a helyes út-hoz csinál Kerékpár Crunches

kerékpárok az egyik leggyakoribb crunch variációk, és jó okkal: lehet, hogy egy rep, hogy egy csodálatos ferde gyakorlat, de ők sneakily cél az egész mag.

“nagyon gyakori, hogy az emberek elkülönítik az egyes alapvető izomcsoportokat, és külön-külön különböző gyakorlatokat végeznek számukra, de ez néha izom-egyensúlyhiányhoz vezethet” – mondja Kenta Seki FitFusion edző. “A kerékpáros crunch egy nagyon hatékony mozgás, amely egyszerre három fő izomcsoportot foglal magában.,”Az egész magod még erősebbé válik, amikor ezek az izmok megtanulják együtt dolgozni, nem pedig elszigetelten.

“Felemeli a fejét, lapockák alatt kerékpár felülést végez a rectus abdominis, a felső izmok, a has, amelyek dolgozott, amikor csikorog” – magyarázza. “A lábak biciklizése a keresztirányú abdominist foglalja magában,amelyet a láb emelésekor használnak.”(Ezek a legmélyebb abs izmaid, és nehéz lehet célozni.,) Végül: “a felsőtested csavarása magában foglalja a külső ferdéket, vagy amit egyesek “oldalsó abs-nek” neveznek” – mondja Seki.

annyi mozgó alkatrészek egy gyakorlat, bár, van még több hely a hiba—, és ha nem csinálja helyesen, akkor nem fogja megtapasztalni az összes félelmetes előnyeit ez a szupersztár lépés (nem is beszélve, azt kockáztatja, kárt magad). Itt van, hogyan kell csinálni kerékpár ropog a helyes utat.,

Bicycle Crunches

• Feküdj a hátadra a sarkaddal, és a térded 90 fokos szögben hajlítva (tehát a sarkad nem áll közel a siklódhoz). “Ez biztosítja, hogy megfelelően bekapcsolja a quadokat és a keresztirányú abdominust” – mondja Seki.
• “helyezze az ujjait könnyedén a fej hátuljára, a könyökét szélesre nyitva” – mondja. “A könyök bezárása csökkentheti a mozgástartományt a csavaró mozgás során, ami csökkenti a ferde elkötelezettségét., Szintén növeli annak valószínűségét,hogy a nyakán húzza.”Ha úgy találja, hogy a nyakára húzza magát, ne kösse össze az ujjait.
• emelje fel a mellkasát, így a lapockák csak alig érinti a padlót—ha nem emelte elég magas, a felső abs nem lesz olyan elkötelezett, mint amilyennek lennie kellene. Tartsa távol az állát a mellkasától, kissé előre nézzen, mert a fej túl messzire hátradőlése megfeszítheti a nyakát, mondja Seki.
• most itt az ideje, hogy csavarja., “Lélegezz be, és kilégzéskor nyújtsd ki egyenesen a bal lábadat, és csavard meg a törzsedet úgy, hogy a bal hónaljod a jobb térded felé forogjon.”Gondolj rá úgy, mintha megpróbálnád megérinteni a válladat a térdedre, nem a könyökedre. “Győződjön meg róla, hogy a bal lapocka teljesen le van a padlóról, a jobb váll pedig még mindig lebeg. Ennek célja annak biztosítása, hogy az abs elvégzi a munkát, nem pedig a karjait” – mondja Seki.
• hozza vissza a bal lábát, miközben kinyújtja a jobb lábát, a másik oldal felé csavarva.
• ez 1 rep. Do 20, és ismételje meg a beállított háromszor.,

Seki azt javasolja, hogy ezt az áramkört hetente kétszer-háromszor vegye be a szokásos edzésprogram során. Ezek a ropogások határozottan nem kerékpár a parkban,de az abs később köszönetet mond.,

akkor is tetszik: Egyszerű zsírégető Edzés Meg tudod Csinálni Otthon,

Related:

• Ez a Kompresszoros Abs Sorozat Lesz A Core Úgy Érzem, Mintha Egész Nap Az Edzőteremben
• Egy 15-Perces-Nem-Berendezések Edzés, Hogy majd Farag A Has, Karok
• A Barre Mozog, Hogy majd Állítsa be A Butt, a Lábad, A Tűz

---