A fizikai aktivitás csökkenti a stresszt
A stressz az élet elkerülhetetlen része. Tízből hét felnőtt az Egyesült Államokban azt mondja, hogy naponta tapasztal stresszt vagy szorongást, és a legtöbben azt mondják, hogy legalább mérsékelten zavarja az életüket, a legfrissebb Adaa felmérés szerint a stressz és a szorongásos zavarok. Amikor az American Psychological Association 2008-ban felmérte az embereket, több ember jelentett fizikai és érzelmi tüneteket a stressz miatt, mint 2007-ben, és közel fele arról számolt be, hogy stresszük nőtt az elmúlt évben.,
lehetetlen megszüntetni, de meg lehet tanulni kezelni a stresszt, és a legtöbb ember általában ezt teszi. Egy nemrégiben készült ADAA online közvélemény-kutatás szerint az emberek mintegy 14 százaléka használja a rendszeres testmozgást a stressz kezelésére. Mások arról számoltak be, hogy barátokkal vagy családdal beszélnek (18 százalék); alszik (17 százalék); filmeket vagy TV-t néz (14 százalék), valamint eszik (14 százalék) és zenét hallgat (13 százalék).
bár ezek mindegyike jól ismert megküzdési technikák,a testmozgás lehet az egészségügyi szakemberek által leginkább ajánlott., A testmozgást végző ADAA közvélemény-kutatók körében az egészséges százalék már jó úton jár: a gyaloglás (29 százalék), a futás (20 százalék), a jóga (11 százalék) az előnyben részesített stratégiák.
Gyakorlása Test, mind a lélek
A fizikai előnyei gyakorlat—javítja a fizikai állapot, a harc a betegség már régóta letelepedett, valamint az orvosok mindig ösztönözni marad fizikailag aktív. A testmozgás létfontosságú a mentális fitnesz fenntartásához, és csökkentheti a stresszt., A vizsgálatok azt mutatják, hogy nagyon hatékonyan csökkenti a fáradtságot, javítja az éberséget és a koncentrációt, valamint fokozza az általános kognitív funkciókat. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha a stressz kimerítette az energiát vagy a koncentrálási képességet.
amikor a stressz befolyásolja az agyat, sok idegkapcsolatával, a test többi része is érzi a hatást. Tehát magától értetődik, hogy ha a tested jobban érzi magát, akkor az elméd is., A testmozgás és más fizikai aktivitás endorfinokat termel-az agyban lévő vegyi anyagokat, amelyek természetes fájdalomcsillapítóként működnek -, valamint javítják az alvás képességét, ami viszont csökkenti a stresszt. A meditáció, az akupunktúra, a masszázsterápia, még a mély légzés is okozhatja a szervezet endorfinok előállítását. A hagyományos bölcsesség szerint az alacsony vagy közepes intenzitású edzés energikusnak és egészségesnek érzi magát.
A tudósok azt találták, hogy a rendszeres részvétel aerob testmozgás kimutatták, hogy csökkenti az általános szintű feszültség, emeli és stabilizálja a hangulatot, javítja az alvást, és javítja az önbecsülés., Még öt perc aerob testmozgás is stimulálhatja a szorongás elleni hatásokat.