendszere termel, hogy segítsen leküzdeni az idegen betolakodókat, például baktériumokat és vírusokat-mondja Bonci. “Ha nincs elég fehérjéje, akkor legyengült immunrendszere lehet, és talán gyakrabban betegszik meg, mint mások” – magyarázza.,

ahhoz, hogy a legjobb történeteket a postaládájába, iratkozzon fel az egészséges életmód Hírlevél

---