a mandula még jó az Ön számára?
A mandula olyan, mint, nagyon jó az Ön számára, ugye? Tehát ez teljesen jó, hogy csak evett, hogy az egész zacskó dió, miközben nézi Grey?
Well…it “nem szörnyű, de azok a lil” balekok még mindig összeadódnak. Egy adag mandula mindössze egy-másfél uncia-mondja Grace Derocha, a Michigan-i Blue Cross Blue Shield regisztrált dietetikusa és igazolt cukorbetegsége.
Igen, ez csak 23 dió 40 dió. Hányan voltak abban a táskában?,
még mindig: ne érezze magát bűnösnek, mert a mandula táplálkozás legális.
pokolian sok tápanyagot és egészségügyi előnyt kap, ha egy zacskó diót sálol le. Itt a táplálkozási bontás unciánként:
- kalória: 164
- fehérje: 6 g
- zsír: 14 g (1 g sat zsír)
- szénhidrát: 6 g
- rost: 3.,5 g
- cukrok: 1 g
- nátrium: 0 mg
figyeljük meg, hogy minden adag csomag egy elég tisztességes adag fehérje, valamint 14 százaléka a napi ajánlott bevitel rost. (Míg def ízű jobb, mint egy hátborzongató rost bár…)
mandula is van egy csomó előnye a bod.
“a mandula gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, szív-egészséges típusú zsírban” – mondja Derocha. TL; DR egyszeresen telítetlen zsírsavak segítenek csökkenteni az LDL-koleszterint (a rossz fajta, amely eltömíti az artériákat), miközben növeli a HDL—koleszterint is-komoly győzelem a szíved számára.,
Mandula is segít a fogyásban—vagy csak tartsd a check—köszönhetően az egészséges zsírok, valamint kitöltése fehérje, rost. Tanulmányok azt mutatják, hogy eszik körülbelül másfél uncia mandula helyett egy szénhidrátban gazdag muffin snack segíthet csökkenteni a hasi zsír és javítja a koleszterinszintet. A kutatások azt is mutatják, hogy mivel a mandulák annyira feltöltődnek, az étkezés segít korlátozni a kalóriafogyasztást a nap későbbi szakaszában, a European Journal of Clinical Nutrition szerint.
egyéb jelentős mandula előnyök közé tartozik az alacsonyabb gyulladás a szervezetben és egészségesebb súly a terhesség alatt., Nem túl kopott.
mi van, ha több diót akarok?
Ha egy uncia mandula túl kicsi egy adag (azt gondoltam, hogy is), fontolja meg a pisztáciát. Sok azonos egészségügyi előnyük van,de 49 magot kapsz egy uncia adagban 159 kalóriára. Vedd meg őket a héjjal, és egy kis hegyi méretű halom lesz az asztalodon. Az eldobott pisztáciahéjak vizuális jelzése be tudja hangolni, hogy mennyit evett, az étvágy folyóirat tanulmánya szerint.,
ha szilárdan szentelt eszik mandula, ez segíthet tartani adagokat ellenőrizni, ha használja a mandula, mint egy köret, hogy fokozza az éjszakai zab, vagy add összeroppant a saláta, ahelyett, hogy szomorú a kimért uncia a kezedben.
és komolyan, ez nem bölcs dolog, hogy menjen sonka a mandula. Emlékszel, hogy jó rostforrás? A mandulák túlfogyasztása és a gyomor-BÉLRENDSZERED nehezen dolgozza fel a durva szemcsék hirtelen növekedését-mondja Derocha. (Helló, gáz.)
az alsó sorban: mandula (és más dió) nagyon jó az Ön számára—mindaddig, amíg nézni, hogy a rész mérete.,