A 40 év feletti férfiak számára az 5 legfontosabb gyakorlat

a 40 év után formába kerülő vagy maradó forma egy elsődleges dologtól függ: a mozgás és a testmechanika alapvető tartományának elsajátítása. Más szóval, hogy a test kényelmes és erős mozgó módon ez természetesen állítólag kulcsfontosságú-és valami sok srác post-40 még mindig nem elsajátította, mondja Kelly Starrett, alkotója MobilityWOD, erőforrás segítve a sportolók foglalkozik a kérdésekkel, amelyek korlátozzák a mozgás, és az alkotó San Francisco Crossfit., Bár lehet, hogy a fiatalabb években megúszhatja, “a 40-es években már nem rendelkezik a szalag – és szövettoleranciával, hogy ne rendelkezzen ezzel a kompetenciával a rendszerében” – magyarázza.

“van néhány kulcsfontosságú pozíció, amelyet be kell építenie, amely lehetővé teszi a test számára, hogy mindig készen álljon a szükséges mozgásra” – mondja Starrett. (Ez azt jelenti, képzés, hogy képes legyen folytatni a élelmiszert vagy a gyerekek, beugrott egy pickup játék, vagy hogy képes emelő a bőröndöt a felső bin.,) Az odajutás öt kulcsmozdulata: box squat, front squat, deadlift, standing press és bench press.

és bár az öt alapvető gyakorlat egyike sem egzotikus, könyörtelenül hatékonyak abban, hogy megszerezzék a kívánt erőt. “Ezek mindegyike lehetővé teszi, hogy végtelenül haladjon” – mondja Starrett. Sőt, ezeknek a lépéseknek a elsajátítása segít elkerülni a sérüléseket, az izomtömeg elvesztését, valamint a rettegett “apa bod.”

ezt az edzést elvégezheti az edzőteremben vagy a saját garázsában, de az előnyök maximalizálásának kulcsa az, hogy rendszeresen elvégezzük őket.,

és ne felejtsük el, hogy megszórjuk néhány kardio, egyéb tevékenységek, kedvenc hobbi. “Szálljon fel a mountain bike-ra, menjen el a barátaival, kajakkal, szálljon be a medencébe, tegyen meg mindent, amit csinál—, majd jöjjön haza, és törje össze ezeket a felvonókat” – mondja Starrett. “Gyorsan rájössz, hogy guggolsz, hogy a csípőd jobban működjön ezen a futáson.”

az edzés

hetente 3 alkalommal. Kezdje csak a bárral, egy 20 kilós kettlebellel és egy 20 kilós súlyzóval. Minden alkalommal, amikor ezt az edzést hozzá öt fontot minden lépés.,

WARM-UP

alternatív között jog, ugró jack, sor gép, vagy álló kerékpár, amíg meg nem törik a verejték.