5 legjobb edzőterem gépek fogyás

október 11, 2019

Elliptikus Gép

minden Percben, nincs tornaterem gép, hogy éget annyi kalóriát, mint az elliptikus. Az ellenállás beállításával növelheti az energiakibocsátást, és több kalóriát égethet el. A mozgó fogantyúk miatt az elliptikus test többet foglal el, mint a futópad, alaposabb edzést biztosít, anélkül, hogy a térd futása nagy hatást gyakorolna.,

a testtartás itt fontos. Lehet, hogy kísértés, hogy elolvassa a könyvet, vagy nézze meg a Netflix-et a telefonján, de ha előre halad, akkor nem kapja meg a gyakorlat teljes előnyeit. Plusz, lehet, hogy a végén egy merev vissza. Tartsa a lábát a pedálok belső részén, majd hajtson le a sarkával. A karjaiddal kéne nyomnod és húznod. Tartsa a fejét, és vegyenek részt a mag egész edzés. Ha az edzőteremben televízió képernyők vannak, általában magasra helyezik őket. Ezek figyelése kiváló módja annak, hogy az őrlés ideje alatt elhaladjon anélkül, hogy tönkretenné a testtartását.,

hacsak nem csinálsz nagy intenzitású intervallum edzés, a csupasz minimális kardio edzés kell vonni egy pár perc bemelegítés, húsz perc a cél pulzusszám, és egy pár perc lehűlés. Nem kell mindent elliptikusnak lennie— valójában a kiegészítő mozgások miatt ez a következő gép kombinálása nagyon hasznos lehet.

evezőgép

Ha a tornateremnek sorgépe van, akkor szerencséd van., Evezés éget majdnem annyi kalóriát, mint az elliptikus-és amellett, hogy a munka a borjak, quadok, combhajlító, és a fenék, ez is működik ki a csukló, markolat erő, lat, váll, karok, abs, és a gerinc támogató izmok oly módon, hogy nincs más cardio gép is remélem, hogy elérjék. Valójában nincs sok, amit az evezőgép nem működne.

A lényeg az, hogy az izmokat úgy tervezték, hogy együtt működjenek. Hány tevékenységet tudsz gondolni, hogy csak egy izom szükséges?, Tehát akkor is, ha az evezőgép nem éget annyi kalóriát, mint az elliptikus, ez javítja az általános erő, fitness, ami megkönnyíti a zsírégetést sokkal könnyebb a folyamat.

mivel annyira megköveteli a testétől, tökéletesítenie kell az űrlapot, mielőtt teljes dőlésbe lépne. A legjobb, ha személyi edző edzője van, mert jobban látják a hibáidat, mint amennyit csak tudsz. A kezdéshez húzza be a lábát, és fogja meg a fogantyúkat kinyújtott karokkal. A térded a mellkasodnál lesz, és a combjaidat az edzés során is közel kell tartanod egymáshoz., Gondolj a sor, mint négy különböző mozgások.

• tolja ki a lábát egészen, karjait nyújtva.
• miután a lábad teljesen kinyújtott, húzza a fogantyút a mellkas aljára, miközben 45° – os szögben hajlik vissza.
• térjen vissza függőleges helyzetbe, és nyújtsa ki teljesen a karját.
• csúsztassa előre, amíg a térd ismét a mellkasánál van, majd ismételje meg.

Ha már megvan a mozgás le, akkor minden lesz folyadék, és akkor vedd fel az intenzitást. Maradj vele, és meglátod, hogy javul az Általános erőd és koordinációd.,

Smith Machine

A Smith-gép a nagy fém tér, amely úgy néz ki, mint egy foci-cél és egy ketrec kombinációja. Nem fogsz találni sok edzőtermet legalább egy nélkül, és ennek jó oka van. Guggolás, deadlifts, pad prések csak néhány a támasza súly képzés, amit tehetünk egy Smith gép. Ez egy hozzáférhető bevezetés ezekhez a teljes test edzésekhez, sokkal kisebb eséllyel megsebesítve magát, még akkor is, ha egyedül dolgozik., Nézzük át az alapokat:

• Bench Press: a kezdés előtt egy padot kell középpontba helyeznie. Mozgassa a padot a középre vonatkozó legjobb becsléséhez, majd engedje le a rudat, amíg a padra nem kerül. A pad beállításához használja a sávon lévő fogantyúkat vizuális dákóként. Most már saját maga is gyakorolhatja az űrlapot a bárral. Fektesse le a padra, és tegye a kezét a rúd vállhosszára egymástól. Forgassa vissza a rudat, hogy kikapcsolja, lassan engedje le a rudat, majd robbantsa fel újra. Ha már kényelmes, akkor adjunk hozzá súlyt, majd indítsa el a szivattyúzás.,
• guggolás: ehhez nem lesz szüksége a padra— a sávot közvetlenül a vállmagasság fölé állítja, így kényelmesen elhelyezheti a kezét és a vállát a rúdra. A kezeknek egymástól körülbelül vállszélességűnek kell lenniük,a könyökét pedig le kell hajlítani. A lábaidnak egy kicsit előtted kell lennie, és a lábujjaidon kell állnod, hogy a bár megzavarodjon. Miután elforgatta a rudat a zárból, nem kell mozgatnia a karját— csak ott vannak a támogatáshoz. Nyomja vissza a fenekét, engedje le magát, és nyomja vissza a lábát., Győződjön meg róla, hogy megvan a formában le, mielőtt bármilyen súlyt.

a személyi edző több gyakorlatot is elvégezhet a Smith gépen, de a guggolás és a fekvenyomás kiváló alapja a súlyzós edzésprogramoknak. A fél órás súlyemelés bárhol 90-260 kalóriát égethet el, és az egész test manővereire való összpontosítás biztosítja, hogy ne gyakoroljon túl egy adott izomot, ami sérülésekhez vezethet.

támogatott Pull-up/dip gép

nem sok ember mehet a nem edzés rutin három sor pull-up egyik napról a másikra. Ugyanez igaz a mártogatókra is., Az egész testet úgy kell mozgatni, hogy ne segítsünk a lábainkon, és ez egy csomó munka. De ha a tornaterem egy gép kínál némi ellensúly, akkor fejleszteni az izmokat meg kell csinálni Mártogatós pull-up unassisted. Több izomtömeg azt jelenti, akkor több kalóriát a nap folyamán, és ez megkönnyíti, hogy lefogy.

A gép használatához állítsa be a súlyt arra a helyre, ahol még mindig tíz ismétlést végezhet, miközben kihívást jelent. Ellentétben a legtöbb más Tornaterem gépek, több súly teszi ezt egy könnyebb, mivel ez hatékonyan eltávolítja, hogy sok tömeg a testsúly., Ha készen áll, tegye a térdét a platformra. A pull-up, akkor éri fel a feje fölött, majd húzza fel magát, amíg a vállak olyan közel a kezét, amennyit csak lehet kapni őket, majd hagyja magát lassan. A mártáshoz tegye a kezét az oldalán lévő fogantyúkra, majd lassan engedje le magát, majd nyomja fel magát. Akárhogy is, a magodat szorosra, az álladat felfelé, a hátadat pedig egyenesen kell tartanod. Lehet váltani oda-vissza intervallum képzés, így tartsa a pulzusszám fel, miközben pihenni minden sor izmok.,

Stability Ball

oké, tehát ez önmagában nem gép, de kiválóan kiegészíti a rutinját, függetlenül a fitnesz szintjétől. Ha Ön könyv körül felesleg, néhány ilyen tornaterem rutinok nem lesz megvalósítható az Ön számára az első. De akkor is lefogy a stabilitás labda gyakorlatok, és adja meg a hát egy jelentős lökést erősítésével a gerinc támogató izmok., Még akkor is, ha nagyszerű formában vagy, rengeteg módja van annak, hogy felhasználhassa azt a szokásos rutin nehézségének növelésére.

• Basic Bounce: ülj a stabilitási labdára a lábaddal egy kicsit több, mint a csípő szélessége egymástól, és ugrálj fel a labdáról, hagyja, hogy a lábad elhagyja a padlót, ha tudsz. Kezdje az 5 perces ismétléssel, és dolgozzon fel onnan. Lehet, hogy butaságnak érzi magát, de fél óra alatt több mint 300 kalóriát éget el, és kinyújtja a magját, és erősíti a gerincét.,
• alapvető Crunch: üljön a labdára,majd engedje le magát, amíg az ágyéki régióját a labda görbéjéhez nem nyomja. Tartsa a lábát a térd alatt a gyakorlat során. Használhatja őket, hogy megőrizze egyensúlyát, de ne támaszkodjon rájuk túl sokat. Feküdj vissza a labdához a karjaiddal a fejed mögött, és húzd vissza magad a hasaddal. Ismételje meg a gyakorlatot lassan, szándékosan, amíg fáradt, majd szünetet tartson.
• Stability Ball Pushup: gondolod, hogy nem tudsz push-up?, A menetstabilizáló golyó beindíthatja és beállítható, amíg sokkal intenzívebb, mint egy normál push-up. A kezdéshez tegye a lábát a labdára, majd mozgassa addig, amíg a térd alatt van. Tegye a kezét a földre, vállhosszúsággal egymástól, a mellkasával összhangban. Engedje le magát, nyomja fel, amíg a karjai egyenesek, és tartsa egy pillanatra, mielőtt újra, lassan hagyja magát. Hogy növelje az intenzitást, inch egyre több a test ki a labdát., Ennek a legnehezebb változata nem hagy mást, mint a lábad a labdán, és ki fogod dolgozni az egész magodat, hogy megpróbálj kiegyensúlyozott maradni a mozgás során.

az alsó sor

végső soron a tornaterem rutinjának megkezdése csak egy darab a puzzle-ből. Miután az első pár ülés, lehet, hogy küzd a motiváció, hogy menjen vissza. Egy kis erkölcsi támogatást, valamint a megfelelő gondolkodásmód, vállalva, hogy a tornaterem idő hamarosan viszont egy házimunkát, hogy egy élvezet, ha már megszokta, hogy az árvíz endorfinok egy jó tornaterem ülés lesz., Nézd meg Noom, hogyan tudunk segíteni elérni a fitness és egészségügyi célok ma, és kap a motiváció, amire szükség van, hogy több mint a púp.

---