A közösségi média és a mentális egészség

teen issues

míg sokan élvezik a közösségi médiában való kapcsolattartást, a túlzott használat fokozhatja a szorongás, a depresszió, az elszigeteltség és a FOMO érzéseit. Itt van, hogyan kell módosítani a szokások, javítja a hangulatot.

A közösségi média szerepe a mentális egészségben

az emberek társadalmi lények. Szükségünk van mások társaságára, hogy boldoguljunk az életben, és kapcsolataink ereje óriási hatással van mentális egészségünkre és boldogságunkra., A másokkal való társadalmi kapcsolat megkönnyítheti a stresszt, a szorongást és a depressziót, növelheti az önértékelést, kényelmet és örömöt nyújthat, megakadályozhatja a magányt, sőt éveket is hozzáadhat az életéhez. A másik oldalon, hiányzik az erős társadalmi kapcsolatok komoly kockázatot jelenthet a mentális és érzelmi egészség.Instagram Facebook, Twitter, Snapchat, YouTube, Instagram, hogy megtalálják, és kapcsolatot egymással. Bár mindegyiknek megvannak a maga előnyei, fontos megjegyezni, hogy a közösségi média soha nem helyettesítheti a valós emberi kapcsolatot., Ez megköveteli a személyes kapcsolatot másokkal, hogy kiváltja a hormonok, amelyek enyhítik a stresszt, hogy úgy érzi, boldogabb, egészségesebb, és több pozitív. Ironikusan egy olyan technológia, amely célja, hogy az emberek közelebb egymáshoz, kiadások túl sok időt folytató szociális média valójában úgy érzi, több magányos és elszigetelt—és súlyosbítja a mentális egészségügyi problémák, mint a szorongás és a depresszió.,

Ha túl sok időt töltesz a közösségi médiában, és a szomorúság, elégedetlenség, frusztráció vagy magány érzései befolyásolják az életedet, ideje lehet újra megvizsgálni online szokásaidat, és egészségesebb egyensúlyt találni.

a szociális média pozitív aspektusai

míg a közösségi médiában a virtuális interakció nem rendelkezik ugyanolyan pszichológiai előnyökkel, mint a személyes kapcsolat, még mindig sok pozitív módszer van arra, hogy segítsen kapcsolatban maradni, és támogassa jólétét.,

a közösségi média lehetővé teszi, hogy:

• kommunikáljon és naprakész maradjon családjával és barátaival szerte a világon.
• keressen új barátokat és közösségeket; hálózat más emberekkel, akik hasonló érdekekkel vagy ambíciókkal rendelkeznek.
• csatlakozzon vagy népszerűsítse az érdemes okokat; felhívja a figyelmet a fontos kérdésekre.
• keressen vagy kínáljon érzelmi támogatást nehéz időkben.
• keresse meg a létfontosságú társadalmi kapcsolatot, ha például távoli területen él, vagy korlátozott függetlenséggel, társadalmi szorongással rendelkezik, vagy marginalizált csoport része.,
• Keressen egy kimenetet a kreativitáshoz és az önkifejezéshez.
• fedezze fel (óvatosan) értékes információk és tanulás forrásait.

a közösségi média negatív aspektusai

mivel ez egy viszonylag új technológia, kevés kutatás áll rendelkezésre a közösségi média használatának hosszú távú, jó vagy rossz következményeinek megállapítására. Számos tanulmány azonban erős kapcsolatot talált a nehéz közösségi média és a depresszió, a szorongás, a magány, az önkárosító, sőt az öngyilkossági gondolatok fokozott kockázata között.,

a közösségi média elősegítheti a negatív tapasztalatokat, például:

az életével vagy megjelenésével kapcsolatos elégtelenséget. Még akkor is, ha tudja, hogy a közösségi médiában megtekintett képeket manipulálják, még mindig bizonytalanságot érezhet azzal kapcsolatban, hogy hogyan néz ki, vagy mi folyik a saját életében. Hasonlóképpen mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy más emberek hajlamosak megosztani életük csúcspontjait, ritkán azokat az alacsony pontokat, amelyeket mindenki tapasztal., De ez nem csökkenti az irigység és az elégedetlenség érzését, amikor egy barátjuk fényképeit böngészik a trópusi tengerparti nyaralásukról, vagy olvasnak az izgalmas új munkahelyi promóciójukról.

félelem, hogy hiányzik (FOMO). Míg FOMO már sokkal hosszabb, mint a szociális média oldalak, mint a Facebook, valamint Instagram úgy tűnik, hogy súlyosbítja az érzések, hogy mások jobban érzik magukat, vagy él jobban él, mint te. Az a gondolat, hogy kimaradsz bizonyos dolgokból, hatással lehet az önbecsülésedre, szorongást válthat ki, és még nagyobb közösségi média-felhasználást ösztönözhet., FOMO lehet kényszeríteni, hogy vegye fel a telefont, minden pár perc, hogy ellenőrizze a frissítéseket, vagy kényszeresen válaszol, hogy minden figyelmeztetés—még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy kockázatot vezetés közben, a hiányzó ki tovább aludni, vagy előtérbe a közösségi média kölcsönhatás át igazi világa.

elszigeteltség. Facebook, Instagram és Instagram magas szintű használata inkább csökkenti a magány érzését.a Pennsylvaniai Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a Facebook, a Snapchat és az Instagram magas használata növeli a magány érzését., Ezzel szemben a tanulmány megállapította, hogy a közösségi média használatának csökkentése valójában kevésbé magányosnak és elszigeteltnek érzi magát, és javítja általános jólétét.

depresszió és szorongás. Az embereknek szemtől szembe kell érintkezniük, hogy mentálisan egészségesek legyenek. Semmi sem csökkenti a stresszt, és növeli a hangulat gyorsabb vagy hatékonyabb, mint a szem-to-eye kapcsolatot valakivel, aki törődik veled. Minél inkább rangsorolja a közösségi média interakcióját a személyes kapcsolatok felett, annál nagyobb a kockázata a hangulati rendellenességek, például a szorongás vagy a depresszió kialakulásának vagy súlyosbodásának.

Cyberbullying., Ról ről 10 százaléka tizenéves jelentés terrorizálják a közösségi médiában, és sok más felhasználó vannak kitéve sértő megjegyzéseket. A közösségi média platformjai, mint például a Twitter, hotspotok lehetnek a bántó pletykák, hazugságok és visszaélések terjesztésére, amelyek tartós érzelmi hegeket hagyhatnak.

önfelszívódás. A végtelen Önportrék és a legbelső gondolataid megosztása a közösségi médiában egészségtelen önközpontúságot hozhat létre, és távolíthat el a valós kapcsolatoktól.

mi hajtja a közösségi média használatát?

manapság a legtöbben okostelefonokon vagy táblagépeken keresztül férnek hozzá a közösségi médiához., Bár ez nagyon kényelmessé teszi a kapcsolatot, ez azt is jelenti, hogy a közösségi média mindig elérhető. Ez az éjjel-nappal, hiper kapcsolat impulzusvezérlési problémákat, az állandó riasztásokat és értesítéseket, amelyek befolyásolják a koncentrációt és a fókuszt, zavarja az alvás, és így egy rabszolga, hogy a telefon.

a közösségi médiaplatformokat úgy tervezték, hogy elterelje a figyelmet, online maradjon, és többször ellenőrizze a képernyőn a frissítéseket. Így keresnek pénzt a cégek., De, hasonlóan a szerencsejáték-kényszerhez vagy a nikotin-függőséghez, alkohol, vagy drogok, a közösségi média használata pszichológiai vágyat hozhat létre. Ha hasonló, részvényt vagy kedvező reakciót kap egy posztra, akkor kiválthatja a dopamin felszabadulását az agyban, ugyanaz a “jutalom” vegyi anyag, amely követi a nyerőgép nyerését, egy csokoládé harapását, vagy például egy cigarettát. Minél többet jutalmaznak, annál több időt szeretne költeni a közösségi médiára, még akkor is, ha ez káros az életed más aspektusaira.,

az egészségtelen közösségi média használatának egyéb okai

a hiányzó félelem (FOMO) újra és újra visszatérhet a közösségi médiába. Annak ellenére, hogy nagyon kevés dolog van, ami nem várhat, vagy azonnali választ igényel,a FOMO másképp fogja hinni. Talán aggódsz, hogy kimaradsz az iskolai beszélgetésből vagy a munkából, ha hiányzik a legfrissebb hírek vagy pletykák a közösségi médiában? Vagy talán úgy érzi, hogy a kapcsolatok szenvednek, ha nem azonnal tetszik, ossza meg, vagy válaszoljon más emberek hozzászólásaira?, Vagy aggódhat, hogy kihagyja a meghívást, vagy hogy mások jobban érzik magukat, mint te.

sokan a közösségi médiát “biztonsági takaróként”használják. Amikor szociális helyzetben vagyunk, szorongva, kínosan vagy magányosan érezzük magunkat, telefonunkhoz fordulunk, és bejelentkezünk a közösségi médiába. Természetesen a közösségi médiával való kölcsönhatás csak tagadja meg a személyes interakciót, amely segíthet a szorongás enyhítésében.

a nehéz közösségi média használata más mögöttes problémákat is elfedhet, például stresszt, depressziót vagy unalmat., Ha több időt tölt a közösségi médiában, amikor rosszul érzi magát, magányos, vagy unatkozik, lehet, hogy úgy használja, hogy elvonja magát a kellemetlen érzésektől, vagy megnyugtatja a hangulatát. Bár eleinte nehéz lehet, ha megengedi magának, hogy érezze magát, megnyithatja Önt, hogy egészségesebb módszereket találjon a hangulatok kezelésére.,

jelek arra, hogy a közösségi média befolyásolja a mentális egészségét

mindenki más, és nincs meghatározott idő a közösségi médiában, vagy a frissítések ellenőrzésének gyakorisága, vagy az Ön által készített hozzászólások száma, amely azt jelzi, hogy használata egészségtelenné válik. Inkább arról van szó, hogy a közösségi médiában töltött idő milyen hatással van az életed hangulatára és más aspektusaira, valamint a használat motivációira.,

például a közösségi média használata problémás lehet, ha elhanyagolja a személyes kapcsolatokat, elvonja Önt a munkából vagy az iskolából, vagy irigy, dühös vagy depressziós érzést hagy maga után. Hasonlóképpen, ha motivált a közösségi média használatára, csak azért, mert unatkozik vagy magányos, vagy szeretne valamit közzétenni, hogy mások féltékenyek vagy idegesek legyenek, itt az ideje, hogy újraértékelje a közösségi média szokásait.

mutatók, hogy a szociális média hátrányosan befolyásolhatja a mentális egészség közé:

több időt töltenek a szociális média, mint a valós barátok., A közösségi média használata sok offline társadalmi interakció helyettesítőjévé vált. Még akkor is, ha barátokkal vagy, továbbra is úgy érzi, hogy folyamatosan ellenőriznie kell a közösségi médiát, gyakran olyan érzések vezérlik, amelyeket mások jobban szórakozhatnak, mint te.

összehasonlítva magát kedvezőtlenül másokkal a közösségi médiában. Alacsony önbecsülésed vagy negatív testképed van. Lehet, hogy még a rendezetlen táplálkozás mintái is vannak.

cyberbullying. Vagy attól tartasz, hogy nem tudod irányítani azokat a dolgokat, amelyeket az emberek rólad tesznek közzé.

elvonja a figyelmét az iskolában vagy a munkahelyen., Úgy érzi, nyomást, hogy tegye a rendszeres tartalom magadról, kap megjegyzéseket vagy szereti a hozzászólásaidat, vagy gyorsan és lelkesen válaszolni a barátok üzenete.

nincs ideje az önreflexióra. Minden szabad pillanat tele van a közösségi médiával való kapcsolattartással, kevés vagy nincs idő arra, hogy gondolkodj azon, hogy ki vagy, mit gondolsz, vagy Miért cselekszel úgy, ahogy csinálsz—azokat a dolgokat, amelyek lehetővé teszik, hogy személyként növekedj.

kockázatos viselkedésben való részvétel annak érdekében, hogy kedveléseket, részvényeket vagy pozitív reakciókat szerezzen a közösségi médiában., Veszélyes csínyeket játszol, kínos anyagokat teszel közzé, kiberbully másokat, vagy hozzáférsz a telefonodhoz vezetés közben vagy más nem biztonságos helyzetekben.

alvászavarban szenved. Megnézed a közösségi médiát az utolsó dolog éjjel, első dolog reggel, vagy akkor is, ha éjszaka felébredsz? A telefonok és más eszközök fénye megzavarhatja az alvást, ami viszont komoly hatással lehet a mentális egészségére.

a szorongás vagy a depresszió tüneteinek súlyosbodása., Ahelyett, hogy segít enyhíteni a negatív érzéseket, és fokozza a hangulatot, úgy érzi, több ideges, depressziós, vagy magányos használata után a közösségi média.

A közösségi média használatának módosítása a mentális egészség javítása érdekében 1. lépés: csökkentse az online időt

egy 2018-as Pennsylvaniai Egyetem tanulmánya megállapította, hogy a közösségi média napi 30 percre történő csökkentése jelentősen csökkentette a szorongás, a depresszió, a magány, az alvászavarok és a FOMO szintjét. De nem kell csökkentenie a közösségi média használatát, amely drasztikusan javítja mentális egészségét., Ugyanez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy csak, hogy több szem előtt tartva a szociális média használata is jótékony eredményeket a hangulat, a hangsúly.

bár a napi 30 perc nem lehet reális cél sokak számára, továbbra is előnyös lehet a közösségi médiában töltött idő csökkentése. A legtöbbünk számára ez azt jelenti, hogy csökkentjük az okostelefonjaink használatának mértékét. A következő tippek segíthetnek:

1. egy alkalmazás segítségével nyomon követheti, hogy mennyi időt tölt a közösségi médiában minden nap. Ezután állítson be egy célt arra, hogy mennyit szeretne csökkenteni.,
2. kapcsolja ki a telefont a nap bizonyos időpontjaiban, például vezetés közben, egy találkozón, az edzőteremben, vacsorázik, időt tölt offline barátokkal, vagy játszik a gyerekekkel. Ne vigye magával a telefonját a fürdőszobába.
3. ne hozza le telefonját vagy táblagépét. Kapcsolja ki az eszközöket, és hagyja őket egy másik szobában egy éjszakán át tölteni.
4. tiltsa le a közösségi média értesítéseit. Nehéz ellenállni a telefon állandó zümmögésének, sípolásának és dingálásának, amely új üzenetekre figyelmezteti Önt. Az értesítések kikapcsolása segíthet visszanyerni az idő és a fókusz irányítását.,
5. határellenőrzés. Ha kényszeresen ellenőrzi a telefont néhány percenként, elválasztja magát azáltal, hogy az ellenőrzéseket 15 percenként egyszer korlátozza. Ezután 30 percenként, majd óránként egyszer. Vannak olyan alkalmazások, amelyek automatikusan korlátozhatják a telefon elérését.
6. próbálja meg eltávolítani a közösségi média alkalmazásokat a telefonjáról, így csak a Facebook, a Twitter és a hasonló funkciókat ellenőrizheti táblagépéről vagy számítógépéről. Ha ez túl drasztikus lépésnek hangzik,próbálja meg egyszerre eltávolítani az egyik közösségi média alkalmazást, hogy megnézze, mennyire hiányzik.,

további tippek a teljes telefonhasználat csökkentéséhez olvassa el az okostelefon-függőséget.

2. lépés: változtassa meg a fókuszt

sokan hozzáférnek a közösségi médiához tisztán szokásból, vagy gondolkodatlanul megölik az állásidő pillanatait. De azáltal, hogy a bejelentkezés motivációjára összpontosít, nemcsak csökkentheti a közösségi médiára fordított időt, hanem javíthatja tapasztalatait is, elkerülve számos negatív szempontot.,

Ha a közösségi médiához szeretne hozzáférni, hogy konkrét információkat találjon, ellenőrizze egy beteg barátját, vagy ossza meg új fényképeit gyermekeiről a családjával, például a tapasztalata valószínűleg nagyon más, mint ha egyszerűen azért jelentkezik be, mert unatkozik, látni szeretné, hogy hány kedvelést kapott egy korábbi bejegyzésből, vagy ellenőrizze, hogy hiányzik-e valami.

legközelebb, amikor belépsz a közösségi médiába, szünetelteted egy pillanatra, és tisztázod a motivációd.

a közösségi médiát használja a valós élet helyettesítésére?, Van-e egészségesebb helyettesíti a közösségi média használatát? Ha például magányos vagy, inkább meghívj egy barátot kávéra. Depressziós érzés? Sétáljon vagy menjen az edzőterembe. Unatkozol? Vegyen fel egy új hobbit. Lehet, hogy a közösségi média gyors és kényelmes, de gyakran vannak egészségesebb, hatékonyabb módszerek a vágy kielégítésére.

Ön aktív vagy passzív felhasználó a közösségi médiában? Passzív görgetés a hozzászólásokon vagy névtelenül a közösségi médiában mások interakcióját követően nem nyújt értelmes kapcsolatérzetet. Még az elszigeteltség érzését is növelheti., Aktív résztvevőnek lenni, bár, több elkötelezettséget kínál másokkal.

a közösségi média nem érzi magát elégtelennek vagy csalódottnak az életében? A FOMO tüneteit ellensúlyozhatja, ha arra összpontosít, hogy mi van, nem pedig arra, amire hiányzik. Készíts egy listát az életed minden pozitív aspektusáról, és olvasd vissza, amikor úgy érzed, hogy valami jobbról kimaradsz. Ne feledje: senki élete soha nem olyan tökéletes, mint amilyennek látszik a közösségi médiában. Mindannyian szívfájdalommal, önbizalommal és csalódással foglalkozunk, még akkor is, ha úgy döntünk, hogy nem osztjuk meg online.,

3. lépés: töltsön több időt offline barátokkal

mindenkinek szüksége van mások személyes társaságára, hogy boldog és egészséges legyen. A legjobb esetben a közösségi média nagyszerű eszköz a valós kapcsolatok megkönnyítésére. De ha megengedte, hogy a virtuális kapcsolatok helyettesítsék az életében a valós barátságokat, rengeteg módja van értelmes kapcsolatok kiépítésére anélkül, hogy a közösségi médiára támaszkodna.

tegye félre az időt minden héten, hogy offline kapcsolatba lépjen a barátokkal és a családdal. Próbálja meg, hogy ez egy rendszeres összejövetel, ahol mindig tartsa a telefonok ki.,

Ha már elhanyagolt szemtől-szembe barátságok, nyúljon egy régi barát (vagy egy online barát), és intézkedik, hogy megfeleljen fel. Ha mindketten elfoglalt életet élnek, felajánlja, hogy futtassa a megbízásokat vagy együtt gyakoroljon.

csatlakozzon egy klubhoz. Keressen egy hobbi, kreatív törekvés, vagy fitness tevékenység élvezni, majd csatlakozzon egy csoport hasonló gondolkodású egyének, hogy megfeleljen rendszeresen.

ne hagyja, hogy a társadalmi kellemetlenség álljon az útjába. Még ha félénk is vagy, vannak bevált technikák a bizonytalanság leküzdésére és barátságok építésére.

Ha nem érzi, hogy van valaki, akivel időt tölthet, keresse fel ismerőseit., Sok más ember ugyanolyan kényelmetlenül érzi magát az új barátok készítésében, mint te—tehát legyen az, aki megtöri a jeget. Hívjon meg egy munkatársat ebédre, vagy kérje meg a szomszédot vagy az osztálytársat, hogy csatlakozzon kávéhoz.

kölcsönhatásba lépnek az idegenekkel. Nézz fel a képernyőről, és csatlakozz olyan emberekhez, akikkel a tömegközlekedésben, a kávézóban vagy az élelmiszerboltban találkozol. Egyszerűen mosolyogva, vagy köszönni fog javítani, hogyan érzi magát-és soha nem lehet tudni, hol vezethet.,

4. lépés: kifejezze háláját

Az élet fontos dolgaival kapcsolatos érzés és hálájának kifejezése üdvözlő megkönnyebbülés lehet a közösségi média által néha generált harag, ellenségeskedés és elégedetlenség számára.

szánjon időt a gondolkodásra. Próbáljon meg egy hála naplót tartani vagy egy hála alkalmazást használni. Kövesse nyomon az összes nagy emlékek és pozitív az életedben—, valamint azokat a dolgokat, és az emberek akkor hiányzik, ha hirtelen hiányzik az életedből., Ha több hajlamos a szellőztetésből vagy negatív hozzászólás, lehet még kifejezni a hálánkat a szociális média—bár lehet, hogy előnyösebb privát tükrözi, hogy nem ellenőrzése alá másokat.

Gyakorold az éberséget. Ha FOMO-t tapasztalsz, és kedvezőtlenül hasonlítod magad másokhoz, akkor az élet csalódásain és frusztrációin rágódsz. Ahelyett, hogy teljes mértékben részt vennél a jelenben, a “what ifs” – re és a “if Only” – re koncentrálsz, amelyek megakadályozzák, hogy olyan életed legyen, amely megfelel a közösségi médiában látottaknak., Az éberség gyakorlásával megtanulhatsz többet élni a jelen pillanatban, csökkenteni a FOMO hatását, és javítani az általános mentális jólétedet.

önkéntes. Csakúgy, mint az emberek vezetékes keresni a társadalmi kapcsolat, mi is vezetékes adni másoknak. Más emberek vagy állatok segítése nem csak gazdagítja a közösséget, hanem előnyös az Ön számára fontos ok, de boldogabbnak és hálásabbnak is érzi magát.,

egészségtelen közösségi médiával rendelkező gyermek vagy Tini segítése

a gyermekkor és a tizenéves évek fejlődési kihívásokkal és társadalmi nyomásokkal tölthetők fel. Néhány gyerek számára a közösségi média súlyosbíthatja ezeket a problémákat, és fokozhatja a szorongást, a zaklatást, a depressziót, valamint az önbecsüléssel kapcsolatos problémákat. Ha aggódik gyermeke közösségi média használata miatt, csábító lehet egyszerűen elkobozni telefonját vagy más eszközét. De ez további problémákat okozhat, elválasztva gyermekét a barátaitól, valamint a közösségi média pozitív aspektusait., Facebook, Instagram és más platformok felelősségteljesebb használata helyett más módon is segíthetünk a gyermekünknek.

figyelje és korlátozza gyermeke közösségi média használatát. Minél többet tud arról, hogy gyermeke hogyan működik a közösségi médiában, annál jobb lesz a problémák kezelése. A szülői felügyeleti alkalmazások segíthetnek korlátozni gyermeke adatfelhasználását, vagy korlátozhatják telefonhasználatukat a nap bizonyos időpontjaira. Az adatvédelmi beállításokat a különböző platformokon is módosíthatja, hogy korlátozza a zaklatóknak vagy ragadozóknak való potenciális expozíciót.

beszéljen gyermekével a mögöttes problémákról., A közösségi média használatával kapcsolatos problémák gyakran elfedik a mélyebb kérdéseket. A gyermeke problémái vannak az iskolában? Félénkségtől vagy társadalmi szorongástól szenvednek? Az otthoni problémák stresszt okoznak nekik?

érvényesíteni “közösségi média” szünetek. Például tilthatja a közösségi médiát, amíg gyermeke este nem fejezte be házi feladatát, nem engedheti meg a telefonokat az asztalnál vagy a hálószobájukban, és tervezzen olyan családi tevékenységeket, amelyek kizárják a telefonok vagy más eszközök használatát. Az alvási problémák elkerülése érdekében mindig ragaszkodjon ahhoz, hogy a telefonokat legalább egy órával az ágy előtt kikapcsolják.,

tanítsa meg gyermekének, hogy a közösségi média nem tükrözi az emberek életét. Nem szabad összehasonlítani magukat vagy életüket negatívan másokkal a közösségi médiában. Az emberek csak azt teszik közzé, amit mások látni akarnak. A képeket manipulálják, gondosan pózolják és kiválasztják. Ha kevesebb barátja van a közösségi médiában, az nem teszi kevésbé népszerűvé vagy kevésbé méltóvá gyermekét.

ösztönözze a testmozgást és az offline érdekeket. Vigye el gyermekét a közösségi médiától azáltal, hogy arra ösztönzi őket, hogy folytassák a valós interakciót magában foglaló fizikai tevékenységeket és hobbikat., A testmozgás kiválóan alkalmas a szorongás és a stressz enyhítésére, az önbecsülés növelésére, valamint a hangulat javítására—és ezt családként is megteheti. Minél jobban elkötelezi magát gyermeke offline állapotban, annál kevésbé függ attól, hogy hány barátja, szeretete vagy részvénye van a közösségi médiában.

---