A nagyobb fekvenyomás beállított edzésprogram

nem számít, mennyi ideig tarthat egy jóga deszkát, vagy hány csomag van a középső rész elején, az edzőteremben lévő srácok ítélik meg, hogy mennyit tudsz padozni. Mindig is így volt, mindig is így lesz. “Nos,” azt mondod, ” nem edzek nekik.”De nem igazán örülsz annak, hogy a 185-ös próbapad is lekapcsol. Szóval hogyan lehet megjavítani ezt. Hogyan lehet növelni a fekvenyomás készlet és kap nagyobb kar?

pont: itt az ideje, hogy néhány lemezt hozzáadjunk a sávhoz, és növeljük a próbapad készletét., Megvan a program, hogy segítsen csinálni, és az egyszerűség lehet lepni. Gyorsan látni fogja a nagy nyereséget-nyolc hét alatt, fogadunk, hogy hozzáadott 35 font a max. Ez több, mint néhány powerlifters adhat egy év alatt.

hogyan működik

nem akarjuk, hogy néhány évvel az úton súlyos vállfájdalmat kapjon. Tehát pad a könyökével az oldalad közelében, a hátad pedig ívelt. Ez nagy nyomást vesz le a válláról, és a tricepszet is jobban bevonja, így biztonságosabb és erősebb a pad megnyomása. Nehezebben fogsz edzeni, mint amihez valószínűleg hozzászoktál., Készletek három ismétlést a fő gyakorlat a nap ideális gyors erő nyereség (bár lehet, hogy menjen egy kicsit könnyebb, ha még nem képzett ebben a tartományban előtt – lásd alább). A program az egész testet működteti, ami elengedhetetlen az egyensúly fenntartásához és az általános növekedés beindításához.

Directions

végezzen el minden edzést (1, 2 és 3) hetente egyszer nyolc héten keresztül. Pihenjen legalább egy napot az egyes munkamenetek között. Minden edzés körülbelül 35 percet vesz igénybe.

végezze el az egyes gyakorlatokat egyenes készletként, az összes előírt készlet kitöltésével egy gyakorlathoz, mielőtt továbblépne a következőre., Ha még soha nem képzett három ismétlés sorozatonként, mielőtt a fő felvonók (ez egy súly oly nehéz, ez korlátozza, hogy csak három ismétlést), két hetet tölt képzés öt ismétlés sorozatonként kell kezdeni, hogy megszokták.

próbálja meg növelni az egyes edzések első edzésekor használt poundages-t minden héten, kivéve a 4. hetet. Azon a héten használjon könnyű súlyokat, és végezzen 12 ismétlést minden edzésen – ne vegye ezeket a készleteket kudarcba. Ismételje meg ezt a ciklust a teljes nyolchetes programhoz.