A 300 edzés
néha egy film nyilvánvaló ok nélkül elindul.
és néha az ok nyilvánvaló. Vegyük például a 300-at. A spártaiak és a perzsák közötti ősi csatáról szóló epikus beszámoló olyan látványos látványt és fejcsóváló erőszakot tartalmazott, amiből az emberek nem tudnak betelni.
kapcsolódó: RIPTENSITY-gyors testtömeg edzések a férfiak egészségéből, amelyek annyira intenzívek, hogy elszakítják a testzsírt!
rengeteg nő is értékelte a szakadt testek felvonulását., A film az első hétvégén 70 millió dolláros rekordot ért el, és 2007 márciusi megjelenése óta világszerte több mint 450 millió dollárt keresett.
At MensHealth.com a 300-as is szenzáció volt. Amióta Gerard Butler megjelent a férfi egészség borítóján, a weboldal látogatói mindent rákattintottak 300.
az oldalunk egyik legnépszerűbb videója azóta a” 300 edzés ” volt, amint azt Craig Ballantyne, a CSCS, a férfiak egészségügyi közreműködője, M.Sc., egy erő-és kondicionáló edző Torontóban.,
“papíron egyszerűnek tűnik, de ígérem, ez egy nagyszerű izomépítő edzés” – írta egy ember MensHealth.com.
egy másik hozzászólás megjegyezte a rendkívüli érdeklődést: “úgy érzem, hogy új” Brad Pitt a Fight Club ” szabvány születik.”
Butler 300 fős képzése egyszerre épített izomzatot, megnövelte az izmok állóképességét, és gyorsan kifosztotta a zsírt. Ahhoz, hogy a film izmait, hogy pop, ő és más szereplők használják ezt a fárasztó, unortodox 300-rep Rite of passage.,
kapcsolódó: a legegyszerűbb módja annak, hogy építsenek több izom
Ballantyne össze ezt edzés videó sorozat, hogy kövesse együtt-feltéve, hogy illik, mint egy király-próbáld ki magad.
“egy színész 300-ból, Andrew Pleavin 18 perc 11 másodperc alatt befejezte az edzést” – mondja Ballantyne. “Nem gyakorolta ezt az edzést … és én sem. az én időm? 19:07. A fenekemet rúgta egy hollywoodi színész!”
“Ez egy brutális edzés, amely erős és lelassul, egy csúszással fejeződik be” – magyarázza Ballantyne. “Nem tervezem, hogy ezt hamarosan, vagy valójában soha többé megteszem.,”
egy spártai méretű kihívás a napi rutin, úgy ez az új fitness gauntlet. Minden gyakorlatot ütemezett pihenés nélkül végeznek a mozgások között.
az “eredeti” 300 edzés
- Pullups – 25 reps
- súlyzó Deadlift 135 lbs., – 50 ismétlést
- push-up – 50 ismétlést
- 24 hüvelykes Doboz Ugrik – 50 ismétlést
- Emeleten Ablaktörlő – 50 ismétlést
- egykarú Tiszta-meg-Nyomja meg a 36 kg Kettlebell – 50 ismétlést
- Pullups – 25 ismétlést
A Köztes 300 Edzés
- Pullups – 25 ismétlést
- Súlyzó Felhúzás – 50 ismétlést
- push-up – 50 ismétlést
- Testtömeg Zömök Ugrás: 50 ismétlést
- V-Up – 50 ismétlést
- Súlyzó Nyomja meg a – 50 ismétlést
- Pullups – 25 ismétlést
Nyilván, ez egy kihívást jelentő edzés. Nem szabad megtenni, hacsak nem vagy már jó formában., Szerencsére ez mind könnyen adaptálható.
a megfelelő gyakorlatokat be lehet vonni: 150 teljes ismétlésre, vagy 4-6 15-25 ismétlésből álló gyakorlatra.,
például, lehet, hogy megpróbál ez az edzés, nagy, egy közepes fitness:
A Kezdő 300 Edzés
- Testtömeg Sor – 15 ismétlést
- Testtömeg Guggolás – 25 ismétlést
- push-up – 15 ismétlést
- Jumping Jacks – 50 ismétlést
- a Hegymászók – 20 ismétlést
- Close-Grip Fekvőtámasz – 10 ismétlést
- Testtömeg Sor – 15 ismétlést
Az “Eredeti” 300 Edzés
a következő gyakorlatok alatt egy sorban. Töltse ki az összes ismétlést, mielőtt továbblépne a következő lépéshez.,
PULLUPS (25 REPS)
fogja meg a felhúzó rudat egy túlhúzott markolattal, amely kissé szélesebb, mint a váll szélessége egymástól, és lógjon a kar hosszában.
húzza a mellkasát a rúdra, szüneteltesse, majd engedje vissza a testét a kiindulási helyzetbe.
Related: 4 Módon, hogy Lesz egy Pullup Erőmű
DEADLIFTS A 135 KILÓT. (50 ismétlés)
töltse be a súlyzót, majd tekerje a lábszárához., Hajlítsa meg a csípőjét és a térdét, és fogja meg a rudat egy overhand markolat, a kezét csak túl váll szélessége.
anélkül, hogy a hát alsó része kerek lenne, húzza hátra és felfelé a törzsét, tolja előre a csípőjét, és álljon fel a súlyzóval. Nyomja össze a fenék, ahogy végre a mozgás. Engedje le a rudat a padlóra, tartsa a lehető legközelebb a testéhez.,
FEKVŐTÁMASZ (50 ISMÉTLÉST)
négykézlábra, s a kezeit a földre úgy, hogy ők valamivel szélesebb, mint összhangban a vállát.
engedje le a testét, amíg a mellkas majdnem megérinti a padlót. Szünet az alján, majd nyomja vissza magát a kiindulási helyzetbe a lehető leggyorsabban.,
Related: A Pushup Edzés A Pokol
24-ES DOBOZ UGRIK (50 ISMÉTLÉS)
a Stand előtt egy erős, biztonságos mezőbe, hogy az”s elég magas ahhoz, hogy meg kell ugrani, nagy erőfeszítést annak érdekében, hogy a földet a tetejére.
a lábaknak vállszélességűnek kell lenniük egymástól. Térdelj le. Ugorj fel a dobozra egy puha leszállással. Lépjen le és állítsa vissza a lábát.,
EMELETEN ABLAKTÖRLŐ (50 ISMÉTLÉS)
a Kezében 135 kilós betöltött fent látható, a mellkas, hozd fel a lábad együtt, hogy a bal lemez, a középső, valamint a megfelelő tányér, mielőtt behelyezi őket a közepén. Ez egy ismétlés.
egykaros CLEAN-and-PRESS WITH 36-LBS., KETTLEBELL (50 ismétlést)
Stand váll szélessége egymástól kettlebell a lábad között. Hajlítsa meg a térdét, és fogja meg a kettlebellt egy kézfogással.
kapcsolódó: a tökéletes Kettlebell edzés
hajtsd át a csípődet és a lábaidat a padlón, hogy a kettlebell a mellkasodhoz érjen (megjegyzés: a karodat a tested közelében kell elhelyezni, a kettlebell pedig az alkar külső részén nyugszik.) Nyomja meg a fejet, mielőtt szabályozott mozgásban leengedi a földre.
Ez egy rep. győződjön meg róla, hogy megérinti a talajt, mielőtt minden rep.végre 25 ismétlést karonként.,
PULLUPS (25 REPS)
fogja meg a felhúzó rudat egy túlhúzott markolattal, amely kissé szélesebb, mint a váll szélessége egymástól, és lógjon a kar hosszában.
húzza a mellkasát a rúdra, szüneteltesse, majd engedje vissza a testét a kiindulási helyzetbe.
A Köztes Edzés
a következő gyakorlatok alatt egy sorban. Töltse ki az összes ismétlést, mielőtt továbblépne a következő lépéshez.,
PULLUPS (25 REPS)
fogja meg a felhúzó rudat egy túlhúzott markolattal, amely kissé szélesebb, mint a váll szélessége egymástól, és lógjon a kar hosszában.
húzza a mellkasát a rúdra, szüneteltesse, majd engedje vissza a testét a kiindulási helyzetbe.
2. Súlyzó DEADLIFT (50 ismétlést)
állítsa súlyzók a padlón, majd álljon velük szemben. Hajlítsa meg a csípőjét és a térdét, és fogja meg a súlyzókat egy kézfogással.,
anélkül, hogy a hát alsó része kerek lenne, álljon fel a súlyzókkal. Engedje le a súlyzókat a padlóra.
3. Fekvőtámaszok (50 ismétléssel)
mind a négyen lefelé, és tegye a kezét a padlóra úgy, hogy azok kissé szélesebbek legyenek, mint a vállak.
engedje le a testét, amíg a mellkas majdnem megérinti a padlót., Szünet az alján, majd nyomja vissza magát a kiindulási helyzetbe a lehető leggyorsabban.
4. Testsúly ugrás guggolás (50 ismétlés)
helyezze az ujjait a fej hátuljára, és húzza vissza a könyökét úgy, hogy azok összhangban legyenek a testével.
merítse a térdét az ugráshoz. Robbanásszerűen ugorj olyan magasra, amennyit csak tudsz. Amikor földet érsz, azonnal guggolj le, és ugorj újra.,
Related: A Végső Testtömeg Edzés
5. V-UP (50 REPS)
Feküdj arccal a padlón, a lábad és a karod egyenesen. Tartsa a karját egyenesen a fej teteje felett.
egy mozdulattal egyszerre emelje fel a törzsét és a lábait, mintha a lábujjait próbálná megérinteni. Engedje vissza a testét a kiindulási helyzetbe.,
Related: A 25 Legjobb Abs Gyakorlatok
6. Súlyzó PUSH PRESS (50 ismétlés)
álljon egy pár súlyzót a vállán kívül, karjaival hajlítva, tenyérrel egymás felé. Állítsa be a lábát vállszélességgel egymástól, térdét kissé hajlítva.
Dip térdre, majd robbanásszerűen nyomja fel a lábát, ahogy nyomja a súlyokat egyenesen a vállán., Engedje vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg.
7. PULLUPS (25 REPS)
fogja meg a felhúzó rudat egy overhand markolattal, amely kissé szélesebb, mint a váll szélessége egymástól, és lógjon a kar hosszában.
húzza a mellkasát a rúdra, szüneteltesse, majd engedje vissza a testét a kiindulási helyzetbe.,
A Kezdő Edzés
a következő gyakorlatok alatt egy sorban. Töltse ki az összes ismétlést, mielőtt továbblépne a következő lépéshez.
kapcsolódó: a 21 napos METASHRED a Men ‘ s Health – egy otthoni test-aprító Program, amely eltávolítja a zsírt, és felfedi kőkemény izom
1. Testtömeg-sorok (15 ismétléssel)
egy túlhevített, vállszélességű markolat segítségével megragad egy sávot, amelyet körülbelül derékmagasságban rögzítettek., A karjaid teljesen egyenesek, a kezek közvetlenül a vállak felett helyezkednek el, a sarok pedig a padlót érinti.
testének egyenes vonalat kell képeznie a bokától a fejéig. Húzza vissza a lapockáit, majd húzza tovább a karjaival, hogy felemelje a mellkasát a rúdra. Állítsa le, majd engedje vissza a testét a kiindulási helyzetbe.
2. Testsúly guggolás (25 ismétlés)
álljon olyan magas, mint akkor, ha a lábad vállszélességgel szétterül., Engedje le a testét, amennyire csak lehet, nyomja vissza a csípőjét, hajlítsa meg a térdét.
szünet, majd lassan nyomja vissza magát a kiindulási helyzetbe.
Related: A 6 Titkot, hogy Átalakítja A Lábad
3. Fekvőtámaszok (15 ismétléssel)
mind a négyen lefelé, és tegye a kezét a padlóra úgy, hogy azok kissé szélesebbek legyenek, mint a vállak.,
engedje le a testét, amíg a mellkas majdnem megérinti a padlót. Szünet az alján, majd nyomja vissza magát a kiindulási helyzetbe a lehető leggyorsabban.
JUMPING JACKS (50 ismétlés)
Állni, a lábával együtt, majd a kezét az oldalán. Egyszerre emelje fel a karját a feje fölött, majd ugorj fel csak annyira, hogy elterjedt a lábad széles.
szünet nélkül, gyorsan fordítsa meg a mozgást, majd ismételje meg.,
hegymászók (20 ismétléssel)
vállaljon egy pushup pozíciót a karjaival teljesen egyenesen. A testének egyenes vonalat kell képeznie a fejétől a bokáig.
anélkül, hogy az alsó-hátsó testtartás megváltozna, emelje fel a lábát a padlóról, majd lassan emelje fel a térdét a mellkas felé. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a bal lábát, váltakozva előre-hátra minden ismétlést.
kapcsolódó: 52 hegymászó variációk, amelyek súlyos mennyiségű zsírt égetnek
6., Szoros tapadású PUSHUP (10 ismétlés)
helyezze a kezét közvetlenül a válla alá. Engedje le a testét, tartsa a könyökét az oldalához közel.
7. Testtömeg-sorok (15 ismétléssel)
egy túlhevített, vállszélességű markolat segítségével megragad egy sávot, amelyet körülbelül derékmagasságban rögzítettek. A karjaid teljesen egyenesek, a kezek közvetlenül a vállak felett helyezkednek el, a sarok pedig a padlót érinti.
testének egyenes vonalat kell képeznie a bokától a fejéig. Húzza vissza a lapockáit, majd húzza tovább a karjaival, hogy felemelje a mellkasát a rúdra., Állítsa le, majd engedje vissza a testét a kiindulási helyzetbe.