6 egyszerű dolog, ami segíthet csökkenteni a vérnyomást

2017 novemberében az American Heart Association és az American College of Cardiology megváltoztatta a magas vérnyomás meghatározását. Egy nap a 130/80-as vérnyomása normális volt — másnap 1. stádiumú hipertónia volt, és hirtelen magasabb kockázati kategóriába került, amelyet korábban 140/90-es vérnyomással rendelkezők számára tartottak fenn., Bár valószínűleg nem érzi magát úgy, hogy ünnepli a változást, valójában jó dolog lehet.

“ezeket az iránymutatásokat már régóta várták, és a legtöbb magas vérnyomással foglalkozó szakértő nagyon szívesen fogadja” – mondja Dr. Naomi Fisher, a Harvard Medical School orvostudományi docense. “Lehet, hogy drasztikusnak tűnnek,de a nagy kísérletekből szerzett tudás klinikai gyakorlatba helyezése több ezer embernek segít” – mondja Dr. Fisher. ,

Ha ebben a 130/80 tartomány, csökkenti a vérnyomást, segít megvédeni a szívroham, agyvérzés, a vesebetegség, betegséget, sőt a kognitív hanyatlás. Az új iránymutatás célja, hogy arra ösztönözze Önt, hogy komolyan kezelje magas vérnyomását, és tegyen lépéseket annak csökkentése érdekében, elsősorban életmódbeli beavatkozások alkalmazásával. “Jól dokumentált, hogy az életmódbeli változások annyira csökkenthetik a vérnyomást, mint a tabletták, sőt néha még többet is” – mondja Dr. Fisher.

a jó hír az, hogy nem igényel nagy életjavítást a vérnyomás javítása érdekében., A kis lépések nagy változásokat eredményeznek. Íme hat egyszerű lépés, amely segít önnek abban, hogy egészséges tartományban tartsa a vérnyomását.

1. Vegyél le pár kilót. Az emelkedett vérnyomás csökkentésének messze a leghatékonyabb eszköze a fogyás, mondja Fisher. És nem igényel nagy fogyás, hogy a különbség. Még a 10 font elvesztése is csökkentheti a vérnyomást.

2. Olvassa el a címkéket. A magas nátriumtartalmú ételeket óvatosan olvassa el a címkék olvasásával. “Nagyon nehéz csökkenteni az étkezési nátriumot címkék olvasása nélkül, hacsak nem készíti el az összes saját ételét” – mondja Dr. Fisher., Különösen tisztában, hogy mi az American Heart Association-nak nevezte a “sós hat, a” közös élelmiszerek, ahol nagy mennyiségű nátrium-lehet, hogy lappang:

• kenyér, zsemle
• felvágott, illetve pácolt húst
• pizza
• baromfi
• leves
• szendvicsek

3. Mozgás. Nem kell sok testmozgás, hogy a különbség az egészségre. Cél egy fél órát legalább heti öt napig. “Győződjön meg róla, hogy valamit csinálsz, amit szeretsz, vagy nem fog ragaszkodni” – mondja Fisher. “Egyesek számára ez táncot jelent; mások számára kerékpározás vagy élénk séták egy barátjával.”

4., Pumpálj egy kis vasat. Adjunk hozzá néhány súlyemelés, hogy a testmozgás rend, hogy segítsen lefogy, és fitt marad.

5. Korlátozza az alkoholt egy italra naponta. Túl sok ivás, túl gyakran, növelheti a vérnyomást, ezért gyakoroljon mértékkel.

6. A stressz enyhítése napi meditációval vagy mély légzési ülésekkel. A stressz hormonok nem csak szűkíti az ereket, ami átmeneti tüskék a vérnyomás, de idővel is kiválthatja az egészségtelen szokások, hogy tegye a kardiovaszkuláris egészség veszélybe. Ezek közé tartozhat a túlevés, a rossz alvás, valamint a kábítószerek és az alkohol visszaélése., Mindezen okok miatt a stressz szabályozásának elsődleges prioritásnak kell lennie.