A gyaloglás gyógyítja vagy okozza az alsó hátfájást?
gyaloglás és derékfájás
lehet, hogy nem mindenki járja a mágikus 10.000 lépést naponta, de a legtöbben járni néhány közülük minden nap. A gyaloglás több, mint az A-ból B-be jutás eszköze, egészséges testmozgás, relaxációs eszköz, az alsó hátfájás gyógyítása … vagy ez?
sokan “kinyújtják a lábukat”, vagy “megfordulnak a blokk körül”, abban a reményben, hogy képesek lesznek némi enyhülést találni a hátfájás tüneteitől, és gyakran ilyen tevékenység ajánlott., Azonban lehet, hogy csak ez okozza az alsó hátfájást. Nem azt mondom, hogy ne járjunk, sem azt, hogy az ilyen tanácsok helytelenek, de itt van néhány dolog, amelyet figyelembe kell venni.
testtartás
rossz testtartás járás közben (álló, ülő, alvó…) alsó hátfájást okozhat, mivel súlya nem egyenletesen oszlik el. A földre nézve, a vállak lecsúszása, a lábak megkopasztása, valamint a karok sántítása az oldaladon olyan funkciók, amelyek mind hozzájárulhatnak a hát alsó fájdalmához.,
mivel a fejed a test legnehezebb része, ha egyensúlytalan, akkor hatással lesz a test többi részére. Hasonlóképpen, a csípő kell szinten, a térd, láb mutat előre, a hát egyenes. A karjaidnak 90° – ban kell lenniük a testhez képest, és az ellenkező lábakkal időben lengve egyensúlyban kell tartaniuk. Ha zsákot hordoz, akkor két vállpántot kell viselnie a súly egyenletes eloszlásához, ha pedig nehéz, csípőpántok vannak a háttámla terhelésének elosztására.,
a saroknak először a földre kell ütnie, majd a lábfeje felé kell nyomnia a nyomást, majd a nagy lábujjával le kell nyomnia. A futással ellentétben nem lehet olyan felfüggesztési pillanat, amikor egyik láb sem érinti a talajt.
ritmus
fontos, hogy gyaloglás közben jó ritmusba rendeződjön, és szem előtt tartsa, amikor barátaival vagy családjával sétál, hogy az optimális gyalogos ritmusok nem azonosak. A lépkedés hosszának kényelmesnek kell lennie, és nem szabad túlzottan elérnie vagy elforgatnia a csípőjét., Egyaránt, azonban, figyelembe sok nagyon kis gyors lépéseket is dobja ki az egyensúlyt.
Továbbá, ha a lábad azonos hosszúságú, az egyes lépések hosszának azonosnak kell lennie. Azok a személyek, akik például egy kificamodott bokában szenvednek, hajlamosak az egyik oldalra sántítani, hogy megakadályozzák sérülésük romlását. Azonban, ha az ízületek teljesen felépültek, fontos, hogy a lehető leghamarabb folytassa a normál sétát.
a séta ritmusa nem a lábakból, hanem a hasizmokból származik., Ha a hasi izmok nem elég erős ahhoz, hogy támogassa a jó testtartás, akkor küzdenek, hogy fenntartsák a hatékony, kiegyensúlyozott séta. Ebben az esetben érdemes lehet hasi erősítő gyakorlatokat végezni.
terep
tisztában kell lennie azzal, hogy a gyaloglás típusa nemcsak a lábára, a bokájára és a térdére, hanem a hátára is hatással lesz. A kemény beton vagy aszfaltfelületeken való járás zavaró hatással van az ízületekre. Míg a kemény felület segíthet a jó gyalogos ritmus kialakításában, valószínűleg kopás-szakadást okoz.,
egyenetlen felületeken, például erdőkön vagy erdőkön keresztül, ahol fadarabok vagy sáros foltok vannak, valószínűleg megzavarja az egyensúlyt, és nehéz lesz jó ritmust fenntartani a séta bármely szakaszában.
A sima és rugalmas felületek, mint például a hosszú, lapos füves szakaszok vagy a nedves homok valószínűleg a legjobbak az ízületek és a hát egészségéhez. Meg kell tudni, hogy elérjék a jó gyaloglás üteme, testtartás, és remélhetőleg van néhány jó kilátás, hogy élvezze egyszerre.,
nézzünk szembe a tényekkel – a buborékfóliával való habozás sem szórakoztató, sem kívánatos. A lábadra nehezedik a rosszul illeszkedő vagy nem megfelelő lábbeli kínzása, és ha nem képesek ellenállni ennek a hatásnak, akkor az éppen kialakult szép egyensúly, ritmus és testtartás nullára lesz állítva.
az edzők gyakran jó választás a gyalogláshoz, mivel támogatják a láb-és bokaízületeket. Ez azt jelenti, hogy a hátadnak nem kell forgatnia vagy hajlítania az alsó végtagok szenvedésének kompenzálása érdekében.,
tehát hozza vissza a vállát, emelje fel a medencét, lengesse a karját, és tegye előre a legjobb lábát. Győződjön meg róla, hogy a séta gyógyítja a hátfájást, nem okozza…
