a fáradtság elleni küzdelem
Íme néhány tipp, amely segít az energia visszaszerzésében.
Ha úgy érezte, mintha az utóbbi időben húzna, akkor kíváncsi lehet, mi folyik itt. A fáradtság gyakori tünet, amelyet számos tényező okozhat, az egészségügyi állapotoktól és a stressztől a rossz alvásig-mondja Dr. Stephanie Tung, a Harvard Orvostudományi Egyetem pszichiátriai oktatója, a Dana-Farber Cancer Institute pszichiátere.,
a jó hír az, hogy sok esetben olyan változtatásokat hajthat végre, amelyek segítenek az energia visszaszerzésében, de a probléma gyökeréhez kell jutnia annak kezelése érdekében.
fáradtság kiváltja
része a kihívás, amikor egy általános tünet, mint a fáradtság, hogy ez olyan általános, és lehet kiváltani, így sok különböző dolog. Ez megnehezíti, hogy pontosan mi okozza a problémát. Van azonban néhány fő bűnös, akik gyakran okoznak fáradtságot a nőknél – mondja Dr. Tung.
stressz. Néhány ember arról számolt be, hogy manapság egyre fáradtabbnak érzi magát., Ez lehet A COVID-19 világjárvány — vagy pontosabban az általa okozott stressz hatása. A felelősség megváltoztatása, a hozzáadott munka, a gyermekgondozás, a pénzügyi nyomás és a csökkent társadalmi lehetőségek csak néhány a stresszorok közül, amelyekkel az emberek most szembesülnek – mondja Dr. Tung. A krónikus stressz fáradtsághoz vezethet. Ha stressz alatt, ez okozhat szintje a kortizol nevű hormon emelkedik,amely kiválthatja alvási problémák, valamint a szorongás és egyéb tünetek.
hormonális változások., “A hormonális változások is hozzájárulhatnak az anyagcsere-és alvászavarok eltolódásához, ami fáradtsághoz vezet” – mondja Dr. Tung. A női hormonok, például az ösztrogén csökkenése a menopauza átmenet során forró villanásokat okozhat, ami törött alváshoz vezethet. A forró villanások rövid epizódok, amelyek során a test úgy érzi, mintha túlmelegedne. Néhány másodpercig vagy percig tarthatnak. A forró villanás alatt a bőre leöblülhet, és izzadni kezdhet. Ha ezek éjszaka jelentkeznek, megnehezíthetik az alvást, és a következő nap elhúzódhatnak.,
a pajzsmirigyhez kapcsolódó problémák, a nyak elején található pillangó alakú mirigy, amely szabályozza az anyagcserét, fáradtságot is okozhatnak – mondja Dr. Tung. Ha a pajzsmirigy alulműködik, és nem megfelelő mennyiségű pajzsmirigyhormont termel (hipotireózisnak nevezett állapot), akkor más tünetek mellett fáradtnak érezheti magát. A nőknél nagyobb a valószínűsége annak, hogy a férfiaknál pajzsmirigybetegség alakul ki, és az életkor előrehaladtával nő az előfordulási gyakoriság. A 65 évesnél idősebb nők közel 20% – ánál van alulműködő pajzsmirigy.
a diéta., Ha nem eszik egy kiegyensúlyozott étrend, ez azt eredményezheti, vitaminhiány, amely elszívja az energiát. Két leggyakoribb a D-vitamin és a B12-vitamin hiánya-mondja Dr. Tung. A fáradtságot néha kiszáradás is okozza.
rossz alvási szokások vagy alvászavarok. Talán a legnyilvánvalóbb ok, amiért fáradtnak érzi magát, az, hogy nem kap megfelelő alvást. Néha ez a rossz alvási szokásokból ered. “Tartózkodó késő este, túl sok képernyő idő – ezek a szokások határozottan befolyásolja az emberek energiaszintjét,” mondja Dr. Tung., Azok az emberek, akiknek olyan munkarendje van, amelyek egész éjjel tartózkodást igényelnek, szintén nehézségekbe ütközhetnek a következetes időblokk elérése érdekében, nyugodt, mély alvás. A nem megfelelő alvást azonban álmatlanság vagy a stressz által kiváltott rossz alvásminőség vagy alvászavarok, például obstruktív alvási apnoe is okozhatja. Ha obstruktív alvási apnoe van, a torokban lévő szövetek alvás közben pihennek, időszakosan blokkolják a légutakat, ami légzési megszakításokat okoz, amelyek megzavarják az alvást.
egészségügyi állapotok és gyógyszerek. A fáradtság lehet a domináns tünet a depresszióban szenvedőknél., Számos betegség, beleértve a fertőzéseket, vérszegénységet, szívbetegséget, krónikus vesebetegséget, rákot, neurológiai állapotokat és autoimmun állapotokat is, fáradtságot okoz-mondja Dr. Tung. Bizonyos gyógyszerek az embereket fáradtnak vagy álmosnak is érezhetik.
fáradtság leküzdése
ha olyan fáradtságot tapasztal, amely több mint egy-két napig tart, próbálja meg meghatározni, hogy mi okozza annyira fáradtnak, majd tesztelje a különböző megoldásokat, hogy megnézze, segítenek-e.
életmódbeli változások., Ha azt gyanítja, hogy az életmódbeli tényezők, például a rossz alvás vagy az étkezési szokások, fáradtságot okoznak, az étrend javításán dolgoznak, és az éjszakai jó alvási gyakorlatok követésére összpontosítanak. (Lásd:”Hogyan lehet jobb éjszakát aludni.”)
a fáradtságot egy ülő életmód is előidézheti, ezért fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő fizikai aktivitást kap. Bár ez lehet egy kihívás, hogy mozog, ha fáradt minden alkalommal, gyakorlat segítségével jobban érzi magát, ha adsz neki egy esélyt., “Úgy gondolom, mint bármilyen viselkedési változás esetén, felismerjük, hogy nehéz lesz” – mondja Dr. Tung. Próbálja meg lebontani a dolgokat apró, elérhető célokra. Például, lehet kezdeni csinál két perc edzés egy nap, majd néhány nap múlva növeli, hogy öt perc, majd 10 perc, mondja. Egyre több fizikai aktivitás a nap is segít aludni jobban éjjel.
ellenőrizze gyógyszereit. A fáradtságot bizonyos gyógyszerek okozhatják, mondja Dr. Tung. Ha új gyógyszert szed, és hirtelen fáradtságot tapasztal, keresse fel orvosát.,
elősegíti a nyugalmat. Ha a szorongás vagy a stressz kiváltja a tüneteket, a mentális egészségre való figyelésnek prioritásnak kell lennie. A kognitív viselkedésterápia, az éberségi meditációs gyakorlat és a stresszcsökkentő stratégiák segíthetnek – mondja Dr. Tung.
hogyan lehet jobb éjszakai alvást kapni
ha alvászavarokat tapasztal, az alvási szokások javítása segíthet. A kipróbálási stratégiák a következőket tartalmazzák:
menj lefeküdni, ébredj fel minden nap ugyanabban az időben.,
kerülje az elektronikus eszközök legalább két órával lefekvés előtt, mert a fény ezen eszközök zavarhatja a szervezet természetes alvás óra.
aludj egy csendes, sötét, hűvös helyen.
kerülje a koffeint a nap végén.
rendszeres testmozgás. (Míg egyes szakértők tanácsot gyakorlása reggel, nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy a napszak gyakorlása számít, amikor az alvás minőségét.)
kerülje az alkoholt lefekvés előtt., Az alkohol segíthet gyorsabban elaludni, de általában töredezettebb alvást eredményez, az alkoholfogyasztók alvásminősége pedig általában rosszabb.
Ha azonban ezek a stratégiák nem segítenek, és az alvási problémák gyakoriak, és befolyásolják a mindennapi életet, itt az ideje, hogy látogassa meg az egészségügyi szakember.
orvosának
meglátogatása azonban nem minden fáradtság oka önmagában kezelhető. Előfordulhat, hogy meg kell látogatnia az alapellátási szolgáltatót., “A fáradtság figyelmeztető jelei közé tartoznak a súlyos vagy tartós tünetek, vagy ha ez zavarja a működőképességét” – mondja Dr. Tung. Ha ez a helyzet, lehet, hogy ideje, hogy egy találkozót, hogy kivették.
Az orvos akar információk a táplálkozás, fizikai aktivitás, alvási szokások, a stressz-szint, valamint a hangulat. Ő fog tenni a fizikális vizsgálat, és valószínű, hogy a vérvizsgálat, hogy kizárják a vérszegénység vagy a pajzsmirigy rendellenesség. Ha a fáradtságot egy mögöttes egészségi állapot okozza, a kezelés gyakran segíthet az energia visszaszerzésében.,
kép: © ljubaphoto/Getty Images
jogi nyilatkozat:
olvasóinknak nyújtott szolgáltatásként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít az archivált tartalom könyvtárához. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Nincs tartalom ezen az oldalon, dátumtól függetlenül, valaha is fel kell használni, mint helyettesíti a közvetlen orvosi tanácsot az orvos vagy más képzett klinikus.