A tudósok elmagyarázzák, mi történik a testével, amikor minden nap úszik

mikor volt utoljára úszni? Megtanultad, hogyan kell helyesen úszni, vagy bedobtak a vízbe, és azt mondták, hogy ússzon?

annak, hogy valaki megtanul úszni, van némi jelentősége. Ez azért fontos, mert a tanulás, hogyan kell úszni azáltal, hogy járkál a stroke, nyújtás ki a tested, hogy megszerezzék a meghajtás, valamint a megfelelő légzési technikák növeli az előnyöket kaphat., Az előnyök közé tartoznak a fizikai, mentális, társadalmi és öregedésgátló tulajdonságok.

A tudósok belemerültek az adatokba, hogy elmagyarázzák, mi történik a testével, amikor minden nap úszik.

az úszás előnyeinek lebontása

amikor a legtöbben az úszás előnyeire gondolnak egy másik edzés során, azt hiszem, az első dolog, ami eszébe jut, az izzadás hiánya. Azok számára, akik igazán nem szeretik a verejtékezést, ez hatalmas áldás.

a másik előny az lehet, hogy a víz olyan szép. Ki nem szeret fürödni? A vízbe merítés nagyon pihentető és stresszcsökkentő lehet., Bár ez a két tényező lehet az, ami csábítja Önt úszni, nem érinti az úszás óriási előnyeit.

az úszás fizikai előnyei

az úszás fizikai előnyei számos testi rendszert ölelnek fel; kardiovaszkuláris, ízületi és izmos.

Úszás előnyöket, a szív, a tüdő

Úszás előnyei a szíved:

Két vizsgálatot végeztek a Cooper Klinika Dallasban, nézi a kardiovaszkuláris egészség, úszás. A Harvard Medical School Harvard Health Publishing közzétette a tanulmányok összefoglalóját.,

• Az első vizsgálat körébe majdnem 46,000 hím, aki vagy sétálók, futók, úszók, vagy fizikailag inaktív. Megmérték a vérnyomást, a koleszterinszintet, az energiatermelést és a kardiovaszkuláris egészséggel kapcsolatos egyéb vizsgálatokat. Az úszók és futók voltak a legjobb számok.
• a második vizsgálatban 40 547, 20-90 éves férfit vizsgáltak. Átlagosan 13 éves megfigyeléssel az úszók mindössze 2% – A halt meg, szemben a futók 8% – ával, a gyalogosok 9% – ával, a fizikailag inaktívak 11% – ával.,

Az American Heart Association szerint az úszás aerob gyakorlatnak számít. Az aerob testmozgás erősítésével növelheti a szívet. Ez lehetővé teszi, hogy jobban pumpáljon, lehetővé téve a megnövekedett véráramlást a szervezetben.

nők esetében a napi 30 perces úszás 30-40% – kal csökkentheti a szívkoszorúér-betegséget. Segít a HDL, a jó koleszterin emelésében is. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy aerob testmozgás tudja tartani a sejteket a bélés az artériák rugalmas, egészségesebb.,

úszás előnyei a tüdő számára:

az asztmában szenvedők számára a testmozgás kihívást jelenthet. A beltéri medencében való úszás választása növeli a levegő nedvességét, ami csökkentheti a testmozgás által kiváltott asztmát. Egy cikk szem előtt tartva, test, Zöld kimondja, hogy a tanulmányok kimutatták, hogy az asztmás tünetek még egy év után is csökkentek az úszásról való leszokás után.

az úszás segíthet a tüdő térfogatának növelésében a légzés ingerlése miatt. Ez lehetővé teszi a tüdő számára, hogy több oxigént vegyen be.,

bárki, aki úszik, meg kell tanulnia a megfelelő légzési technikákat annak biztosítása érdekében, hogy ne tegyen túlzott stresszt a testére, vagy veszélybe sodorja az életét. Továbbá, a tanulás megfelelő légzési technikák előnyös a jóga, a meditáció, és egyéb formái a testmozgás.

úszás az ízületek javára

a víz egyik legjobb tulajdonsága a felhajtóerő. Annyira pihentető úszni a vízen, vagy lazán úszni a medencén. Az a képesség, hogy fel kell emelni, míg a vízben teszi alacsony, hogy nincs stressz a mi ízületek vagy csontváz rendszer., Az ízületi stressz hiánya tökéletessé teszi az ízületi gyulladásban vagy az ízületi mobilitás egyéb nehézségeiben szenvedőket.

A Víz párnaként működik, miközben kissé támogat minket. Az idősebb felnőttek számára ez döntő fontosságú. A legtöbb idősebb felnőtt hajlamos a leesésre. Ez súlyos törzseket vagy rándulásokat, valamint potenciálisan csonttörést vagy törést okozhat.

A Live Science közzétett egy cikket, amely egy ausztrál tanulmányt vázol fel. 1700, 70 éves vagy annál idősebb férfit vizsgáltak meg, és összehasonlították a különböző tevékenységek esésének arányát., Az úszók aránya 33 százalékkal csökkent a többi sportághoz képest. Összesen 2700-an estek el.

Ha képes, a fűtött medence megtalálása kétszeresen jó az ízületekhez. A hő segíti az izületek körüli izmok ellazulását, ami segít csökkenteni az irritációt és a gyulladást.

izom előnyei úszás

víz létrehoz egy természetes ellenállás az izmok. Ha valaha is végzett ellenállás képzés, működik ugyanaz. Az ellenállás megegyezik azzal az összeggel, amelyet ellene nyom., Minél mélyebb a vízben, annál egyenletesebb az ellenállás. Ez az ellenállás teszi a nagy izom toner, és jó az egyének, akik még nem dolgozott ki egy darabig, túlsúlyos, vagy idősebb.

az izmok edzésének módja attól függ, hogy milyen úszási ütéseket végez, vagy a víz aerobik programban vesz részt. Az Active SG szerint ezek az Általános izmok, amelyeket következetesen alkalmaznak:

• az egyensúly és a megfelelő testhelyzet fenntartása érdekében a mag hasizmait és a hát alsó izmait kell használni.,
• ahhoz, hogy segítsen a kezeinek a vízen keresztül, és a karjai kinyúlnak a meghajtás növelése érdekében, a deltoid és a vállizmokat kell használnia.
• miközben a víz alatti stroke során vizet húz, az alkar izmait használja.
• a vállak megfelelő helyzetben tartása érdekében a felső hátsó izmokat használják.
• az egyensúly fenntartásához és a kilökődés elősegítéséhez szüksége van a fenék és a combizomzat izmaira.

a megfelelő úszási technika azt is megköveteli, hogy nyújtsa ki izmait a nagyobb távolság lefedése érdekében., Az izmok nyújtásával növeli rugalmasságát.

úszás a mentális lelkiállapot javítása érdekében

tekintettel arra, hogy az úszás fizikai tevékenység, a mentális előnyök figyelmen kívül hagyhatók. Természeténél fogva az úszás minden eleme utánozza a jóga előnyeit a vízben való tartózkodás további előnyeivel.

önmagában a vízben való tartózkodás már az agyunkban való pihenéshez kapcsolódik. Nem olyan agresszióval és nehézséggel közelítjük meg az úszást, mint a súlyemelés, a kick-box vagy más fizikai sport., Mégis elég aktív ahhoz, hogy felszabadítsa a dopamint a rendszerünkben. A dopamin az a “jó érzés” hormon, amely meghatározza, hogy az agyunk milyen jól működik, és növeli a pozitív attitűdöket és a jólét érzését.

az úszáshoz szükséges stroke-ok légzésének és ingerlésének módja utánozza a meditációban és a jógában alkalmazott légzés ritmusát is. A hangsúly csak a test és a légzés, amely lehetővé teszi, hogy a gondolatok folyni akadálytalanul. Tanulás, hogy megnyugtassa az elméd bőséges bizonyíték arra, hogy a stresszoldó előnyöket, valamint a pozitív gondolkodásmód.,

úszás az öregedési folyamat csökkentése érdekében

egy tanulmányt végeztek az Indiana Egyetemen Bloomingtonban, Indiana-ban, hogy tanulmányozzák az öregedés aktív fizikai alkalmasságának eredményeit. Dr. Joel Stager vezette az úszás tudományának tanácsadó központját, hogy megvizsgálja az öregedéssel kapcsolatos speciális markereket: a lakosság fizikai működését, egészségét, életminőségét, valamint a mester úszók fizikai aktivitási mintáit. A hangsúly az volt, hogy felfedezzék, ha az egyének, akik vezettek az aktív életmód magasabb életminőség és jobb általános egészségi.,

Az eredmények azt mutatták, hogy a mester úszók jelentősen javították az életminőséget, a fizikai egészséget és a mentális egészséget. A nagyközönség a 45 év felettiek körében hatalmas visszaesést mutat a fizikai egészségben, míg az úszók csak kis mértékben, azonos korban, kissé nagyobb mértékben csökkennek 55 éves korukig. Összességében egészségük jelentősen jobb.

a legnagyobb különbséget a mentális egészségben mutatták ki. A nagyközönség egész életében hullámvölgyeket mutat, 18 éves kortól kezdve., A fő úszók viszont folyamatosan növekednek, még a 65 éves korosztályban is, ahol az általános népesség a legalacsonyabb. A tanulmány részeként a pártokat is megkérdezték a társadalmi aktivitás mértékéről, az úszók pedig szociálisabbnak bizonyultak.

a mester úszók öregedési markereinek ez a lenyűgöző csökkenése igazolja, hogy mind a következetes fizikai aktivitás, mind a társadalmi interakció, amely fizikailag aktív, csökkentheti az öregedést okozó sejtek degenerációját., A legújabb tanulmányok azt is igazolták, hogy a mentális egészséget a társadalmi interakció javítja, és kiváltja, hogy valaki fizikailag aktívabb legyen, mint valaki, aki egyedül van.

következtetés

míg az indianai tanulmány két szélsőséges ellentétet használt alanyaiként, összehasonlítva az egész életen át tartó mester úszókat egy általános lakossággal, az eredmények továbbra is megmutatják a pontot. Az élet a fizikai aktivitás nem csak nagyban javítja az általános fizikai egészség és a fizikai erő, hanem jelentős hatással van a mentális egészség egész életében., Mindezek a tényezők segítenek csökkenteni az öregedési folyamatot.

A tudósok rámutattak arra, hogy mi történik a testével, amikor úszik. A fokozott izomtónus, a rugalmasság, a jobb szív-és érrendszeri egészség, valamint a fokozott mentális egészség mind az úszásból ered. Ezek az előnyök nem igényelnek, hogy egy mester úszó. Végül, az úszás alacsony stressz a testén bárki fitneszszintjéhez. Szóval, fogd meg az öltönyöd, és merüljön el a jobb egészség!

---