7 A futás előnyei mindössze 30 percig
úgy gondolja, hogy nincs ideje edzeni ma? Gondold át újra. A kutatások azt mutatják, hogy csak 30 perc futás is hatalmas előnyökkel jár a rövid távú, hosszú távú egészségügyi. Itt van a top 7 ok, hogy csipke fel a cipőt, majd nyomja meg a futás ma.
1.,Burn Fat
tanulmányok az egész fórumon azt mutatják, hogy a futás mindössze 15-30 percig fog rúgni-indítsa el az anyagcserét, és éget néhány komoly zsírt, mind alatt, mind után a gyakorlat is. Ennek oka az, hogy rövidebb távon a szervezet a zsírt használja elsődleges energiaforrásként, ahelyett, hogy a szénhidrátokra támaszkodna, amelyek nagyobb szerepet játszanak a testmozgás intenzitásának növekedésével.
a futás után is hosszú ideig égeti a zsírt., Intenzív fizikai aktivitás után a szervezet EPOC módba kerül (túlzott edzés utáni oxigénfogyasztás), ahol a zsírból és a szénhidrátokból származó energiát használja fel, hogy visszaállítsa magát az edzés előtti állapotába. EPOC tarthat 15 perc egy óriási 48 óra; úgy, hogy 30 perces távon is tartsa meg a zsírégetést 2 egész nap.
fogjon egy futó magas
egyszerűen fogalmazva, a futás jól érzi magát – még akkor is, ha ilyen sokáig nem tudja megtenni., Csak 10 perc aerob testmozgás felszabadítja a nagy mennyiségű hangulatjavító endorfinok felelős “runner magas,” így egy gyors ebédidőben futni lehet, hogy úgy érzi, ugyanolyan jó,mint egy hosszabb. Az előnyök nem csak abban a pillanatban, bármelyik; rendszeres futás számtalan hosszú távú hatása van a mentális egészségre, a csökkent stressz, szorongás, hogy jobb energiaszint. Ha nem bízol a kutatásban, csak próbáld ki a rövid, rendszeres futásokat egy hónapig, és nézd meg magad a hatásokat.,
3.Gyorsan helyreáll
ha 30 percig tartja a futást, nagyon valószínűtlen, hogy túlfeszíti vagy túlhasználja az izmokat. Ez sokkal kisebb sérülési kockázatot jelent. Mindaddig, amíg a szokásos stretching and cool-down intézkedéseket, hogy visszaszerezze megfelelően, a szervezet úgy fogja érezni, readier és több felfrissült, amikor a következő hosszú távon., Még akkor is, ha általában hosszabb távolságokra megy, az alkalmi 30 perces futás a rendszeres edzésprogram részeként hosszú távon sokkal jobb lehet a szervezet számára.
4.Égesse el ezeket a kalóriákat
egy 30 perces futás garantáltan 200-500 kalóriát éget. Ez egy fantasztikus lépés előre a fogyás céljához. Vagy bűntudatmentes bűntudat aznap. Vagy a palack felosztása üveg helyett. Bármi legyen is a célod és a prioritásod, a kalóriaszámlálás mindig jó hír.,
5.Alvás, mint egy … futó
amikor 30 percig rendszeresen fut, látni fogja, hogy az alvás jelentősen javul. Még akkor is, ha megszokta, hogy több megerőltető testmozgás, rövidebb távon is kapsz jobb alvás, mint nem fut egyáltalán.
Ez igaz mind a minőségre, mind a mennyiségre: mindketten gyorsabban alszanak el, és több időt töltenek azokban a mély alvási szakaszokban, amelyek elengedhetetlenek a fizikai helyreállításhoz., Van egy kivétellel, hogy ez mégis: próbáld meg nem ütemezni a futás lefekvés előtt. Mindezek a jó érzésű endorfinok is, hogy úgy érzi, éber, ébren, így lehet, hogy küzdenek, hogy aludni az első helyen.
6.Jobban néz ki, erősebbnek érzi magát
ha hetente 3-5 napot futtathat 30 percig, akkor a belső egészségügyi előnyök nagyon gyorsan megjelennek a felszínen is. Hamarosan olyan hatásokat fog látni, mint a határozottabb izmok, kilók a skálán, és tisztább, egészségesebb bőr., Az izmaid erősebbek lesznek, így többet tudsz kihozni ezekből az edzőtermekből, és a továbbfejlesztett kardio fitnesz lehetővé teszi, hogy kipróbáld azokat a dolgokat, amelyeket talán korábban nem tudott. És ez nagyobb önbizalmat is jelent.
7…. És Tovább Él?
Ez egy nagy állítás, de a tanulmányok azt mutatják, hogy igaz. A rendszeres, rövidebb futásokból elért fitneszszint éveket adhat a várható élettartamhoz. Ennek rengeteg oka van: jobb keringés, alacsonyabb vérnyomás, jobb egyensúly a jó és rossz koleszterin, alacsonyabb stresszhormonok., Az életminőséged is magasabb lesz; a fitnesz alapszintje következetesen kapcsolódik a jobb agy-és memóriafunkcióhoz a későbbi években.
A lényeg az, hogy még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nincs sok ideje, nincs mentség nem ahhoz, hogy ki egy gyors 30 perces futás. Ha szüksége van egy kis extra inspirációt, nézd meg néhány 5K futó események hamarosan az Ön közelében!,
csináljuk