a testmozgás segít a szívedben

a rendszeres testmozgás fontos módja annak, hogy csökkentse a szívbetegség kockázatát. A legtöbb napon legalább 30 percig tartó edzés segíthet a fogyásban, javítja a koleszterinszintet, sőt akár öt-hét ponttal is csökkentheti a vérnyomást.

a mozgásszegény életmód, ahol a munkád és a szabadidős tevékenységed kevés vagy egyáltalán nem jár fizikai aktivitással, megkétszerezi a szívbetegségben való halálozás kockázatát., Ez hasonló a megnövekedett kockázat akkor van, ha füstölt, volt magas koleszterinszint, vagy volt a magas vérnyomás.

A jó hír

könnyebb,mint gondolnád, hogy javítsa az egészségét a testmozgással. Nem kell kocogni egy órát egy nap. Valójában néhány tanulmány kimutatta, hogy a könnyű vagy mérsékelt testmozgás nagyobb egészségügyi előnyökkel jár, egyszerűen azért, mert az emberek nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak hozzá.

a szív egészsége javul, mindössze 30 perc gyakorlással a legtöbb napon. A testmozgás két 15 perces szegmense vagy három 10 perces szegmens továbbra is 30 percnek számít., Csak győződjön meg róla, hogy a tevékenység elég erőteljes ahhoz, hogy növelje a pulzusszámot. Próbálja ki a talk / sing teszt: ha nem tud beszélni edzés közben, te túl keményen dolgozik. Ha tudsz énekelni, keményebben kell dolgoznod.

mi történik a testmozgással

csakúgy, mint a testmozgás erősíti a test más izmait, segít a szívizom hatékonyabbá válásában és jobban képes pumpálni a vért az egész testben. Ez azt jelenti, hogy a szív kitolja több vért minden ütemet, amely lehetővé teszi, hogy verte lassabb, és tartsa a vérnyomást ellenőrzés alatt.,

ha rendszeresen edz, a szervezet szövete (beleértve a szívet is) jobb munkát végez, ha oxigént húz a véréből. Ez lehetővé teszi, hogy a szíved jobban működjön a stressz alatt, és megakadályozza a nagy intenzitású tevékenységek során.

a fizikai aktivitás lehetővé teszi a jobb véráramlást a szív körüli kis erekben. Az artériák eltömődése szívrohamhoz vezethet., Van is bizonyíték arra, hogy a testmozgás segít a szervezetnek, hogy több ágak és kapcsolatok között ezek az erek, így vannak más útvonalak a vér utazni, ha a szokásos utat blokkolja keskeny artériák vagy zsíros lerakódások.

a Testmozgás növeli a HDL-koleszterin a “jó” koleszterin, hogy csökkenti a szívbetegség kockázatát azáltal, kipirulás az artéria-elzáródás LDL vagy “rossz” koleszterin ki a rendszer.

együtt csökkenti a szívbetegségek kockázatát, testmozgás:

• tartja a súlyát.
• javítja a hangulatot.,
• csökkenti a rák bizonyos típusainak kockázatát.
• javítja az egyensúlyt.
• csökkenti a csontritkulás kockázatát a csonttömeg növelésével.
• több energiát ad.
• segít jobban aludni.

kezelőorvosa segíthet Önnek olyan edzésprogram megtervezésében, amely az Ön számára megfelelő. Feltétlenül kérdezze meg kezelőorvosát, ha hosszú ideje nem gyakorolt, vagy ha kórtörténetében magas vérnyomás, szívbetegség, stroke, szédülés vagy testmozgással kapcsolatos fájdalom szerepel.