a testrész, amelyet valóban működnie kell: a csuklója

szünetet tart a lábnapon-a csukló napja ott van, ahol van. Ahhoz, hogy erősítse a csuklóját, akkor valóban meg kell erősíteni az alkar és növeli a mobilitást a csukló ízületek. A csukló mozgása 35 izmot foglal magában!

a csuklója összeköti az alkarját a kezével — az ízületnek lazának kell maradnia, így percenként 100 szót írhat be. És az alkarizmoknak erősnek kell maradniuk, hogy a Costco-t úgy foghassák meg, mint egy profi.,

különösen, ha egész nap számítógép előtt ül, a csuklóján és az alkarján ismétlődő mozgássérülések vagy olyan betegségek alakulhatnak ki, mint a carpalis alagút szindróma. Azáltal, hogy a csuklóját egy kis szeretet és a testmozgás, lehet, hogy képes elkerülni ezeket a fájdalmakat. Még akkor is, ha több próbálkozó sérülése van, mint például a tenisz könyök, az egyszerű otthoni gyakorlatok enyhíthetik a fájdalmat.

hacsak nem Popeye a tengerész ember, akkor valószínűleg nem tölt sok időt az alkarjainak összegyűjtésére. Ezekkel a gyakorlatokkal kezdje súlyok vagy nagyon könnyű súlyok nélkül, hogy ne feszítse túl ezeket a viszonylag kis izmokat.,

Warmup

mint bármely más testmozgás esetében, egy kicsit fel kell melegíteni, mielőtt a csuklógyakorlatokba merülne.

Ha bármilyen fájdalma vagy merevsége van a csuklójában, tegyen egy meleg törülközőt vagy fűtőtestet a területre körülbelül 15 percig. Ez egy nagyon szó bemelegítés, de ez segít növelni a véráramlást és rugalmasságot, hogy a terület, mielőtt elkezdi a gyakorlatokat.

ha nem érzi merevségét vagy fájdalmát, egyszerűen sétáljon egy-két percig. Ez az egyszerű kardio a vér áramlását, és lehetővé teszi, hogy a csukló és alkar mozog természetesen., Nem kell egy bonyolult bemelegítés a csukló gyakorlatok, de ez a legjobb, hogy egy kis tevékenység, így nem véletlenül dolgozik, nyújtás, és esetleg károsítja a hideg izmok.

Megjegyzés: Ha valaha is fájdalmat érez ezen gyakorlatok bármelyikével, hagyja abba! Hallgassa meg a testét, és soha ne nyomja a pont a kellemetlen érzés.

Palms to the sky / Palms to the floor

Ez a szelíd gyakorlat egy apró nyújtást biztosít a csuklójának, miközben erőt épít.

1. ülve vagy állva tartsa karjait t helyzetben.
2. forgassa el a kezét, hogy a tenyér felfelé nézzen.,
3. forgassa el a kezét, hogy a tenyér lefelé nézzen.
4. ismételje meg 10-szer.

próbálja tartani a vállát és a nyakát. A mozgásnak csak a csuklójában kell lennie, nem a karjaiban, könyökében vagy vállában.

Fist to jazz hand

Ez egy másik szelíd gyakorlat, amely a kéz rugalmasságára és erejére összpontosít.

1. pihentesse az egyik karját az asztalra, mintha valaki szkanderezni készülne.
2. Készíts egy ököl.
3. lassan nyissa ki az öklét, és nyújtsa ki az ujjait olyan szélesre, amennyire csak tud (jazz kéz).
4. ismételje meg 10-szer, majd kapcsolja kar., Az “All That Jazz” éneklése opcionális.

forgatás

ezt megteheti súlyok, fényállósági sávok vagy 1-5 Font súlyzók nélkül. Kezdje súly nélkül, csak akkor adjon hozzá súlyt, ha nem érez fájdalmat.

1. üljön úgy, hogy a karja 90 fokra hajlik, az alkarja pedig lefelé nézzen.
2. tartson egy könnyű ellenállás sávot vagy súlyzót, vagy menjen súlymentesen, és tegyen úgy, mintha valamit tartana.
3. lassan forgassa el a kezét, hogy a tenyere felfelé nézzen.
4. lassan forgassa vissza a tenyerét a kiindulási helyzetbe.
5. ismételje meg 10-szer.,

csukló curl

ezt a gyakorlatot ellenállási sávval, súlyzóval vagy csak testi ellenállással teheti meg. Ha könnyű ellenállási sávot használ, tartsa a sáv egyik végét lefelé a lábad aljával, a másik végét pedig a dolgozó kezével fogja meg. A súlyzók esetében ragaszkodjon 1-5 fonthoz, a szintjétől függően.

1. üljön és tartsa a karját 90 fokban, tenyérrel felfelé. A kar pihenhet a lábán, egy padon vagy egy asztalon.
2. csavarja fel a csuklóját, mintha egy baba bicepsz göndörödne.
3. csukló vissza a kiindulási helyzetbe.,
4. ismételje meg 10-szer, majd váltson oldalt.

ügyeljen arra, hogy csak a csuklóját mozgassa. Ez nem egy bicepsz göndör, ez egy csukló göndör, ezért tartsa a karját és a vállát, amíg a csuklója elvégzi az összes munkát.

Pronated wrist curl

ezek nagyjából fejjel lefelé mutató csukló fürtök. Használhat egy súlyzót, egy zenekart, vagy egyáltalán semmit!

1. üljön és tartsa a karját 90 fokban, tenyérrel lefelé.
2. csavarja fel a csuklóját.
3. csukló vissza a kiindulási helyzetbe.
4. ismételje meg 10-szer, majd váltson oldalt.,

az előző lépéshez hasonlóan ellenőrizze, hogy a mozgás csak a csuklóján van-e. Érdemes lehet pozícionálni a karját, hogy a csuklója lefagyjon a lábáról vagy egy padról. Ha a csukló kezdődik lóg le körülbelül 90 fok, kapsz egy jobb mozgástartományt a gyakorlat.

Squeezie

ebben szinte bármit meg lehet szorítani. Próbáljon ki egy teniszlabda, kézfogás gyakorló, vagy törülközőt.

1. állva vagy ülve tartsa a labdát (vagy a választott dolgot) a tenyérrel felfelé.
2. nyomja meg a squeezy dolog olyan kemény, mint te 3 másodpercig.,
3. lassan engedje el a tapadást.
4. ismételje meg 10-szer, majd váltson oldalt.

---