A legjobb fehérje porok a terhesség
- Share
- Tweet
- Pin
58shares
a Fehérjeigény a terhesség alatt emelkedik, különösen a terhesség végén. Sok terhes nőnek azonban vannak olyan élelmiszer-elhárításai, amelyek időnként kihívást jelentenek a megfelelő fehérje fogyasztására. A fehérjeporok nagyon népszerűek, és az első kérdés, amit sok Kismama a szülésznők és szülésznők számára feltesz, az az, hogy képesek-e fehérjeport fogyasztani a terhesség alatt., Győződjön meg róla, hogy ellenőrizze a saját egészségügyi szolgáltatók (OB, szülésznő, regisztrált dietetikus), de itt van néhány megfontolások és ajánlások, amikor keresi a legjobb fehérje rázza a terhesség.
ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz. Ha rákattint a& vásárlásra, jutalékot kapok! Kösz! Olvassa el a teljes közzétételi irányelvemet. Amazon partnerként a minősített vásárlásokból Keresek.,
A fehérje fontossága egészséges terhességben
a megfelelő fehérje a terhesség alatt fontos mind az anya, mind a csecsemő egészsége szempontjából. A fehérje szükséges a vér térfogatának és az anyai szövet növekedésének, valamint a magzat és a placenta növekedésének és fejlődésének bővüléséhez. Arra kell törekednie, hogy a terhesség alatt különféle fehérjetartalmú ételeket fogyasszon, hogy a szükséges tápanyagok széles skáláját biztosítsa.
A tápanyagszükséglet valóban megváltozik a terhesség alatt, így egyes aminosavak, például a glicin fontosabbá válnak., A glicin például a terhesség alatt feltételesen elengedhetetlenné válik, mivel szerepet játszik a magzati DNS, a belső szervek, a csontok, a kötőszövetek és az ízületek kialakulásában. Ez azt jelenti, hogy az anyai étrendnek megfelelő mennyiségű glicint kell tartalmaznia.
fehérjeporok a terhesség alatt-GYIK
sok nő (mint én) tisztában van a fehérje fontosságával a terhesség alatt, de a terhesség alatt az élelmiszer-averziók és az ízpreferenciák miatt nehéz megfelelő fehérjét fogyasztani a terhesség alatt., Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor érdekelheti a fehérje por kiegészítését. Íme néhány gyakran feltett kérdés a legjobb fehérjeporról a terhesség alatt.
ingyenes ÉTKEZÉSTERVEZŐ PRINTABLES!!
iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy hozzáférjen az erőforrás könyvtár tele könyveket, nyomtatható, és több célja, hogy segítsen átvenni az irányítást az egészségre, valamint a takarmány a család is.
szedhet fehérjeport terhesség alatt?
a fehérjepor általában biztonságosnak tekinthető a terhesség alatt. A fehérje kiegészítése előtt azonban konzultálnia kell a/OB / szülésznővel vagy személyes regisztrált dietetikusával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön és a baba számára megfelelő-e.,
Hogyan kaphatok fehérjét a terhesség alatt?
mindig a legjobb, ha a teljes élelmiszerekre összpontosítunk a kiegészítők előtt., A legjobb fehérje forrás a terhesség származik teljes értékű források, beleértve a következőket:
- a Hús, mint a marhahús, friss sertéshús, szarvas, stb
- Baromfi mint a csirke, pulyka
- Házi csont leves
- Vadon Fogott Hal, tenger gyümölcsei
- Tojás
- Sajt, valamint joghurt
- a Bab, lencse, valamint hüvelyesek
- Dió vagy a mogyoró vaj
Azonban, hogy a kiegészítők, lehet, hasznos lehet a megfelelő választás, a diéta után beszélt az egészségügyi szolgáltató.
mennyi fehérjét kell fogyasztania a terhesség alatt?,
a terhesség alatt a fehérje RDA (ajánlott napi adag) napi 60 gramm. Azonban, ahogy Lily Nichols, RDN megemlíti könyvében, Igazi ételek a Terhesség alatt, ez az ajánlás alapján leginkább adatok a nem-terhes nők, valamint az új kutatás azt mutatja, fehérje kell a késői terhesség valóban lehet olyan magas, mint 100g / nap.
a fehérjeporok biztonságosak a szoptatás alatt?,
igen, a fehérjeporok általában biztonságosnak tekinthetők a szoptatás alatt, de ismét kérdezze meg gyermeke gyermekorvosát, IBCLC-t vagy regisztrált dietetikusát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a választott kiegészítés megfelelő-e Önnek és a szoptatás útjának.
hogyan szedi a fehérjeport?
a fehérjepor keverhető italokban vagy lágy ételekben. Egyes fehérjeporok (például kollagénpor) jól működhetnek forró italokban, míg mások a legjobbak hidegben., Mivel fontos, hogy még mindig fogyasztanak a különböző tápanyagok a terhesség alatt, és nem támaszkodnak túl erősen fehérje-kiegészítők, keverés a kiegészítést egy turmix más élelmiszerek, mint például avokádó, dió vaj, leveles zöldek, gyümölcsök, kókusztej lehet egy nagyszerű módja annak, hogy fogyasztják őket a terhesség alatt, és növeli a fogyasztás más tápanyagok is.
a fehérjepor előnyei terhesség alatt
bár a fehérje nagyon fontos a terhesség szempontjából, sok anya tapasztalhat élelmiszer-eltéréseket, beleértve azokat is, amelyek a terhesség alatt számos fehérjeforrásra vonatkoznak., Ha egy anya nehezen fogyaszt különböző fehérjeforrásokat a nap folyamán, vagy megfelel a fehérje követelményeinek, akkor a fehérje-kiegészítő, például a fehérjepor vagy a rázkódás előnyös lehet a szükséges fehérje megszerzésében.
Mit kell keresni, a Fehérje Porok, majd Megrázza a Terhes Anyák
Ha az után beszélt a szülészet-nőgyógyászat/Szülésznő vagy Bejegyzett Dietetikus úgy dönt, hogy a fehérje-kiegészítés lenne előnyös továbbá, hogy a diéta, itt van néhány dolog, hogy fontolja meg, amikor keresi a legjobb fehérje por (vagy rázza) a terhesség.,
a
- fehérjeforrás – fehérje-kiegészítők kiválasztásának szempontjai különböző fehérjeforrásokból származhatnak. Például mind a tejsavó, mind a kazein fehérjék a tejből származó fehérje-kiegészítők. A tojásfehérjékből, a csontleves fehérjéből, valamint a kollagénből készült kiegészítők szintén egyre népszerűbbek. Végül, sok különböző vegán fehérje kiegészítő lehetőségek közé borsófehérje, kender fehérje, rizs fehérje, bab fehérjék, és mag fehérjék, hogy csak néhányat említsünk.,
- édesítőszerek-a legjobb, ha általában minimalizáljuk az édesítőszerek használatát, a fehérjeporok pedig nem kivétel. A fehérjeporok különféle édesítőszerekkel édesíthetők. Általában a mesterséges édesítőszerek, valamint a cukor elkerülése a legjobb, ha lehetséges. A legjobb választás minden fehérje por számára édesítetlen lenne.
- adalékanyagok-sok fehérje porok és turmixok számos egyéb adalékanyagok és kiegészítők, amelyek nem alkalmasak a terhes nők. Például egyes turmixok vagy porok tartalmazhatnak kreatint, koffeint, valamint különböző töltőanyagokat., A legjobb a por kiválasztása vagy rázása egy egyszerű összetevőlistával, amely mentes az adalékanyagoktól.
különböző típusú fehérjepor
savófehérje-koncentrátum
A tejsavófehérje nagyon gyakori fehérjeforrás a fehérjeporban. Az összes esszenciális aminosavat tartalmazza, könnyen emészthető. A tejsavófehérjét általában biztonságosnak tekintik, kivéve, ha tejallergiája / érzékenysége van. Ha a költségvetéssel megvalósítható, a legjobb minőségű fűvel táplált tejsavófehérje.,
tojásfehérje
a tojásfehérje hasznos lehet azok számára, akiknek a tejfehérje intolerancia miatt el kell kerülniük a tejsavófehérjét. A tojásfehérje mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza, így magas biológiai értékűek.
kollagén vagy zselatin por
a kollagén vagy zselatin por hasznos lehet a terhesség alatt, mivel nemcsak fehérjét, hanem glicint is biztosít, az aminosavat, amely feltételesen nélkülözhetetlen a terhesség alatt., A kollagén azonban nem teljes fehérje (a teljes fehérjék fogyasztása nem feltétlenül fontos mindaddig, amíg a fehérjét naponta számos más élelmiszer és fehérjeforrás mellett használják.)
vegán fehérjeporok
a vegán fehérjepor leggyakoribb formái a rizs és a borsófehérje. Néhány vegán fehérjepor azonban a magok és a szemek keveréke. A borsófehérje por valójában mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza (bár metioninban alacsony.) Továbbá, a legtöbb márka tartalmaz, mint 4-7, 5 mcg vagy vas adagonként.,
Prenatális Specifikus Fehérje Porok
sok fehérje porok forgalomba, különösen a terhes nők számára, beleértve Protiva Baba-Booster, ami nem feltétlenül javasoljuk. Általában a kifejezetten terhes nők számára készült fehérjeporok közé tartoznak a vitaminok, valamint a fehérjeforrás.
a Protiva fehérjeforrása hidrolizált kollagén, ami nagyszerű, de a por számos adalékanyagot tartalmaz, beleértve az édesítőszereket (stevia és cukornádlé.,) Általában a tiszta, cukrozatlan kollagénpor (az alábbiakban ajánlottak szerint) jobb választás lenne, különösen mivel a kollagén lényegében íztelen, ezért könnyen tolerálható a cukrozatlan. Hasonlóképpen, a Baby Booster egy savófehérje-keverék, amely stevia-t és kis mennyiségű cukrot tartalmaz a terhesség alatt nélkülözhetetlen vitaminokkal, beleértve a folsavat is. A jelenlegi kutatások azonban azt mutatják, hogy a metilált folát sok nő számára előnyös a folsavhoz képest., Ebben az esetben egy alapvető, kiváló minőségű, cukrozatlan tejsavófehérje, valamint egy kiváló minőségű prenatális vitamin előnyös (és valószínűleg költséghatékonyabb) választás lenne.
sok ilyen termék gyakran költségfelárral rendelkezik, mivel egy adott populáció számára forgalmazzák, amikor a minőség nem azonos más márkákkal (például a fűvel táplált savó előnyben részesíthető.) Az egyetlen kivétel ez alól az alábbiakban ismertetett egészségügyi optimális fehérjepor keresése.,
a Legjobb Fehérje Por Márkák a Terhesség
Létfontosságú Fehérjék, Peptidek Por
a Kollagén elengedhetetlen a bőr rugalmasságát, haj, köröm támogatása, valamint az egészséges csontok, ízületek. Szeretem, hogy ez a termék csak egy összetevő (szarvasmarha elrejtése kollagén peptidek), így mentes a hozzáadott cukrok és édesítőszerek. Nagyon könnyű használni, mivel könnyen keveredik forró vagy hideg italokban, vagy akár süteményekhez is hozzáadható.
Miért szeretem ezt a lehetőséget: ez az, amit személyesen kiegészítettem a terhességem során., Szeretem a minimális hozzávalókat, táplálkozási előnyöket, és hogy egyszerűen csak naponta egyszer keverhetem a vízben, forró italban vagy turmixban. Ráadásul a létfontosságú fehérjék valóban íztelenek (csak azt tudom megmondani, hogy a vízben van-e.)
Tera ‘ s Whey Grass etetett szerves fehérjepor, cukrozatlan
Miért tetszik ez a lehetőség: szeretem a Tera összetevőinek egyszerűségét, a szűrési folyamatot, valamint a vállalat fenntarthatósági küldetését. Ez azonban nem olyan egyszerű a költségvetésben, mint más lehetőségek.,
Promix Fűvel Táplált + Denaturált Tejsavó Fehérje
Miért szeretem ezt a lehetőséget: személyes preferenciám az, hogy elkerüljük a mesterséges és nulla kalóriatartalmú édesítőszereket, beleértve a stevia-t is. Szeretem, hogy ez a lehetőség mind mentes, mind csak enyhén édesített. Míg én általában használ egy unflavored fehérje por, ez nagyszerű alkalmi használatra.,
Egészség keresése optimális prenatális fehérje por
az optimális prenatális fehérje por kifejezetten terhes nők számára készült por. A prenatális vitaminokat fehérjével kombinálja. Így, akkor potenciálisan használni a prenatális vitamin-fehérje por (mint mindig, beszélni a saját OB / szülésznő / dietetikus, mielőtt bármilyen változás.) Egy adag 15 gramm fehérjét tartalmaz a prenatális vitaminok mellett (amelyek aktív folát formákat tartalmaznak.,) A fehérjét borsófehérje-izolátumból nyerik, és mind a szárított nádsziruppal, mind a stevia levélkivonattal édesítik, és csak 4 gramm cukor van benne.
Miért szeretem ezt a lehetőséget: ez lehet egy jó lehetőség, hogy valaki szüksége van egy kis extra fehérje (15 g), és szeretnének minimalizálni a tablettákat, hogy meg kell venni. Továbbá, ez egy vegán készítmény azok számára, akik nem esznek húskészítményeket.
A terhesség alatt előre elkészített Protein Shakes-ről szóló megjegyzés
általában a legtöbb előre elkészített protein shakes édesítőszerekkel és adalékanyagokkal rendelkezik., Jellemzően, hogy a saját fehérje rázza otthon a legjobb választás egy kiváló minőségű fehérje por fent tárgyalt.
Protein shake és szoptatás
a szoptatás ideje alatt is elengedhetetlen a megfelelő táplálékfelvétel, valamint a szülés utáni étrend, hogy segítse a gyógyulást és a szaporodást. A szoptató nők számára napi további 25 gramm fehérje ajánlott. Általánosságban elmondható, hogy a fenti ajánlott porok felhasználásával készült fehérje rázkódások szintén biztonságosak a szoptató nők számára., A kiegészítés előtt azonban mindig ellenőrizze a saját háziorvosát / gyermekorvosát / regisztrált dietetikusát / IBCLC-jét.,
Mayo Klinika: Tejsavó Fehérje
a Nemzeti Egészségügyi Intézetek: a Táplálkozási Referencia Beviteli a Makro,
a Táplálkozás Terhesség Alatt: Protein, Aminosavak
a Táplálkozási Ajánlások a Terhesség, illetve Szoptatás
Journal of Nutrition: Fehérje követelmények az egészséges terhes nők a korai, illetve késői terhesség magasabb, mint a jelenlegi ajánlások
Igazi Ételt Terhesség – Lily Nichols RDN, CDE
