6 a rugalmasság javításának módjai

a rugalmasság a fitnesz létfontosságú eleme, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak. Az izmok fenntartása fontos a mindennapi tevékenységek egyszerű és megvalósítható-segít megelőzni a sérülések, mint a hátfájás, és lehetővé teszi az ízületek, hogy optimálisan működik, és mozoghat a legnagyobb tartományban a mozgás.

számos módja van a rugalmasság javítására, a hatékony szakaszoktól kezdve, amelyeket egy könnyen követhető otthoni rutin részeként tehet meg, a strukturáltabb rugalmassági edzésekhez, például a jógaórához.,

személyi edző és fitnesz szakértő Laura Williams hat egyszerű mozdulatot vázol fel, amelyeket beépíthet a napi rutinba, hogy segítsen limberálni:

1.A jóga és a jobb rugalmasság

a jóga a lista tetején van, amikor a rugalmasságról van szó. Bármi legyen is a rugalmasság cél, van valami mindenki számára, amikor a jóga. A jóga stílus, mint a Yin vagy a Hatha jóga lehet egy jó első port-of-call, ha a rugalmasság a hangsúly.

a Yin yoga más ütemben működik, hangsúlyozva a valóban hosszabbítást, a légzést és általában a tekercselést., (Lásd alább két kedvenc pózunkat, amelyeket otthon kipróbálhatunk).

tartsa a bemelegítő dinamikát

a bemelegítés kihagyása nem-nem, amikor rugalmas marad. Nem csak akkor potenciálisan növeli a sérülés kockázatát, te is hiányzik egy arany lehetőséget, hogy javítsa a rugalmasságot.

Beleértve mozog, hogy újonc több izom csoportok, mint a multi-directional kitöréseket, hidak, egy kar kiterjesztése, magas térd skip segít, hogy javítsa a mobilitás, mind során, majd az edzés után.,

változtassa meg a nyújtást

mind a statikus, mind a dinamikus nyújtásnak megvan a helye a rugalmasság szempontjából. A statikus nyújtás, ahol a nyújtást tartja, hasznos lehet a mozgás tartományának javításában az ízületben, de a legjobb az edzés utáni edzés után, amikor az izmok melegek.

edzés előtti ez egy jó ötlet, hogy tartalmazza a mozgás a szakaszok., Rotációs kitörések, átölelve a térdét, hogy a mellkas, kar körök minden jól működik, hogy javítsa a rugalmasságot, ahogy előkészíti a testet a testmozgás.

dancing works wonders for flexibility

nem csak a kiterjedt bemelegítés a táncórákat kínál fokozza a rugalmasságot, az izmok és ízületek a különböző módon keresztül táncmozgások is segít meghosszabbítani őket.

Zumba az egyik legnépszerűbb tánc-alapú osztály – minden váll-gördülő és csípő-örvénylő, nem is beszélve az irányváltoztatásokról, csodákat fog tenni a rugalmasságodért.,

Pilates kiválóan alkalmas testtartás

míg a fő hangsúly a Pilates a mag, mozog, mint a Fűrész, gerinc Stretch és a nyak húzza minden segítséget, hogy javítsa a rugalmasságot mindenhol a belső comb és a csípő a felső hát és a nyak.

ott is egy erős hangsúly a testtartás Pilates, amely segíthet megelőzni az izmok egyre túlterhelt, túl szoros az első helyen.,

Tai chi fog tenni a trükk a rugalmasság

szinkronizált meditáció mozgásban, nem csak Tai chi egy fantasztikus módja annak, hogy pihenjen, a folyamatos, áramló gyakorlat mozgó egyik testtartás a másikra,valamint a szelíd, mobilizáló bemelegítés, teszi tai chi kiváló módszer a rugalmasság javítása.,

Próbálja ki ezeket az egyszerű jóga pózok otthon

Ezek nagy rugalmasságot mozog, meg tudod csinálni otthon, garantált, hogy segítsen, mindig olyan érzésem, hogy a lazább, illetve hosszabb tetőtől talpig:

Lefelé néző kutya

Ez egy nagy jelentenek nyúlik ki a vissza a combhajlító – amikor megbénít izmai szorosan, ők is okozhat derékfájás. A felsőtest is működik:

• kezdje mind a négyen, biztosítva, hogy a kezek vállak alatt legyenek, előre mutató ujjakkal.,
• nyomja be a padlót és emelje fel a csípőjét a levegőbe, amíg a lábak egyenesek nem lesznek (ne zárja be a térdét), és a teste fordított”V “alakot öltött.
• tartsa lazán a vállát, hátát egyenesen és fejét lazán. Nyomja sarkú a padlóra, ahogy belélegezni, majd kilégzés mélyen 3-4 alkalommal.
• vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg még kétszer.

gyermekpóz

Ez a póz a hát felső részén és a fenék felső részén húzódik:

• térdelő helyzetből engedje le alját a sarka felé.,
• hajlítsa előre a deréktól úgy, hogy a karjai kinyújtva legyenek a padlón előtted.
• a gyomrának finoman a combjára kell támaszkodnia, miközben a homloka a szőnyegen nyugszik.
• tartsa 30 másodpercig.

térdelő csípő flexor stretch

a csípő flexorok rugalmasságának fenntartása létfontosságú a csípőízület jó mozgékonyságának fenntartásához, és segít megelőzni mind a csípő -, mind az alsó hátfájást:

• térdeljen a földre a jobb térdével a padlón és a jobb lábával maga mögött.,
• tegye a kezét az első (bal) combjára, és hajlítsa meg a bal térdét 90 fokra.
• Kezdje a csípő előrehajlásával, lehetővé téve a bal térd hajlítását.
• folytassa az előrenyomást, engedje le a csípőt és az alját, amíg a comb jobb csípőjének/felső részének elülső részén nem érezhető a nyújtás.
• tartsa 10-30 másodpercig, váltson oldalt és ismételje meg.,

Ajtóban mellkasi szakaszon

Ez a hatékony test felső szakaszon segíthet csökkenteni a feszültséget, a izmokat, hogy könnyen válhat szorosan indokolatlanul, különösen, ha a munka egy asztalnál, hosszú ideig:

• a kapuban Állni, kanyar jobbra karját, így a könyök 90 fokos szögben helyezze az alkar az ajtóban, a felkar párhuzamos a padlóval.
• hajoljon az ajtóhoz nyomódó szakaszon, miközben a felsőtest kissé elfordul a karjától.
• tartsa 10-30 másodpercig, váltson bal karra, majd ismételje meg.,

utolsó frissítés: 30-10-19