a Rendszer A Bikram Jóga Pózok
Bikram”s Kezdet Jóga
a sorrend A Bikram jóga pózok nevezik a 26+2, egy olyan rendszer, a hatha jóga pózok, majd jött létre, valamikor a hetvenes évek elején által Bikram Choudhury., A 26 testtartást a klasszikus 84+2 sorozatból választják ki, amelynek 84 testtartása van, és gyakran Bikram Choudhury”s Guru “Yogindra” Bishnu Ghosh Paramahansa Yogananda testvére, az önmegvalósítási ösztöndíj alapítója.
Ez a forró jóga sorozat, amely Bikram hívja Bikram kezdő jóga végezzük egy szobában, hogy melegítjük 40 Celsius fok, és körülbelül 90 perc, beleértve a Shavasana. Minden testhelyzet kétszer történik, néhány kivétellel (fa póz, lábujj állvány póz, gerinc csavaró póz., A szekvenciát mindig ugyanúgy gyakorolják, a hitelesített jóga tanár pedig bizonyos utasításokat követ.
Honnan tudom, hogy ez egy Bikram jóga?
- az osztály mindig Pranayama mély légzéssel kezdődik
- a pózok sorrendjét mindig ugyanúgy gyakorolják, a hitelesített jóga tanár pedig bizonyos utasításokat követ.,
- a Légzés az orron keresztül alatt egész osztály
- nyitott szemmel egész osztály
- A jóga tanár nem gyakorló osztály, csak a tanítás által, verbális utasítások, valamint nem hands-on korrekciók
- Jóga az igazítás összeszedett egy csomó szóbeli utasítások
- között a jelent, a földön egy savasana
- Class mindig az a vége, Kaphalabati légzés
a Légzés a Bikram Jóga
A Bikram jóga, mint bármely más jóga stílusok, a légzés ki az orron keresztül (normális légzés)., De minden póznak van egy sajátos helyes módja a légzésnek.
- normál légzés: be-és ki az orron keresztül. Soha nem üríti ki teljesen a tüdőt.
- 80/20 légzés: teljesen kitölti a tüdőt a testtartásban, csak hagyja, hogy a levegő 20% – a az orron keresztül kerüljön ki, mert a póz a tüdőben levegőt igényel a megfelelő erő fenntartásához. Ez a légzés többnyire backbends
- kilégzés a levegőt: elkezd egy teljes lélegzetet, amikor belép a testtartás kilégzés teljesen. Ez a légzés többnyire előre hajtogatott.,
Bikram jóga pózok
lent a helyes sorrend. A rendszer a testtartás, hogy gyakorolják, is igazítás jelek lehet itt az osztályban.,8362d”>
Spine straight, relax the belly, passive inhale and active exhale through lips
Bikram beginning yoga class audio recording with Esak Garcia
Precautions
- You should not eat before yoga class., 2-3 óra egy jó ökölszabály, hogy maradjon távol kellemetlen élmény
- Hatha jóga kell gyakorlott mindfully, jön ki a pózt kell tenni, lassan.
- megváltoztatja a test felépítését, így apró lépésekre van szükség a pózok apró változásaival. Kezelje őket, mint egy baba, aki megtanulja, hogyan kell járni a baba lépésekkel.