A mazsola jó neked?
számos tényezőt kell figyelembe venni a mazsola táplálkozási előnyeiről. Olvassa el a mazsola által kínált bontást, mind jó, mind rossz, annak meghatározására, hogy az előnyök meghaladják-e a kockázatokat.
cukor és kalória
egy fél csésze mazsola körülbelül 217 kalóriát és 47 gramm cukrot tartalmaz. Referenciaként egy 12 uncia szódabikarbóna körülbelül 150 kalóriát és 33 gramm cukrot tartalmaz, a márkától függően.
emiatt a mazsola nem pontosan alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony cukortartalmú kezelés., Nem csoda, hogy néha “természet cukorkának” nevezik őket.”
a nagy mennyiségű cukor és kalória elég jellemző a szárított gyümölcsre, ezért fontos, hogy figyeljünk arra, hogy hány mazsolát eszünk egy ülésben.
a mazsolát gyakran kis, egy adagos dobozokban értékesítik, amelyek mindegyike nagyjából 100 kalóriát tartalmaz. Ha problémái vannak az adagszabályozással, próbálja meg megvásárolni ezeket az előre csomagolt mazsolákat, hogy ellenőrizze a bevitelét.
az állóképességi sportolók számára a mazsola kiváló alternatíva a drága sport rágókhoz és gélekhez., Ők kínálnak egy gyors forrása a nagyon szükséges szénhidrátok, valamint segíthet javítani a teljesítményt.
egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy a mazsola ugyanolyan hatékony volt, mint a sport zselés bab márkája a mérsékelt – nagy intenzitású állóképességi gyakorlásban részt vevő sportolók teljesítményének javításában.
Fiber
egy fél csésze mazsola ad 3,3 gramm rost, vagy durván 10-24 százaléka a napi szükségletek, attól függően, hogy a kor és a nem.
a rost segíti az emésztést azáltal, hogy lágyítja és növeli a széklet súlyát és méretét., A Bulkier széklet könnyebben átadható, segít megelőzni a székrekedést.
a rost segít abban is, hogy hosszabb ideig teljes legyen, mert lelassítja a gyomor kiürülését. Ha fogyni próbál, rostos ételek fogyasztása segíthet.
a rost szintén szerepet játszik a koleszterinszintben. Az étkezési rostról ismert, hogy csökkenti a “rossz” alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) típusú koleszterin szintjét.
vas
a mazsola jó vasforrás. Egy fél csésze mazsola 1,3 milligramm vasat tartalmaz., Ez a legtöbb felnőtt nő esetében az ajánlott napi mennyiség körülbelül 7 százaléka, a felnőtt férfiak esetében pedig 16 százalék.
a vas fontos szerepet játszik a vörösvértestek előállításában és abban, hogy oxigént szállítsanak a szervezet sejtjeibe. A vashiányos vérszegénység megelőzése érdekében elegendő vasat kell enni.
kalcium és bór
mazsola körülbelül 45 milligramm kalciumot tartalmaz 1/2 csésze adagonként. Ez a napi szükségletek körülbelül 4% – át teszi ki. A kalcium elengedhetetlen az egészséges és erős csontokhoz és fogakhoz.,
ha posztmenopauzás nő vagy, a mazsola nagyszerű snack az Ön számára, mert a kalcium segít megelőzni a csontritkulás kialakulását, egy olyan rendellenességet, amelyet a csontvesztés jellemez, amely általában az életkor előrehaladtával jelentkezik.
hozzá, hogy a mazsola tartalmaz nagy mennyiségű nyomelem bór. A bór D-vitaminnal és kalciummal működik együtt, hogy a csontok és az ízületek egészségesek maradjanak. Szerepet játszik az osteoporosis kezelésében is.
antioxidánsok
a mazsola a természetben előforduló vegyi anyagok, például a fenolok és a polifenolok kivételes forrása., Az ilyen típusú tápanyagokat antioxidánsoknak tekintik.
Az antioxidánsok segítenek eltávolítani a szabad gyököket a vérből, és megakadályozhatják a sejtek és a DNS károsodását. Ez olyan betegségekhez vezethet, mint a rák, a szívbetegség vagy a stroke.
antimikrobiális vegyületek
egy 2009-es tanulmány megállapította, hogy a mazsola fitokemikáliákat tartalmaz, amelyek elősegíthetik az egészséges fogakat és ínyeket. A mazsolában jelen lévő fitokemikáliák, beleértve az oleanolsavat, a linolsavat és a linolénsavat, harcolnak a szájban lévő baktériumokkal, amelyek üregekhez vezetnek.,
más szóval, a mazsolát a cukros snack ételek helyett valójában egészségesen tarthatja a mosolyát.