7 élelmiszerek, amelyek a legjobb természetes hashajtók
székrekedés az egyik leggyakrabban jelentett egészségügyi problémák, érintő legalább egy öt fiatalabb és egy három idősebb felnőttek, szerint a National Institutes of Health.
mi segít a székrekedés gyors enyhítésében? Míg számos over-the-counter gyógyszerek állnak kezelésére ezt a feltételt gyorsan, vannak is természetes hashajtók, hogy működhet egyformán jól néhány ember számára.,
a természetes hashajtókat, bizonyos ételek, italok és gyógynövények formájában, több mint 2000 éve használják wellness célokra a székrekedés enyhítésére.
az emberek mindig is tudták, hogy a bélmozgások szükségesek a jó egészséghez, de a mai gyors tempójú társadalomban a rossz étrend, a stressz vagy a gyakori utazás útjába állhat, és jó emésztést eredményezhet.
hashajtó típusok
ma már több tucat különböző hashajtók elérhető a piacon, hogy segítsen azoknak, akik gyakran kap székrekedés — mindent gyógyteák és méregtelenítő tinktúrák, tabletták és beöntés.,
technikailag többféle hashajtó létezik, amelyek különböző módon működnek, többek között: stimuláns szerek; sóoldat és ozmotikus termékek; ömlesztőanyagok; és felületaktív anyagok.
- stimuláns hashajtók — ez a típus a legtöbb ember használja rendszeresen vásárolni over-the-counter (OTC). Ők is úgy gondolják, hogy a leginkább használt. Ezek a termékek hashajtó hatást fejtenek ki a belek bélésének stimulálásával, az emésztőrendszer izmainak összehúzódásával, miközben növelik a széklet hidratációját., Idővel a stimuláns hashajtók valóban gyengíthetik a szervezet természetes képességét a fürdőszobába menni, ezért kockázatot jelentenek a “hashajtó függőségre”.”
- ömlesztett hashajtók-a “tömegnövelő szerek” olyan rostkezelések, amelyek az enyhe hashajtók, amelyeket a legtöbb orvos először javasol a betegeknek a lassú tranzitidő növelése érdekében. A rost úgy működik, hogy növeli a víztartalmat és a széklet nagy részét, így gyorsan mozoghat a vastagbélben.,
- székletlazítót (más néven szer hashajtók) — Ezek a munka, a rajz a nedvességet vizet/folyadékot a széklet, hogy könnyebb átadni, különösen az emberek, a körülmények, például aranyér, hogy a fájdalmas, amikor a törzs. Kapszulában, tablettában, folyadékban és szirup formában kerülnek forgalomba, és általában vízzel együtt kerülnek be.
- sóoldat hashajtók — más néven nátrium-foszfát) – ez a típus növeli a vékonybélben lévő folyadékot, és néha a bél kiürítésére használják kolonoszkópia előtt., Ezeket egyszeri adagként, naponta egyszer kell alkalmazni, és nem szabad több mint három napig egymás után alkalmazni.
- beöntés-ez a típus be van helyezve a végbélbe, így közvetlenül sóoldatot helyezhet el. A beöntéseket általában egyszeri használatra is szánják.
- kenőanyag hashajtók — ezek úgy működnek, hogy a széklet “csúszós”, általában ásványi olajokkal, amelyek bevonják a bélfalat, és megakadályozzák a széklet kiszáradását. Ezek hasznosak lehetnek a székrekedéshez kapcsolódó fájdalom csökkentésében, mint például az aranyér.,
- ozmotikus típusú (vagy hyperosmolar) hashajtók — ezek hidratáló szerek, amelyek folyadékot vezetnek a belekbe.
hogyan működnek a hashajtók?
ha valaki normális bélmozgással rendelkezik, a székletet a hulladék, a nem kívánt tápanyagok, az elektrolitok és a bélben lévő víz felszívódása képezi. Ezek általában jönnek össze, hogy egy puha, de szilárd anyag, amely ezután képes könnyen át az emésztőrendszeren.,
az elfogyasztott élelmiszerekből származó tápanyagok többsége valójában nem a gyomorban, hanem a vékonybélben szívódik fel. A vastagbél vagy a vastagbél többnyire elnyeli a vizet. A gyomoron és a beleken való utazás után a hulladék a vastagbélbe kerül, ahol készen áll a kijutásra.
az egész emésztési folyamat magában foglalja a test számos aspektusát, beleértve az enzimeket, az elektrolitokat, a vizet, a hormonokat, a véráramlást stb., Láthatjuk, hogy miért fordulhat elő rövid távú vagy krónikus székrekedés számos különböző okból, beleértve:
- olyan étrend fogyasztása, amely nem tartalmaz mind az oldhatatlan rostot, mind az oldható rostot
- dehidratáció
- stressz
- alváshiány
minden típusú hashajtó kissé másképp működik, mint a székrekedés orvoslására, amint azt fentebb leírtuk. Néhány módszer a munka közé víz a belekben, lágyító széklet, és okoz az izmok az emésztőrendszerben, hogy a szerződés, és nyomja ki a hulladékot.
ki részesülhet a hashajtók szedésében?,
előfordulhat, hogy a hashajtók megfelelőek, de valószínűleg nem olyan gyakran, mint az emberek feltételezik. Az egyébként egészséges felnőttek, ez valószínűleg rendben van, hogy hashajtók hébe – hóba, mint például amikor utazik, jet-laged vagy foglalkozik egy rövid távú gyomor betegség. Ha úgy érzi, hogy hashajtót kell szednie, próbáljon ki egy szelídebb, természetes terméket, például ricinusolajat.
mi tekinthető “normálisnak”, amikor a kakálásról van szó? A legtöbb szakértő egyetért abban,hogy fontos, hogy legalább hetente legalább háromszor vagy többször menjen a fürdőszobába., De a bélmozgások száma, amelyeknek valakinek minden nap / hétnek kell lennie, személyenként változik, tehát nincs olyan konkrét szám, amelyet teljesen “normálisnak” és egészségesnek tartanak.
a lényeg az, hogy ha jelenleg nem megy, legalább ezt az összeget, hogy módosítsa a diéta és az életmód első (például eszik több rost, gyakorlása és csökkenti a stresszt) döntő fontosságú, hogy megoldja a problémát a hosszú távú.,
az emésztési funkciót javító élelmiszerek
fontos felismerni, hogy míg az OTC vagy a vényköteles hashajtók rövid távon segíthetnek a székrekedés tüneteinek megoldásában, végül nem oldják meg az alapvető emésztési problémákat. Valójában még rosszabbá tehetik a problémát. Nemkívánatos és veszélyes mellékhatásokat okozhatnak, sőt addiktívvá is válhatnak, mivel a test idővel támaszkodik rájuk, hogy megfelelően működjön.
testünk egy csodálatos természetes képessége, hogy megtisztítsák, méregtelenítő saját – csak meg kell, hogy a megfelelő tápanyagokat, hidratáló folyadékok.,
milyen ételek fognak azonnal kakálni? A legtöbb olyan élelmiszer, amely elősegíti a rendszeres bélmozgást, nem működik azonnal, hanem segít abban, hogy hosszú távon “rendszeres” legyen.
A legtöbb felnőtt és gyerek is megengedhette magának, hogy több rostot fogyasszon. Bár a magas rosttartalmú élelmiszerek bevitelének növelése önmagában nem oldja meg a székrekedés minden esetét, ez határozottan az egyik első lépés.
mi tekinthető magas rosttartalmú étrendnek? Ügyeljen arra, hogy napi 25-40 gramm rostot kapjon.
a felnőtt férfiaknak / nagyobb egyéneknek nagyobb mennyiségre van szükségük, mint a nőknek és a kisebbeknek., Mindig szeretné, hogy a rost természetes forrásokból (feldolgozatlan, egész élelmiszerek), amikor csak lehetséges, szemben a mesterségesen létrehozott szálak találhatók a feldolgozott “magas rostok” bárok, turmixok, stb,
legjobb természetes hashajtók
gyümölcsök, leveles zöldek és más zöldségek, magvak, bizonyos gyógynövények, és probiotikus töltött élelmiszerek mind szolgálhat hazai jogorvoslati amikor a lágyító széklet és enyhíti a székrekedést. Összpontosítva eszik igazi, teljes élelmiszerek kapsz mind oldható, mind oldhatatlan rost, valamint fontos elektrolitok, vitaminok, ásványi anyagok, hogy az emésztőrendszer támaszkodik.,
tehát mielőtt elérné az OTC hashajtókat, adja hozzá ezt a hét ételt az étrendjéhez:
1. Aloe Vera
mi a legjobb hashajtó, amely gyorsan működik? Egyesek szerint aloe vera, amely az egyik legrégebbi, jól kutatott természetes hashajtók van.
néha aloe “latexnek” nevezik, ez az anyag enzimekkel, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és elektrolitokkal van ellátva, amelyek segítik a széklet lágyulását és a bél gyógyulását., Például, anthraquinones egy típusú vegyület jelen aloe, hogy viselkedj úgy, mint egy hashajtó növelésével bél víztartalom, stimuláló nyálka váladék, illetve növeli a bél perisztaltika természetesen (összehúzódások, hogy lebontják, élelmiszer).
Az Aloe vera latexnek gyulladásgátló összetevői is vannak, amelyek csökkentik a duzzanatot és javítják az emésztőszervek működését, megkönnyítve a bélmozgást. Az aloe vera egyéb előnyei közé tartozik, hogy képes a sav/lúgos és pH egyensúly normalizálására, csökkenti az élesztő képződését, és ösztönzi a jó emésztő baktériumok növekedését.,
2. Chia magok
a chia magok egyik előnye, hogy képes felszívni a vizet a GI-traktusban, ezért természetes hashajtóként működik.
A Chia magok 10 gramm rostot biztosítanak egy uncia adagonként. A folyadékkal kombinálva zselatinos anyagot képeznek, amely könnyen mozog a belekben. Mint egy nagyszerű módja annak, hogy növelje a rost a diéta, chia magok megduzzadnak, és bővíteni az emésztőrendszerben, elnyelő folyadékok. Ők a legjobbak a székrekedéshez, ha növeli a folyadékbevitelt is, segítve őket a bélben való könnyű átjutásban.
3., Lenmagok
a lenmag kiváló rostforrás, amely ömlesztett anyagot ad a széklethez, és segít átjutni a belekben. Körülbelül 3 gramm rostot biztosítanak evőkanálonként. További bónuszként a lenmagok mind a székrekedés, mind a hasmenés kezelésére szolgálnak a kutatási tanulmányok szerint.
gyakorlatilag íztelenek, és a lenmagok egyik előnye, hogy könnyen használható a már elkészített receptekben, mint a zab, a sült termékek és a turmixok.,
ne feledje, hogy amikor sok rostot eszik, akkor is ügyeljen arra, hogy sok vizet is igyon — mivel a nagy mennyiségű rost elegendő hidratáló folyadék nélkül valójában még több fürdőszobai problémát okozhat! Ivóvíz elég vizet általában együtt a magas rosttartalmú étrend megkönnyíti, hogy adja át a hulladékot a szervezetből, és kevésbé valószínű, akkor megtapasztalják kényelmetlen kemény széklet, puffadás, gáz, fájdalom.
4. Leveles zöld zöldségek
mi az egyik legjobb természetes hashajtó a fogyáshoz? Alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú zöldségek!,
nem csak egy nagy forrása a rost, leveles zöldek, mint a spenót, kelkáposzta is rengeteg magnézium. A magnéziumhiány a felnőttek egyik leggyakoribb hiányossága, így a több étkezés számos előnnyel jár, beleértve a jobb emésztési egészséget is.
magnézium egy elektrolit leveles zöldek, hogy megvan a természetes képessége, hogy biztonságosan tompítsa széklet és segít felhívni a vizet a bélből.
elegendő magnézium nélkül nehéz a széklet könnyen mozogni a rendszeren, különösen mivel a magnézium természetes izomrelaxátor, amely segíthet megállítani a görcsöket a hasban., Ha azt veszi észre, hogy a növekvő magnézium – gazdag élelmiszerek eredményez a széklet egyre túl laza, vizes, beállíthatja a bevitelt, amíg a kényelmes, majd vissza a normális kerékvágásba.
5. Probiotikus élelmiszerek
a probiotikumok” jó baktériumok “a bélben, amelyek képesek egyensúlyba hozni a “rossz baktériumok” különböző típusait.”Segítenek létrehozni egy egészséges környezetet a bélben “mikroflóra”, és segíthet abban, hogy mentes legyen az emésztési problémáktól, beleértve a székrekedést vagy a hasmenést.
A probiotikus ételek közé tartoznak a kefir, a kombucha, a savanyú káposzta, a kimchi és a probiotikus joghurt.,
csak győződjön meg róla, hogy tejtermékek vásárlásakor mindig ökológiai termékeket választ, mivel ezek könnyebben emészthetők, például kecsketej termékek, szerves kefir, nyers tejtermékek vagy tejtermékek, amelyek nem tartalmaznak A1 kazeint. Lehetséges, hogy az alacsony minőségű pasztőrözött/homogenizált tej, vagy általában túl sok tejtermék (különösen, ha valakinek laktóz intolerancia tünetei vannak) gyulladást okozhat, és hozzájárulhat az emésztési zavarhoz.
6. Magas rosttartalmú gyümölcsök (bogyók, füge, alma, szilva, körte)
ezek a legjobb természetes hashajtók a gyerekek számára., Gyümölcs biztosítja a magas rosttartalmú víz mellett antioxidánsok, amely segíthet csökkenteni a gyulladást az egész emésztőrendszerben.
míg a friss gyümölcsök, mint például a bogyók, a dinnye és az alma hidratáltabbak és feltöltőbbek, a szárított gyümölcsök, mint a füge, az aszalt szilva vagy a datolya szintén jó táplálékforrás, ha csipetnyi, különösen akkor, ha egyszerre többet fogyaszt.
a pektin rostot (almát vagy körtét) tartalmazó gyümölcsök különösen jó választás, mivel a pektin stimulálja a beleket. Az almaecet is kiváló lehetőség a székrekedés természetes kezelésére., A legtöbb ember számára a gyümölcs segít enyhíteni a székrekedést, miközben kényelmesen teljesnek érzi magát,de ismét különféle reakciókra reagál.
vajon a banán természetes hashajtó, vagy valójában”kötelező”? Mivel a banán rostot, ellenálló keményítőt és káliumot tartalmaz, segíthet a rendszeres fogyasztásban.
egyesek azonban arról számolnak be, hogy hozzájárulnak az emésztési problémákhoz, és súlyosbítják a székrekedést, így valójában az egyénre hárul., Zöld, éretlen banán a legjobb forrása a rezisztens keményítő, így ezek a legvalószínűbb, hogy segítsen menni, ahelyett, hogy vissza téged.
7. Kókuszvíz
A kókuszvíz számos okból jó az Ön számára — nemcsak a sima régi víz vagy cukros italok alternatívájaként jó ízű, hanem segít az egészséges elektrolitszint fenntartásában is, megakadályozva a kiszáradást és a húgyúti tisztítást.,
évszázadok óta a kókuszvizet természetes hidratációs fokozásra használják magas elektrolit-tartalma, különösen a kálium miatt (amely napi értékének 12%-át biztosítja minden egy csésze adagban). Mivel nagyon finom, ez az egyik legjobb természetes hashajtó a gyerekeknek.
valójában a kókuszvíz annyira gyógyulhat a székrekedéshez, hogy néhány ember úgy találja, hogy túl sok ivás lazítja a székletet kényelmetlen szintre,így lassan indul.
milyen ételeket kell elkerülni székrekedéskor?
- feldolgozott élelmiszerek, amelyek kevés rostot vagy tápanyagot tartalmaznak., Ide tartoznak a feldolgozott húsok, mint például a vágások vagy a hot dog, valamint a magas nátrium-fagyasztott élelmiszerek.
- sült ételek, amelyek lelassíthatják a széklet áthaladási idejét a belekben, és lényegében “eltömítik” az emésztést.
- alkohol, ami növeli a vizelet termelését és a folyadékvesztést.
- pasztőrözött tejtermékek, amelyek hozzájárulhatnak a puffadáshoz, és a csecsemő székrekedéséhez is vezethetnek.
- finomított liszt, amely nem tartalmaz rostot, ezért nem segít a székrekedésben.,
- koffein (személytől függ), amely izomösszehúzódások stimulálásával javíthatja a bélmozgást, de függőséghez, szorongásos tünetek fokozásához és vízvesztéshez is vezethet.
egy másik dolog, amit meg kell jegyezni a természetes hashajtóként működő élelmiszerekről: minden ember egy kicsit más, nem mindenki ugyanúgy reagál az élelmiszerekre.
például néhány gyümölcs / zöldség tartalmaz FODMAPs, típusú szénhidrátok, amelyek nehéz néhány ember, hogy lebontják, ami ténylegesen súlyosbíthatja puffadás/székrekedés problémák, ami IBS-szerű tünetek., Tehát mindig tesztelje a saját reakcióját az élelmiszerekre, és dolgozzon ki egy székrekedéses étrend-tervet, amely az Ön számára működik.
hashajtó veszélyek
annak érdekében, hogy ne legyen “rendszeres”, sokan gyógyszerek vagy beöntések formájában hashajtókhoz fordulnak, hogy gyorsan elvégezzék a munkát. Valójában a hashajtók az egyik leggyakrabban vásárolt vény nélkül kapható gyógyszer.,
szerint az FDA, ” néhány over-the-counter (OTC) hashajtók néhány viszont a megkönnyebbülés potenciálisan veszélyes, ha adagolási utasításokat vagy figyelmeztetéseket a gyógyszer tények címke nem megfelelően követik, vagy ha vannak bizonyos együtt létező egészségügyi feltételek.”
Több tucat esetben számoltak be a hashajtó alkalmazásnak tulajdonítható súlyos mellékhatásokról, valamint 13 halálesetről, amint azt az FDA megállapította.
a hashajtók visszaélése szintén veszélyes. Ki veszélyezteti a hashajtók túlzott használatát?, Szerint a Department of Clinical Neuroscience, a University of North Dakota School of Medicine, emberek, akik visszaélnek hashajtók rendszeresen általában kategóriába tartozó egyik négy csoport.
- messze a hashajtó felhasználók legnagyobb csoportja” étkezési rendellenességekben szenvedő egyének, például anorexia vagy bulimia nervosa”, becslésekkel, amelyek azt mutatják, hogy a rendezetlen étkezési rendellenességben szenvedők 10-60 százaléka hashajtókat használ a súlyuk és érzéseik szabályozására., Az emberek hamisan úgy vélik, hogy el tudják kerülni a “kalóriák felszívódását” az általuk fogyasztott ételekből, de ez nagyrészt nem is igaz, sőt sok veszélyes mellékhatáshoz vezethet.
- középkorú vagy idősebb felnőttek hajlamosak hashajtókat alkalmazni a székrekedés enyhítésére, mivel az emésztési funkciók lelassulnak.
- sportolók vagy testépítők, akik megpróbálják fenntartani egy bizonyos súlyt, és nézd lehet használni ezeket az anyagokat, hogy csökkentse puffadás.
- az emésztőrendszeri problémákkal foglalkozó emberek, például az IBS, szintén hajlamosak hashajtókat használni.,
hashajtók szedése után nem ritka, hogy súlyos gyomor-bélrendszeri panaszokkal, például puffadással és gyomorpanaszokkal kell foglalkozni.
túl sok szintetikus szál vagy túlzott használata ásványi olajok hashajtók is csökkentheti a szervezet felszívódását bizonyos gyógyszerek, gyógyszerek.
más kérdés, hogy a kenőanyag hashajtók képesek felszívni a zsírban oldódó vitaminokat a belekből, és bizonyos tápanyagszinteket csökkenteni.,ach puffadás
a TŐZSDÉN kívüli kenőanyag vagy tömegnövelő szerek gyakran néhány nem túl kellemes mellékhatás., A rost úgy működik, hogy növeli a víztartalmat és a széklet nagy részét, így gyorsan mozoghat a vastagbélben. A természetben előforduló rost az élelmiszerből nagyszerű erre a célra, de az emberek, akik hirtelen növelik rostjukat, hasi görcsöket, puffadást vagy gázt szenvedhetnek.
az emésztőrendszer renin-aldoszteron része aktiválódik hashajtók szedésekor, ami folyadékvesztést eredményez., A test lepattan azáltal, hogy megtartja az összes rendelkezésre álló vizet, amely ödémához (vízvisszatartáshoz vagy puffadáshoz) és rövid távú súlygyarapodáshoz vezet, még az anyagcsere lelassulása is, ha a hashajtó bevitel leáll.
néhány ember számára ez a hashajtók további használatát váltja ki annak érdekében, hogy a szervezet vizet ürítsen, és megoldja a rebound székrekedés tüneteit.
végső gondolatok
- A vény nélkül kapható hashajtók a legszélesebb körben alkalmazott gyógyszerek., Ezek rövid távon hatékony székrekedési jogorvoslatok lehetnek, de kockázatot jelentenek olyan mellékhatásokra, mint a függőség, a kiszáradás, a puffadás, a hasmenés, az elektrolit-egyensúlyhiány stb.
- bizonyos ételek, italok és gyógynövények megkönnyíthetik a bélmozgást és megelőzhetik a székrekedést anélkül, hogy nagy kockázatot jelentenének a mellékhatások. Ezért az egészséges táplálkozás lehet a legjobb természetes hashajtó, amely elérhető az Ön számára.
- szeretné tudni, hogyan lehet gyorsan megszabadulni a székrekedéstől otthon?, Próbálja természetes hashajtók, hogy a munka gyorsan székrekedés enyhítésére, amelyek a következők: aloe vera, leveles zöldek, chia és lenmag, magas rosttartalmú gyümölcsök, probiotikus élelmiszerek, kókusz víz.
- ügyeljen arra is, hogy igyon sok vizet/folyadékot természetes hashajtók fogyasztásakor, mivel ezek magas rosttartalmú ételekkel működnek, hogy enyhítsék a székletet.