6 Ways to Burn More Calories on the futópad

A mérföldek belső naplózása nehézkes és kevésbé izgalmas lehet, mint a nagy szabadban új utak feltárása. De a megfelelő rend és stratégia, a futópad valóban csodákat a tested.

tehát mielőtt elkezdené rettegni a futófelületet, fontos figyelembe venni, hogy ez az egyik leghatékonyabb eszköz a fogyáshoz. Valójában több kalóriát égethet a futópadon, mint amit a megfelelő technikákkal gondolhatott.,

a több futópad edzés lehet kezdeni ma, jelentkezzen be a Aaptiv app most.

ahogy Kyra Williams személyi edző elmagyarázza, a futópad remek hely a nagy intenzitású intervallum edzés gyakorlására, a tartóssági szint növelésére, valamint az agilitási készségek tesztelésére.

” kalóriát éget a futópadon, függetlenül attól, hogy mit csinálsz rajta. De a zsírégetés, ez több, mint kalóriát ki. A kalóriák egyszerűen az energia mértékegysége, tehát nem feltétlenül veszítesz zsírt csak azért, mert több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt” – mondja Williams.,

” Ha enni csak egy kicsit több kalóriát, mint amit éget keresztül a természetes anyagcsere, edzés, ez a fajta kardio lehetővé teszi, hogy az izom, nem tesz a zsír.”

próbálja meg beépíteni ezeket a szokásokat a rutinba, hogy több kalóriát égessen a futópadon.

intervallum edzés.

intervallumok a legfontosabb, hogy kapok egy kihívást jelentő edzés, hogy fáklyák kalóriát-kevesebb idő alatt. Ha azt reméli, hogy leég a tegnap esti pizza mértéktelen (nem szégyen!), kevésbé szól az egyensúlyi kardio – ról, és inkább arról, hogy mennyit lehet túltölteni a pulzusát.,

minél gyorsabban amp A kardio, annál több kalóriát veszít. Intervallum képzés (ez a kedvenc kis eszköz) segít építeni intenzitás szerint tanúsított személyi edző Jill McKay.

nem kell haladnia vagy gyorsan futnia, hogy megpróbálja ezt a taktikát. McKay azt mondja, ha 30 percig kényelmesen tudsz járni 3.0 sebességgel, fizikailag készen állsz.

itt van, hogyan kell csinálni: szakítsa meg a 30 percet hat folyamatos öt perces sétával, 3, 0 sebességgel négy percig, 3, 5 pedig egy percig.,

“Egyszer lesz túl kényelmes, lehet, hogy majd próbálja meg hat folyamatos sétál öt perces sétára, a 3.0 három percig, majd séta a 3.5 két percig, stb,” – javasolja. Ha már nagyobb ütemben van, ugyanazt a logikát gyorsabb sebességgel alkalmazhatja.

irányváltás.

lehet, hogy hallottál már arról, hogy visszafelé haladsz a lépcsőn, de ugyanaz a többirányú kihívás alkalmazható a futópadra is. Maradj velünk. Bár ellentmondásosnak tűnik a megfelelő géphasználat szabályainak, a kapcsolási irányok súlyos zsírt égethetnek.,

a fizikoterapeuta Lauren Lobert, P. T., D. P. T., O. M. P. T., C. S. C. S. szerint a visszafelé vagy oldalra járás erősíti a csípőjét, és arra kényszeríti Önt, hogy kettős időt dolgozzon, amikor fókuszál és céltudatosan mozog. Ahhoz, hogy dolgozzon ki még egy verejték, azt javasolja, hogy adjunk egy ellenállás zenekar.

használja a TV-t az Ön javára.

a környéken lógni a mini hotel helyet, ha éppen nyaralni, a legtöbb tornaterem van egy dolog közös: televíziók. A TV zavaró lehet néhány.

azonban McKay azt mondja, hogy használhatja a go-to sitcom vagy romcom az előnyt., A show általában körülbelül nyolc percig tart, két perc reklám előtt.

így, akkor használja ezt az időt, hogy strategize időközönként buzgalom. Bónuszként ez a rutin megakadályozza, hogy az elméd céltalanul vándoroljon, ami megakadályozhatja, hogy valóban erőfeszítéseket tegyen.

itt van McKay javasolt rutinja:

• melegítse fel az első nyolc percet. Akkor csinálj egy szelíd dombot két perc reklámra.
• futtassa a verseny tempójának 75% – át, majd célozza meg a verseny ütemét két percig.,
• fuss 75 százaléka a verseny üteme ismét nyolc percig, majd vagy mászni egy dombon, vagy lőni, hogy a verseny üteme újra.

megjegyzi, hogy ezt hat időközönként megismételheti egy órás műsorra, vagy hosszabb ideig, ha teljes filmet szeretne nézni.

változtassa meg a lejtőt.

fontolja meg az utolsó alkalommal, amikor kocogott egy ismeretlen parkban, nyomvonal, vagy tengerparti ösvényen. Meglepődtél a különböző, váratlan dombokon?

nyomja a test felfelé, majd lefelé egy gyilkos edzés—az egyik, hogy segít a fogyásban., Ahogy Lobert kifejti,

” mind a felfelé, mind a lefelé járás vagy a futás egyedi és fontos kihívásokat jelent az izmaink és a szív-érrendszerünk számára.”Amikor fut a futópadon, változtassa meg a lejtőn ötpercenként, hogy vegyenek részt a különböző izomcsoportok, és tartsa meg érdekli a rutin.

szálljon le a futópadon.

csak azért, mert helyhez kötött gépen vagy, nem jelenti azt, hogy álló helyzetben kell maradnia. McKay azt mondja, az egyik legjobb módja, hogy dolgozzon ki egy verejték a futópadon, hogy szálljon le róla!

ahogy megjegyzi, a távolság a távolság., Nem kell egyszerre lennie ahhoz, hogy a tested javát szolgálja. Ennek a módszernek a kipróbálásának egyik módja egy “hurrikán” edzés, ahol egy bizonyos távolságot teljesít a futópadon, miközben növeli a sebességet, a lejtést vagy mindkettőt, majd a padlóra megy, hogy befejezze a szuper-beállított test edzést.

McKay szerint ez így néz ki:

• futtasson egy percig könnyű ütemben, növelje a sebességet mérsékeltre, majd teljesítsen egy perces sprintet.
• óvatosan szálljon le a futópadról, és fejezzen be tíz sétáló kitörést és tíz hátsó guggolást.,
• Vegyünk egy két perces pihenőt, majd ismételjük meg, változtatva az erőt kettlebell hintákkal, push-upokkal stb.
• megismételheti ezt a rutint egy órás edzésre.

gyakorlat HIIT a gépen.

Ha nem ismeri a nagy intenzitású intervallumképzést, itt az ideje, hogy azonnal iskolába járjon. Ez a szuper-hatásos edzés azt tanítja, hogy alkalmazkodjon a kardio szinte kényelmetlen pontjához, mivel a pihenés előtt a lehető legnagyobb mértékben dolgozik rövid ideig – ez a modul óriási segítséget nyújt.,

fitnesz edző Miriam Amselem azt mondja, hogy alkalmazhatja az edzésstílus gyakorlatait a következő futópad látogatása során.

“készítsd el a lejátszási listát. Vegye le 30-45 percig váltakozva a kocogás és a gyaloglás vagy a lejtőn járás között. Felváltva 30-90 másodperces kocogással és 30-60 másodperces gyaloglással ” – javasolja.

a kalóriaégető futópad edzések kulcsa az, hogy új módszerek és kezelési módok bevezetésével kerüljük el a fennsíkot. “Mindig változtatni a dolgokat a futópadon, “Amselem megjegyzi” ez lesz akkor tónusú, valamint éget sok kalóriát.,”

Az edzési fennsíkok elkerülése érdekében tekintse meg az Aaptiv alkalmazás összes futópadját és HIIT edzését.

---