a bemelegítés
a kardiovaszkuláris testmozgás a fitnesz öt alapvető összetevőjének egyike. A Centers for Disease Control azt állítja, hogy az egészséges felnőttek extra egészségügyi előnyöket szerezhetnek, ha hetente 150-300 perces mérsékelt és erőteljes kardiovaszkuláris edzést végeznek. Ha a fogyás az egyik fitness cél, a tevékenység választás lehet, hogy a különbség felé a kalória hiány a héten., Tapasztalt gyakorlók árok Zumba és az elliptikus nagyobb kihívást edzések, mint a futás és/vagy spinning osztályok. Ha készen állsz arra, hogy ezt a pulzusszámot pumpáld, melyik kardiovaszkuláris munkamenet jön ki előre: egy 5K futás vagy egy 45 perces Centrifugálási osztály?
az 5K
futása kevésbé időigényes, mint egy maraton, de a perks hasonló-még mindig kaphat egy új, hűvös pólót, talán még egy érmet is! De eltekintve a szajré, az összeg a kalóriák elégetett során 5K attól függ, hogy mennyit mérlegelni, és milyen gyorsan tudja futtatni., Itt van egy egyszerű képlet alapján egy 150 font személy fut egy 12 perces mérföld:
0.73 x súly = elégetett kalóriák mérföldenként x 3.1 = kalória égett 5K
példa: 0.73 x 150 =110 kalória mérföldenként, úgy, hogy jön ki, hogy: 110 kalória x 3.1 mérföld = 341 kalória
egy személy fut ebben a tempóban befejezi a 5k körülbelül 37 perc. Növelheti a kalóriaégetést, és hamarabb befejezheti, ha fokozatosan növeli a sebességet, vagy keresztképzési órákat vesz, hogy megerősítse a test többi részét., Munka akár egy 10 perces mérföld növeli a kalória körülbelül 363 kalória, borotválkozás öt perc le az edzés ideje.
Szobakerékpározás
A Szobakerékpározás továbbra is jelentős szerepet tölt be az ország számos edzőtermében, valamint számos híresség számára a go-to edzés. A résztvevők különböző terepeket szimulálnak egy speciális kerékpáron egy sötét stúdióban, valamint egy forró zenei lejátszási listát. Szerint myfitnesspal tevékenység számológép egy 150 kilós ember fog égni arról, 357 kalória alatt egy 45 perces órán, de ez függ az ellenállás szintet, hány állandó időközönként te óra alatt a lépésszám., Ha állítólag sprinting, de úgy dönt, hogy lassú, az edzés változik a szomszéd. Ugyanez vonatkozik Hillsre is. Ha hozzá annyi ellenállást, hogy a cadence alá csökken 14 rpms, a pulzusszám csökkenni fog, valamint okoz, hogy kevesebb kalóriát éget.
mi a jobb?
mindaddig, amíg nincsenek meglévő sérülései, az 5K futtatása több bummot ad a fenekedért! Győződjön meg róla, hogy felmelegszik, majd lehűlni utána, hogy a futócipő van elég stabilitást, hogy segítsen sprint át a célvonalon., Ha motivációra van szüksége a versenyre való feliratkozáshoz, edzjen a nagy napra, ha kívül vagy ezen futópad osztályok valamelyikével fut.