A lupus
alacsony hatású edzésprogramja ha fájdalom vagy fáradtság—vagy mindkettő—csak azért küzd, hogy átvészelje a napot, valószínűleg az utolsó dolog az elmédben. De a testmozgás, különösen a szelíd erősítő edzés, javíthatja a lupus tüneteit.
“az izmok erősítése segít megelőzni az ízületek gyengülését és károsodását” – mondja Diane Kamen reumatológus, MD. Segít a fáradtság és a lupus okozta energiahiány leküzdésében is.
előnyei alacsony hatás testmozgás lupus
lehet építeni egy erősebb test, több energiát-nincs felszerelés szükséges!, Az alacsony hatású gyakorlatok hatékonyak, kevésbé stresszesek a testen.
“Az ilyen típusú gyakorlatnak alacsony a sérülési kockázata, így biztonságos azok számára, akiknek egyensúlyi problémái vannak, valamint a kéz vagy a láb zsibbadása” – mondja Dr. Kamen. Miután megkapta a zöld utat az orvosától,próbálja ki az alábbi rutint, amelyet Kim Truman, a dallasi Nemzeti sportorvosi Akadémia által hitelesített edző tervezett, aki lupusos embereket képzett.
a gyakorlatokat úgy tervezték, hogy növeljék mind az alsó, mind a felső test erejét. Ez az edzés javítja a mobilitást és csökkenti az ízületi fájdalmat., Ha bármilyen gyakorlat túl nehéz, egyszerűen kövesse a” take it easy ” variációt.
Fit in five
hetente kétszer, minden gyakorlat 8-12 ismétlését (ismétlését) sorrendben végezze el. Ezután ismételje meg a teljes sorozatot egyszer vagy kétszer. Rendben van, hogy pihenjen néhány percig az egyes ismétlések között.
guggolás
álljon lábakkal, a csípő szélessége egymástól, a karok pedig vállmagasságban vannak kinyújtva előtted. Hajlítsa meg a térdét, miközben hátul ül . Emelje fel a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg.
TAKE IT EASY: Start the move standing in front of a chair; sit down instead of guggolás.