7 egyszerű módja, hogy fitt maradjon a terhesség alatt

Core Athletica Inc.Erica Ziel első kézből tudja, milyen előnyökkel jár, ha terhes marad. Nem csak háromgyermekes anyuka, de igazolt tréner, pilates oktató és dietetikus is.,

de ez nem jelenti azt, hogy nem érti, milyen nehéz lehet a leendő anyukáknak megtalálni az időt és energiát a megfelelő testmozgáshoz és étkezéshez.

ezért javasolja Ziel, hogy tegye azt, ami a legjobban működik az Ön számára. Ő is felér egy pár egyszerű módja, hogy segítsen fenntartani a táplálkozás, fitness célok.

nézze meg őket alább:

séta, séta, séta. Általában azt javaslom, hogy a hét hat napján 30-60 perces testmozgást célozzon meg. De ez nem jelenti azt, hogy kemény edzésnek kell lennie. A gyaloglás számít. Nincs energiád?, Vágja a sétákat vagy gyakoroljon rövidebb időtartamokat (kezdje 8 perccel). Ha egyszer elkezded, talán jobban érzed magad, és több energiát nyersz.

keressen egy edzés haver. Van egy barátja, aki terhes is? Akkor mindketten feliratkozhatnak egy helyi prenatális Pilates vagy jóga órára, hogy motiválják egymást. De ha egyedül megy, az ilyen típusú osztályok nagyszerű módja annak, hogy találkozzanak más anyukákkal. Nem kell korlátoznia az edzéspartnereit más várandós barátokra is., Állítsa be a rendszeres idő minden héten, hogy találkozzon egy barátnője gyakorolni, vagy akár sétálni.

hagyja ki az edzőtermet. Ha nehezen motiválja magát, hogy menjen a helyi fitneszközpontba, fektessen be néhány prenatális edzésvideóba, amelyet otthonának kényelmében tehet meg. A DVD-sorozatom, a Knock-Up Fitness, 8-20 perces rutinokat tartalmaz, amelyeket olyan módosításokkal terveztek, amelyek minden nap megfelelnek az energiaszintnek.

mindent rögzít. A legjobb módja annak, hogy ragaszkodni a fitness és a táplálkozás céljait, hogy írja le az egészet., Imádom az új mama2b által Fitlosophy könyv. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy nyomon kövesse az evés és a testmozgás során az egész terhesség. Azt is megduplázza, mint egy terhességi folyóirat, ami oda vezethet, hogy aranyos anekdoták akkor olvassa el később.

összpontosítson a magjára. Mindig próbálja meg használni a mély mag izmait, ez segíthet enyhíteni a lehetséges terhességi hátfájást, ami könnyebb szállításhoz vezethet. A Pilates nagyszerű módja annak, hogy ezeket a fontos izmokat sok kellemetlenség nélkül célozzuk meg.

Megjegyzés: kerülje a hagyományos ropogásokat, mivel ez fokozott hasi elválasztáshoz vezethet., A futás is rendben lehet, de csak akkor, ha orvosa jóváhagyja, és jól érzi magát. Ellenkező esetben tartsa be az alacsony ütésű kardio, elliptikus, valamint a futópad.

Take it easy. Ügyeljen arra, hogy mindig tartsa a vizet a közelben, és igyon sok. Ahogy a terhesség előrehaladtával, ez normális, hogy úgy érzi, az edzések egyre nehezebb, így hallgatni a tested, nem esedékes, hogy. Ha nem tudsz beszélgetést folytatni a mellette lévő személlyel, akkor határozottan Lassíts le.,

továbbá, ahogy a hasa nő, előfordulhat, hogy egy támogató öv segítségével megkönnyítheti az alacsony hátfájást, megkönnyítve ezzel az edzések folytatását. És győződjön meg róla, hogy viseljen támogató és kényelmes cipők, amikor séta vagy edzés.

a legjobb emberek

Get celebrity and royals news plus human interest stories delivered straight to your in-box

---