a Rendszer A Bikram Jóga Pózok

0 Comments

Bikram”s Kezdet Jóga

a sorrend A Bikram jóga pózok nevezik a 26+2, egy olyan rendszer, a hatha jóga pózok, majd jött létre, valamikor a hetvenes évek elején által Bikram Choudhury., A 26 testtartást a klasszikus 84+2 sorozatból választják ki, amelynek 84 testtartása van, és gyakran Bikram Choudhury”s Guru “Yogindra” Bishnu Ghosh Paramahansa Yogananda testvére, az önmegvalósítási ösztöndíj alapítója.

Ez a forró jóga sorozat, amely Bikram hívja Bikram kezdő jóga végezzük egy szobában, hogy melegítjük 40 Celsius fok, és körülbelül 90 perc, beleértve a Shavasana. Minden testhelyzet kétszer történik, néhány kivétellel (fa póz, lábujj állvány póz, gerinc csavaró póz., A szekvenciát mindig ugyanúgy gyakorolják, a hitelesített jóga tanár pedig bizonyos utasításokat követ.

Honnan tudom, hogy ez egy Bikram jóga?

  • az osztály mindig Pranayama mély légzéssel kezdődik
  • a pózok sorrendjét mindig ugyanúgy gyakorolják, a hitelesített jóga tanár pedig bizonyos utasításokat követ.,
  • a Légzés az orron keresztül alatt egész osztály
  • nyitott szemmel egész osztály
  • A jóga tanár nem gyakorló osztály, csak a tanítás által, verbális utasítások, valamint nem hands-on korrekciók
  • Jóga az igazítás összeszedett egy csomó szóbeli utasítások
  • között a jelent, a földön egy savasana
  • Class mindig az a vége, Kaphalabati légzés

a Légzés a Bikram Jóga

A Bikram jóga, mint bármely más jóga stílusok, a légzés ki az orron keresztül (normális légzés)., De minden póznak van egy sajátos helyes módja a légzésnek.

  • normál légzés: be-és ki az orron keresztül. Soha nem üríti ki teljesen a tüdőt.
  • 80/20 légzés: teljesen kitölti a tüdőt a testtartásban, csak hagyja, hogy a levegő 20% – a az orron keresztül kerüljön ki, mert a póz a tüdőben levegőt igényel a megfelelő erő fenntartásához. Ez a légzés többnyire backbends
  • kilégzés a levegőt: elkezd egy teljes lélegzetet, amikor belép a testtartás kilégzés teljesen. Ez a légzés többnyire előre hajtogatott.,

Bikram jóga pózok

lent a helyes sorrend. A rendszer a testtartás, hogy gyakorolják, is igazítás jelek lehet itt az osztályban.,8362d”>

Spine straight, relax the belly, passive inhale and active exhale through lips





Bikram beginning yoga class audio recording with Esak Garcia

Precautions

  • You should not eat before yoga class., 2-3 óra egy jó ökölszabály, hogy maradjon távol kellemetlen élmény
  • Hatha jóga kell gyakorlott mindfully, jön ki a pózt kell tenni, lassan.
  • megváltoztatja a test felépítését, így apró lépésekre van szükség a pózok apró változásaival. Kezelje őket, mint egy baba, aki megtanulja, hogyan kell járni a baba lépésekkel.

milyen előnyökkel jár a Bikram hot yoga?,e:

  • Increases flexibility
  • Stimulates internal organs
  • Moving fresh blood to increase circulation
  • Can reduce lower back pain
  • Stimulate the digestive system, Improved digestion
  • Improves concentration
  • Clears the mind
  • Helps with rheumatism and arthritis
  • Stimulates immune system


Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük