7 egyszerű gyakorlatok a jobb egyensúly érdekében
edzés közben összpontosíthat arra, hogy bizonyos kezelések hogyan javítják az erejét, segítenek a fogyásban, vagy akár rugalmasabbá teszik. Vagy talán csak gyakorolni, hogy jól érzi magát, egészséges maradni-minden érvényes motivációk törés a verejték. De egy másik hatalmas előnye a gyakorlat lehet, hogy nem gondol, hogyan javítja az egyensúlyt.
dolgozik a mérleg, vagy a stabilitás, nem csak, hogy nézel kecsesebb a súlyzó (bár ez egy üdvözlő perk)., “Az egyensúly javítása fontos az általános fitnesz és a mindennapi tevékenységek szempontjából, egyszerűen azért, mert növeli az Általános mozgásfunkciót” -mondja Robbie Ann Darby, A New York City-i ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző. Minden edzés lépés, amit csinálsz, bizonyos szintű egyensúlyt igényel—még csak járni is alapvető kiegyensúlyozó képességekkel kell rendelkeznie.
a magot gyakran a test erőművének nevezik. Ez is a balance center. Miután egy erős mag lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a szervezet pozícionálása, valamint fenntartani egy függőleges helyzetben. A hátad és a mellkasod is szerepet játszik itt., Mindezek az izmok mind a testtartás, mind a stabilitás szempontjából fontosak. De céltudatosan képzés a tested, hogy mozog az új módon, hogy megzavarják, kihívást jelent az egyensúly is segít rettenetesen.
amikor olyan gyakorlatokat végez, amelyek a súlypontját eldobják—mint például az egyik lábát a levegőben tartva, miközben bicepsz göndörítést végez—a testének és az agyának túlóráznia kell, hogy stabil maradjon. “Alapvetően bármi, ami kihívást jelent a súlypontodra, javítja az egyensúlyt” – mondja Darby., “Ez magában foglalhatja egy vagy több végtag egyszerre történő emelését és tartását és/vagy olyan kellékek használatát, mint a súlyok vagy az instabil felületek, például a Bosu golyók.”Az egyensúlyi munka a testi tudatosság szempontjából is nagyszerű. “Az ilyen típusú gyakorlatok során mentálisan kell összpontosítania, befolyásolja azt a képességét, hogy elmetest-kapcsolatot létesítsen az edzéseken” – mondja Darby, amely az edzőteremen kívüli mindennapi tevékenységekre is átterjedhet.
a legjobb módja annak, hogy használja ezeket az egyensúly-alapú mozog? Válasszon néhányat a bemelegítéshez., “Az ilyen gyakorlatokkal való bemelegítés nagyszerű módja annak, hogy aktiváld a magodat, és mentálisan felkészítselek az edzésre, mivel az egyensúly jelentős mennyiségű mentális fókuszt igényel” – teszi hozzá Darby. “Egykori táncosként és sportolóként minden edzésembe beépítem az egyensúlyt” – tette hozzá. “Az edzés szintjétől vagy céljaitól függetlenül, a kiegyensúlyozó gyakorlatok beépítése az egyes edzésekbe vagy bemelegítő rutinokba ideális az Általános kiegyensúlyozott (pun tervezett) fitnesz rendhez.”
készen áll a kezdésre?, Az alábbiakban Darby demos hét gyakorlatok, amelyek nagy kihívást jelent, és javítja az egyensúlyt készségek.