A kezdő útmutató minden típusú jógához odakint

úgy döntött, hogy végre elkezdi a jógát — de miután Googling osztályokat végzett a környéken, a fejed forog. Meg kell próbálnia Ashtanga vagy Iyengar? És mi a különbség a forró jóga és a Vinyasa között? A lehetőségek tömbje elegendő lehet ahhoz, hogy az újoncokat a szőnyegről örökre megijesztse.,

de itt van, hogy miért nem kell félni: mint a kereszt képzés, amely magában foglalja a különböző típusú jóga a rendszeres gyakorlat segít megőrizni a kiegyensúlyozott, mondja Nikki Vilella, vezető tanár a Kula jóga projekt társtulajdonosa Kula Williamsburg. “Próbáljon ki néhány különböző stúdiót, tanárokat és stílusokat. Ezután ragaszkodj ahhoz, ami jó ideig rezonál veled, és szenteljed a gyakorlatot” – mondja Vilella. “Az első nap, amikor nem tetszik egy osztály, nem lehet ok arra, hogy megpróbáljon valami újat kipróbálni.,”

kapcsolódó: a 11 legjobb jóga alkalmazás, amely illeszkedik az olcsó

jóga nem feltétlenül egy “mindenki számára megfelelő” gyakorlat. Különböző típusú jóga lehet a legjobb a különböző emberek. “Egy 20 éves és egy 70 éves embernek valószínűleg nincs szüksége ugyanazokra a dolgokra” -mondja Vilella. “Valakinek, aki hiper-mobil és rugalmas, nem kell ugyanaz, mint valaki, aki izmos és merev.”

tehát az összes választási lehetőség mellett, hol kezded? Ne veszítse el ujjayi lélegzetét (ez a jógi beszél a nyugtató belélegzésről és a kilégzésről)., Megvan a végleges listáját osztályok szakosodott jóga kezdőknek-plusz tippeket azonosítására stílus lehet, mint a legjobb.

Jóga kezdőknek: A 9 típus, amit tudnod kell

Hatha jóga

Ez a lassabb mozgó osztályok alapjairól szól, amelyek megkövetelik, hogy mindegyik pózot néhány lélegzethez tartsa. Sok stúdióban a hatha osztályokat a jóga enyhébb formájának tekintik. A “hatha” szanszkrit kifejezés azonban valójában minden olyan jógára utal, amely fizikai testtartást tanít., “Ez a test gyakorlata, egy fizikai gyakorlat, amely kiegyensúlyozza ezt a két energiát. Tehát a valóságban ez az egész hatha jóga ” – mondja Vilella.

legjobb: kezdőknek. Mivel a lassabb ütemben, hatha egy nagy osztály, ha csak most kezdődik a jóga gyakorlat.

kapcsolódó: Hatha jóga: a legjobb edzés az agyad számára?

Vinyasa Yoga

hozd be az áramlást ebben a dinamikus gyakorlatban, amely összekapcsolja a mozgást és a lélegzetet táncszerű módon., A legtöbb osztályban nem marad sokáig minden pózban, a tempó gyors lehet, ezért készülj fel a pulzusszám emelkedésére. A tanárok gyakran szivattyúzzák a zenét, a ritmusokat a pózok szekvenciájához igazítva.

legjobb: HIIT lovers. Intenzív gyakorlók élvezhetik Vinyasa miatt gyorsabb ütemben. A folyamatos mozgás miatt a Futók és a kitartó sportolók is a Vinyasa osztályba kerülnek.,

Iyengar Yoga

itt kapsz nit-válogatós a pontosság és a részletesség, valamint a test igazítás minden helyzetben. Kellékek, a jóga blokkok, takarók pántok vagy kötelek fal, lesz az új legjobb barátja, segít, hogy a munka egy sor mozgás, amely biztonságos és hatékony. A Vinyasától eltérően minden testtartást egy ideig tartanak., Ha új vagy az Iyengar-ban, még akkor is, ha más típusú jógát gyakoroltál, jó kezdeni egy első szintű osztályt, hogy megismerkedjen a technikával.

legjobb: részlet-orientált jógik. Ha az anatómiáról, a mozgásról és a formáról szeretne beszélni, imádni fogja Iyengart — a tanárok rengeteg információt osztanak meg az óra alatt. Iyengar is gyakorolható bármely életkorban, és nagy azok számára, sérülések (bár meg kell konzultáljon orvosával az első), Vilella megjegyzi.,

kapcsolódó: 5 meglepő egészségügyi előnyei jóga

Ashtanga jóga

Ha keres egy kihívást jelentő, mégis rendezett megközelítés jóga, próbálja Ashtanga. Hat, kifejezetten szekvenált jóga pózból álló sorozatból áll, minden pózon keresztül áramlik és lélegzik, hogy belső hőt építsen. A fogás az, hogy ugyanazokat a pózokat hajtja végre pontosan ugyanabban a sorrendben minden osztályban. Néhány stúdióban lesz egy tanár, aki felhívja a pózokat, míg a Mysore stílusú osztályok (az Ashtanga egy részhalmaza) megkövetelik, hogy egyedül végezze el a sorozatot., (De ne aggódj — mindig lesz egy tanár a szobában, hogy segítséget nyújtson, ha szüksége van rá.)

legjobb: A típusú emberek. Ha maximalista vagy, tetszeni fog Ashtanga rutinja és szigorú irányelvei.

indítsa el ingyenes próbaverzióját: próbálja ki a Daily Burn ‘ s Yoga Made Simple

Bikram Yoga

“minden Bikram stúdió ugyanazt a 90 perces sorozatot gyakorolja, így pontosan tudni fogja, mit kell tennie.,”

Készülj fel, hogy a verejték: Bikram áll egy adott sorozat 26-án jelent meg a két légzőgyakorlatok gyakorolják a szoba fűtött mintegy 105 fok, valamint 40% – os páratartalom. Minden Bikram studios ugyanazt a 90 perces sorozatot gyakorolja, így pontosan tudni fogja, mit kell tennie, ha kinyitja a szőnyeget. Ne feledje, hogy a hővel kombinált erőteljes gyakorlat az osztályt megerőltetőnek érezheti. Ha még nem ismeri a Bikramot, nyugodjon meg: pihenjen, amikor szüksége van rá, és győződjön meg róla, hogy előzetesen hidratál.

legjobb: az emberek, akik vonzódnak felé egy sor rutin., Azok, akik újabb jóga lehet, mint Bikram, mert a kiszámítható sorrendben.

RELATED: Hogyan kell az Előnyöket Hot Jóga — ájulás Nélkül

Hot Jóga

Hot jóga hasonló Bikram, hogy gyakorolják a fűtött szobában. De a tanárokat nem korlátozza a 26-póz Bikram sorozat. Míg a hő úgy érzi, hogy mélyebben mozoghat néhány pózba, mint egy nem fűtött osztályhoz képest, könnyű lehet túlfeszíteni, ezért ne nyomja túl a kapacitását.

legjobb: Hardcore verejték szerelmeseinek., Ha szereted a kemény edzés, hogy hagylak áztatta, iratkozzon fel egy kezdő-barát fűtött osztály.

Kundalini jóga

Celebrity bhakták köztük színész Russell Brand és szerző Gabrielle Bernstein adtak Kundalini kultuszszerű következő. Mégis, ez a fizikailag és mentálisan kihívást jelentő gyakorlat nagyon különbözik a tipikus jógaórádtól. Majd végre kriyas-ismétlődő fizikai gyakorlatok párosulva intenzív légzési munka -, miközben kántálás, éneklés, meditáció. A cél?, Áttörni a belső korlátaidat, felszabadítani a benned lakozó kiaknázatlan energiát, és magasabb szintű öntudatot hozni neked.

legjobb: lelki gyakorlatot kereső emberek. Azok, akik valami többet keresnek, mint egy edzés, élvezhetik a Kundalinit, mivel a jóga belső aspektusaira helyezi a hangsúlyt, beleértve a lélegeztetést, a meditációt és a szellemi energiát.

kapcsolódó: 7 Ways to Carve out Time to Meditate

Yin Yoga

Ha azt szeretnénk, hogy nyugodt és egyensúly a test és az elme, ez az, ahol megtalálja a zen., A gyorsabb mozgó gyakorlat ellentéte, mint például az Ashtanga, a Yin jóga pózokat egyszerre több percig tartják. Ez a meditatív gyakorlat célja, hogy a cél a mélyebb kötőszövetek és fascia, helyreállítása hossza és rugalmassága. A kellékeket úgy fogja használni, hogy a teste felszabaduljon a testtartásba, ahelyett, hogy aktívan hajlítaná vagy bekapcsolná az izmokat. Mint a meditáció, ez lehet, hogy úgy érzi, ideges az első, de ragaszkodni hozzá néhány osztály és a helyreállító erő lehet, hogy akasztott.

legjobb: az emberek, akiknek szükségük van, hogy nyúlik, lazítson., Ne feledje, hogy a Yin jóga nem ajánlott olyan emberek számára, akik szuper rugalmasak (bizonyos pózokban túlzásba kerülhetnek), vagy bárki, akinek kötőszöveti rendellenessége van, mondja Vilella.

kapcsolódó: 5 Yin jóga jelent minden futó kell tennie

helyreállító jóga

bár lehet, hogy úgy érzi, mintha nem csinál sokat a helyreállító jóga … ez a lényeg. A lágy, lassan mozgó gyakorlat hosszabb tartással lehetőséget ad a szervezetnek a paraszimpatikus idegrendszerére, lehetővé téve a mélyebb relaxáció megtapasztalását., Ön is használja a különböző kellékek, beleértve a takarók, bolsters, jóga blokkok, hogy teljes mértékben támogassa a test minden póz.

legjobb: mindenkinek. Különösen Vilella azt mondja, hogy ez egy jó jóga gyakorlat mindenki számára, aki nehezen lassul, aki álmatlanságot tapasztalt, vagy aki szorongással küzd. Ez is nagyszerű a sportolók számára a helyreállítási napokon.

készen áll a jóga kipróbálására? Fej DailyBurn.com/YogaMadeSimple egy ingyenes 30 napos próbaverzió.

eredetileg 2015 augusztusában jelent meg. Frissítve Szeptember 2017.

---