A legjobb otthoni Testmozgó berendezés a fogyáshoz [2021]
ha webhelyünkön található linkeken keresztül vásárol, akkor további költségek nélkül kereshetünk affiliate jutalékot. Tudjon meg többet
az edzőterembe járás fájdalom lehet… zsúfolt (különösen januárban), tele baktériumokkal, drága, és gyakran lehetetlen beilleszkedni a forgalmas menetrendünkbe.
ennek eredményeként az edzőtermi tagság nagyjából 80% – a kihasználatlan.,
a jó hír az, hogy most könnyebb és olcsóbb, mint valaha, hogy hozzanak létre saját személyes tornaterem otthon!
az induláshoz összeállítottunk egy listát a legjobb otthoni edzéseszközökről a fogyáshoz. Így lehet istállót ezeket a fontokat a kényelem, a saját otthonában!
az otthoni edzés előnyei
valamilyen oknál fogva az első dolog, ami mindig eszébe jut, amikor valaki fogyni próbál:”nagyon szükségem van tornaterem tagságra”.,
de miután egy tornaterem a kényelmet, a saját otthonában valóban bizonyítani, hogy sokkal hatékonyabb, és segít lefogy sokkal gyorsabb, mint bármely tornaterem valaha is!
Íme néhány ok, amiért úgy gondoljuk, hogy az otthoni testmozgó berendezések nagyszerűek a fogyáshoz:
kényelmes
legtöbbünk nagyon elfoglalt életet él. Különösen, ha gyerekeid vannak. Nem könnyű időt találni arra, hogy a munka, az iskola, a család és az összes többi tevékenység között elmenjünk az edzőterembe.
így hozza a tornaterem, hogy az otthoni teszi szorította 30-60 perc edzés sokkal könnyebb.,
megjegyzés: nincs elég hely a testmozgáshoz? Nézze meg a blog a must-have gyakorlat berendezések kis terek, hadd meggondolja magát!
lehet olcsóbb
Tornaterem tagsági díjak összeadódnak idővel. Fogadok, hogy ha összeadjuk a havi kifizetések az elmúlt néhány évben rájössz, hogy azzal töltötted, hogy több száz dollárt lehetett volna költeni otthoni kondigépek, hogy a saját (illetve értékesíti, ha végeztél vele).,
kombinálja ezt azzal a ténnyel, hogy 80% – uk kihasználatlanul marad, és gyorsan rájön, hogy az otthoni edzéseszközökbe történő befektetés pénzügyileg hozzáértő ötletnek tűnik.
viselheti, amit akar
bárki más érzi a nyomást, hogy jól nézzen ki, amikor az edzőterembe megy, vagy megpróbál jól kinézni a CrossFit edzéshez?
én igen.
amikor otthon dolgozik, nincs ez a probléma … mert egyedül vagy.
amikor otthon edzel, akkor teljesen az edzésre koncentrálhatsz, és nem kell aggódnod amiatt, hogy az edzőtermi patkányok ítélnek meg.,
A Listát a Legjobb Gyakorlat Berendezés fogyás:
(rendezve elégetett kalóriák / óra):
Ugrás Kötél
elégetett Kalóriát óránként: 600 – 1300 Kalóriát
ugrókötél gyakorlat az egyik legjobb zsírt égetünk tevékenységek, meg tudod csinálni otthon. A legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy az ugrókötél akár 25% – kal több kalóriát is égethet, mint a futás, intenzitásától függően.,
Ez akár 25 kalória percenként! Nem sok gyakorlatok is megverte, hogy milyen zsírt éget…
Nem csak az ugrás kötél egyik leghatékonyabb otthon gyakorolni berendezést, hogy saját, de ők is szuper kényelmes; alig vesz fel, a teret, a nem nyom túl sokat, így még őket, ha utazol!
mindezen okok miatt szeretjük az ugróköteleket, és úgy gondoljuk, hogy mindenkinek az otthoni tornaterem részét kell képeznie.
különösen azért, mert akkor gombóc egy Alatt $20.,
Miért fontolja meg egy ugrókötél az otthoni gyakorlat berendezés:
- Ugrás kötél egyik leghatékonyabb gyakorlatok zsírégetés
- Ezek a kis, könnyű súly (is utazik velük)
- Ezek az olcsó
Ha biztos abban, hogy mi a gyakorlat, hogy egy ugrókötél, nézd meg ezt a cikket, amely felsorolja 15 szórakoztató ugrókötél gyakorlat ötletek.,
futópadok (lejtéssel)
óránként elégetett kalóriák: 500 – 1000 kalória
a gyaloglás vagy futás az egyik legjobb, amit tehetünk. Persze, lehet csúszni azokon a cipőkön, és menni futni kívül, de ez nem mindig lehetséges.
ezért, miután a futópad az otthoni lehet az egyik legjobb befektetés lehet, hogy magad, valamint az egészségre.,
egyszerűen séta egy órát ütemben egy 12 perces mérföld éget nagyjából 600 kalóriát. Nem is beszélve az összes többi egészségügyi előnyről, amelyek a futással járnak.
hacsak nem tervez intenzív futást, a futópadon lévő legtöbb kalóriát égetik el, amikor lejtőn jár/fut.
ezért javasoljuk, hogy nézzen be egy futópadba, amely meredek lejtést kínál (a legtöbb do).
az otthoni futópad jó előnye, hogy edzés közben több feladatot is elvégezhet!
képzelje el ezt: tegyük fel, hogy minden este 1 órás TV-t néz., Ha most tévét nézne a futópadon, amely ~600 kalóriát éget el naponta. Ez egy extra 4200 kalóriát éget hetente tévénézés a futópad helyett a kanapén!
vagy elolvashat egy könyvet, beszélhet telefonon, vagy hallgathatja kedvenc dallamait vagy podcastját.
és ha általában élvezed a külső futást, ne aggódj, a legtöbb futópad most virtuális tájat kínál nagy felbontású képernyő formájában.
végül, amikor a fogyás, jön le, hogy a következetesség. Ez nem számít, hacsak nem működik az Ön és a menetrend.,
futópadok lehetővé teszik a testmozgást anélkül, hogy feladnánk más tevékenységeket, amelyeket mindannyian szeretünk csinálni (mint például a Netflix nézése).
Ha van hely egy futópad számára, akkor vitathatatlanul a legjobb otthoni edzőkészülék a fogyáshoz.,
Miért fontolja meg egy futópad otthoni gyakorlat berendezés:
- Lehetővé teszi, hogy a multi-task edzés közben
- Viszonylag terjedelmes, de a legtöbbjük most hajtsa a könnyebb tárolás
- Gyaloglás / Futás az egyik legjobb gyakorlatok
- nem kell drága — nézd meg a listát a legjobb futópad alatt $500 a legjobb futópad alatt 1000 dollár!,
Kickboxing
óránként elégetett kalóriák: 500-850 kalória
a Kickboxing szórakoztató! De ez is egy nagyszerű test edzés, amely rengeteg kalóriát éget el!
amellett, hogy nagyszerű testedzés, a kickboxingnak rengeteg nagy előnye van, mint például a stressz enyhítése, a bizalom növelése, sőt az önvédelem segítése.,
Ha még nem nagyon hallottam, hogy a cardio-kick-box, vagy hogyan működik, itt van egy nagy, 30 perces edzés videó, hogy kapsz egy jó ötlet, ha ez neked:
Mint látható, ezek az edzések jó mindenki számára, ez egy nagyszerű gyakorlat, amit otthon is!,
nem feltétlenül kell semmilyen felszerelés az induláshoz ezekkel a kick-box edzésekkel, de személy szerint sokkal inkább egy táskát ütök, mint a levegőt…
Ha nehéz táskát tervez otthon telepíteni, sok különböző lehetőséget kell figyelembe venni.
néhány nehéz zsáknak kitölthető alapja van, nem kell letenni, míg másoknak állványra vagy mennyezetre kell lógniuk.
amellett, hogy a nehéz táska, minden amire szüksége van egy pár kesztyűt, és készen áll, hogy kickbox!,
miért érdemes a kickbox-ot otthoni edzéshez:
- ez egy szórakoztató edzés!,>Épít a bizalmat, illetve önvédelmi készségek
- Meg lehet kezdeni, anélkül, hogy bármilyen berendezés egyáltalán
a Helyhez kötött Kerékpár
elégetett Kalóriát óránként: 500-800 Kalória
már láttuk a Peloton hype a TV-ben…
Ez egy nagyon jó koncepció, de míg a beltéri kerékpározás nagy kardio edzés is épít a fenék, illetve quadok, nem olyan hatékony, mint a többi edzés ezen a listán.,
ennek oka az, hogy ez nem egy teljes test edzés… elsősorban a test alsó részét dolgozza ki.
valójában, ha rossz testtartása van a kerékpáron, akkor még a hátát is megsérülhet… ezért javasoljuk, hogy olvassa fel a helyes testtartást.
de ha elsősorban az alsó test tonizálására szeretne összpontosítani otthoni gyakorlatok során, a szobakerékpározás nagyszerű edzés!
a kalóriaégetés szempontjából nem túl messze van a top 3-tól, különösen, ha nagy intenzitású intervallum edzést végez.,
Szobakerékpározás, különösen a fekvő kerékpárokon történő kerékpározás nagyszerű otthoni edzőkészülék lehet a fogyáshoz azok számára, akik korlátozottak vagy sérültek.
a fekvő kerékpárok olyan kerékpárok, amelyek nagyobb ülésekkel rendelkeznek, majdnem olyan, mint az irodai székek, amelyek háttámlával is rendelkeznek. A lovasok nem tudnak felállni ezeken a kerékpárokon. Ezek sokkal biztonságosabb, és egy nagyszerű lehetőség az emberek a feltételeket, hogy aktív maradni. Nézze meg a legújabb felülvizsgálatot!
attól függően, hogy mit keres, a beltéri kerékpárok ára nagyban változhat.,
egészen a $100-tól a Peloton $2000 kerékpárokig terjednek, amelyek előfizetéssel rendelkeznek.,
Miért megfontolandó, hogy egy álló kerékpár otthon gyakorolni berendezések:
- Nagy alsó test edzés
- Lehet egy nagy, magas intenzitású intervallum edzés
- Egy nagyszerű lehetőség, hogy valaki, egy feltétellel
Elliptikus
elégetett Kalóriát óránként: 550-850 Kalória
Egy elliptikus lehetővé teszi, hogy egy nagy egész-test cardio edzés a kényelem az ön otthonában.,
az elliptikus edzés különösen az alsó test zsírégetésére összpontosít, ami nagyszerű a fogyáshoz, mivel ez az a terület, ahol a legtöbbünk Először zsírt tárol.
amíg te lehet összetörni edzések és kalóriát éget gyorsan egy elliptikus, a gyakorlat maga nagyon könnyű a test és az ízületek.
összességében az elliptikus sérülés kockázata közel 0. Tehát ellipticals egy nagyszerű lehetőség, hogy bárki, aki keres, hogy lefogy a minimális sérülésveszély.,
Ellipticals lehet terjedelmes, drága, de van néhány nagy lehetőség van, hogy ez egy nagyon megfizethető otthoni gyakorlat gép (mindaddig, amíg van hely rá).,
Miért fontolja meg egy elliptikus otthoni gyakorlat berendezés:
- Nagy egész-test cardio gyakorlat a fogyás
- Összpontosít, a test alsó, ahol a legtöbben boltban kövér első
- Könnyű a testet, ízületek; alacsony a sérülés kockázatát
Kettlebell
elégetett Kalóriát óránként: 500-800 Kalória
a Kettlebell még egyet kell otthon gyakorolni berendezést. Annyira sokoldalúak!,
a kettlebell, akkor össze kardio és erő a végső hosszú távú fogyás.
az izom hozzáadása nagyszerű módja a zsírégetésnek még pihenés közben is, ezért ezek a kettlebellek nagyszerű kiegészítést jelentenek a listán szereplő bármely elemhez!
a guggolástól a kettlebell hintákig az ab edzésig … mindenféle izomcsoportot elérhet ezekkel a srácokkal (glutes, quads, core, hogy néhányat említsünk) … otthonod kényelmében!
ami nagyszerű, hogy a legtöbb kettlebell gyakorlat valóban javítja az egyensúlyt, a stabilitást is, ami javítja a kardio.,
Ha úgy dönt, hogy kardio-t csinál a kettlebellekkel, akkor nagy intenzitású intervallumciklust kell tennie. Itt van egy jó, a Youtube-on találtam:
Ellentétben a legtöbb otthoni kondigépek ezen a listán, kettlebell, nem foglal sok helyet, így könnyen lehet tárolni őket, ha nem vagy lengő őket!
miért érdemes kettlebell otthoni edzés berendezések:
- ezek sokoldalú; nagy a sok kardio és erő gyakorlatok!,
- Nagyon kedvező
- Elősegíti a zsírt elégetni, miközben pihen az épület izom
evezőgép
elégetett Kalóriát óránként: 480-720 Kalória
Az evezőgép az egyik a hazai gyakorlat gépet, amely már örökre, s valószínűleg porosodik a sok pincében.,
azonban, mivel a késő evezőgép teszi a visszatérés, mint sokan rájönnek, hogy az evezés valóban van egy csomó nagy előnye.
az evezés legjobb része az, hogy ez egy egész test edzés. Tehát ön tudja, hogy dolgozzanak ki az alsó test, valamint a felsőtest; minden egy edzés.
ugyanakkor feléled a szíved, és kalóriát égetsz a folyamat során. Tehát az evezőgépek nagyszerűek a fogyáshoz.,
az evezőgép másik előnye, hogy nem sok feszültséget helyez a testére, így a sérülés kockázata nagyon korlátozott (hasonlóan más testtömeg-gyakorlatokhoz, mint például a pull-up).
amikor az evezőgépek, van egy pár különböző típusú, hogy fontolja; vannak lényegében 4 különböző módon, hogy hozzon létre ellenállást az evezőgép: levegő, mágneses, víz, hidraulikus.
egyes gépek kombinációja a fenti (többnyire levegő és mágneses).,
kedvenc gépeink mágneses ellenállású gépek, mert könnyen vezérelheti a kívánt ellenállást.,
Miért fontolja meg egy evezőgép az otthoni gyakorlat berendezés:
- Nagy test minden edzés (mindkét alsó-felső test)
- Egyesíti cardio, majd súlyzós edzés
- Minimális a sérülés veszélye
Lépcső Léptető
elégetett Kalóriát óránként: 450-650 Kalória
Lépcső Lépcső is egy nagyszerű otthoni edzőgép, hogy otthon, ha fogyni.,
a lépcsőzés egy nagyszerű alsó test edzés, amely segít a zsírégetésben és az izmok tónusában azokon a területeken, különösen. A legtöbb nő először zsírokat halmoz fel ezeken a területeken, így ez különösen nagy edzés a nők számára.
egy másik előnye, hogy egy lépcső léptető otthon, hogy ez sokkal biztonságosabb és könnyebb a tested, mint mászni a tényleges lépcsőn. Ez azért van, mert a lefelé mászás nagyon nehéz a térdén.
és természetesen korlátozott a kockázata annak, hogy a lépcső lépcsőjére esik.
a többfeladatos feladat egy másik nagy előnye annak, hogy lépcső léptetővel rendelkezik a házában., A futópadhoz hasonlóan TV-t nézhet, vagy elolvashatja kedvenc könyvét edzés közben.
a lépcsős lépcsősöknek két fő típusa van: a lépcsős lépcsős lépcsősöké és a pedálos lépcsősöké.
a Stepmills lényegében lépcsős futópad. Sokkal nagyobbak és drágábbak lesznek, mint a legtöbb pedálos mászó. Ugyanakkor robusztusabbak is, méretük miatt lehetővé teszik több gyakorlat elvégzését.
a legtöbben mégis, a pedál lépcső mászó egy sokkal kényelmesebb megoldás, hogy még mindig kap minket a legtöbb előnye a nagyobb stepmills.,
miért érdemes egy lépcső léptető otthoni edzés berendezések:
- nagy zsírégetés és alakformálás az alsó test
- elérhető számos különböző típusú és méretű
- nagyon megfizethető
tipp: néhány lépcső léptetők is jönnek ellenállás sávok, Így dolgozzanak ki a felsőtest, miközben lépcsőn egy hatékonyabb, minden test edzés!
Ez zárja le a legjobb otthoni edzőkészülékek listáját a fogyásért! Reméljük, hogy képesek voltunk segíteni a kezdéshez az otthoni tornaterem., Ha bármilyen kérdése van, kérjük, hagyjon megjegyzést.
továbbá, nézd meg a felülvizsgálat böjt, amely segített nekem a fogyás, valamint az ember más előnyöket.
Gyakran Ismételt Kérdések
kutatásaink azt sugallják, hogy az ugrókötél a legjobb otthoni edzőkészülék. Ugrókötél gyakorlat az egyik legjobb zsírégető tevékenység, amit otthon végezhet. A legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy az ugrókötél akár 25% – kal több kalóriát is égethet, mint a futás, intenzitásától függően.,
Ezek becslések, és egy 130 kg-os nő 60 perces gyakorlatán alapulnak. Hány kalóriát éget egy órán belül függ a testsúly, a pulzusszám, valamint az intenzitás az edzés.
ideális esetben mindkettő. Minden attól függ, hogy az életmód, hogy mennyi idő van, és mennyi pénzt hajlandó költeni. Otthoni gyakorlat berendezés lehet drágább előre, de takarít meg az idő múlásával., Miután a testmozgás berendezések otthon is lehetővé teszi, hogy rugalmasabb az edzések. Az edzőterem azonban ideálisabb a nehéz súlyokhoz, ha erősítő edzést végez.