8 az őszibarack egészségügyi előnyei

kiderül, hogy a kőgyümölcs természetes duzzadó.

a Barackok tagja a kő gyümölcs család, együtt, nektarin, szilva, sárgabarack, valamint a cseresznye. (Szórakoztató tény: ők is a mandula rokona!) Amellett, hogy egyenesen finom, különösen csúcspontjukon, az őszibarack egyedülálló egészségügyi előnyöket kínál., Íme nyolc oka, hogy a töltse ki ezt a gyönyörű, fuzzy gyümölcs, miközben bőséges.

az őszibarack jó az emésztésre

egy közepes őszibarack a napi minimális rosttartalom közel 10% – át biztosítja. A székrekedés megelőzése és a jó emésztési egészség támogatása mellett az őszibarack rost segít a vércukorszint kezelésében. Az őszibarack prebiotikumokat is tartalmaz, amelyek a bélben lévő hasznos baktériumokat táplálják, amelyek gyulladásgátláshoz, immunitáshoz és hangulathoz kötődnek.

három módon erősíthetik immunrendszerüket

., Egy közepes őszibarack a C-vitamin napi céljának több mint 15% – át biztosítja. Az őszibarackban lévő A-vitamin (egy közepes gyümölcs biztosítja a napi szükséglet 10% – át) segít a légutak nyálkahártyáinak kialakításában. Az erősebb membránok jobb védő akadályokat képeznek, hogy a baktériumokat a véráramból távol tartsák. Az őszibarack természetes antimikrobiális tulajdonságaik révén is védi az immunitást.,

és a bőrfelszínt is növeli

gyulladáscsökkentő antioxidánsaik mellett az őszibaracknak béta-karotinja és C-vitaminja is van az egészséges bőr támogatására. A béta-karotin, amely az A-vitamin előfutára, segít megvédeni a bőrt a nap károsodásától, felmelegíti a bőr tónusát, és elősegíti a természetes ragyogás kialakulását. A C-Vitamin szükséges a kollagén felépítéséhez, a bőr rugalmasságának javításához, valamint a megereszkedéshez. Az őszibarack is hidratál, mivel a friss őszibarack több mint 85% – a víz.,

RELATED: 12 Kreatív Barackos Receptek

Őszibarack védje a szemét

A lutein, valamint zeaxantin a barackot védelme a retina, valamint objektív, valamint kimutatták, hogy csökkenti a kockázatot a makula degeneráció, valamint a szürkehályog, a két leggyakoribb szembetegségek. Az őszibarackban lévő A-vitamin segít az egészséges látás támogatásában is. Bár ritka, az A-vitamin valódi hiánya a xerophthalmia nevű állapothoz vezethet, amely károsíthatja a normál látást, éjszakai vakságot eredményezhet—a sötétben vagy gyenge fényben való látásképtelenség.,

csökkenthetik a rák kockázatát

kimutatták, hogy az őszibarackban található polifenol antioxidánsok gátolják a rákos sejtek, különösen az emlőrák növekedését és terjedését. Egy tanulmány, amely 24 évig követte a nőket, azt találta, hogy két gyümölcs különösen védőnek bizonyult. A bogyók és az őszibarack nagyobb bevitele a posztmenopauzás nők körében alacsonyabb ösztrogén-negatív emlőrák kockázatával járt.

és segít a testsúlycsökkentésben

a legújabb kutatások azt mutatják, hogy az őszibarackban található bioaktív vegyületek gyulladáscsökkentő és elhízás elleni tulajdonságokkal rendelkeznek., A vércukorszint és az inzulinszint szabályozására való képességük, valamint a töltő rost – és víztartalmuk is okos választás a súlycsökkentéshez.

RELATED: 5 Egészségügyi Ellátások a Szeder (Beleértve a Fagyasztott)

Őszibarack lehet, hogy támogassák agy egészségügyi

Antioxidánsok találhatók őszibarack ismert, hogy harcol az oxidatív stressz ellen, amely lényegében egy egyensúly között a termelés sejt-károsító szabad gyökök a szervezetben az”s képesség, hogy a számláló a káros hatások., Ez a kulcs, az agy egészségének, mint az oxidatív stressz ismert, hogy egy kiváltó tényező a neurodegeneratív betegségek, mint az Alzheimer”s.

Vannak hasznos vérnyomás ellenőrzés, de a puffadás

A kálium egy barack (egy közepes gyümölcs ellátás 8% – a a napi ajánlott cél) segít szabályozni a vérnyomást, azzal, hogy úgy viselkedsz, mint egy természetes vízhajtó, hogy söpörni a felesleges nátrium folyadék ki a szervezetből. Ez enyhíti a szívre és az artériákra nehezedő nyomást, a bónusz pedig segít a felfúvódásban.,

hogyan adjunk hozzá több őszibarackot az étrendhez

az őszibarack mind sós, mind édes ételekben élvezhető. Ostor barackot a turmixokat; add, hogy a zabpehely, vagy egyik napról a másikra zab; püré a szószok, puding, vagy fagyasztott papa; beépíteni pite, pite, illetve egyéb desszertek; vagy élvezze, ahogy van. Az őszibarack fantasztikus grillezett, kerti salátákhoz hozzáadva, salsává alakítva,vagy szeletelve. A cseresznyével ellentétben az őszibarack a szedés után is érlelődik. Ha inkább egy gyümölcscentrifuga őszibarackot szeretne, helyezze egy papírzacskóba szobahőmérsékleten, hogy felgyorsítsa az átalakulást.,

Cynthia Sass, MPH, RD, is Health ” s contributing nutrition editor, A New York Times bestseller szerző, and a nutrition consultant for the New York Yankees.

Ha több táplálkozási és diétás tippet szeretne kapni a postaládájába, iratkozzon fel az igazi Wellness hírlevélre.